“Шість кроків до життя в мить”

Зовні я здаюся організованою людиною. Я сумлінний і успішний студент. Я постійно підтримую свій планувальник. Я з’являюся на зустрічі вчасно, якщо не рано.

Як природний тип "з цим", я гадаю, коли я почав регулярно розмірковувати, що мої думки будуть настільки ж упорядкованими, як мій робочий стіл, що спорожнення мого розуму буде таким же простим, як перебирання застарілої папки. Насправді було люто важко заспокоїти постійний потік думок, планів, образів, суджень та сюжетних ліній, які більшість з нас навіть не підозрюють, що грають у нас в голові. Дозволити собі просто існувати, повною мірою пережити хвилину - це складна, але варта справа; ось "Шість кроків до того, щоб жити миттю" зі статті Джея Діксіта у листопадовому / грудневому номері Психологія сьогодні (прочитайте повну статтю "Мистецтво тепер: шість кроків до життя в мить" тут):

“1. Щоб покращити свою ефективність, перестаньте думати про це (несвідомість) ".
Якщо ви не можете перестати думати про те, який ви жахливий танцюрист або про те, наскільки нудною є ваша мова, ви витрачаєте цінну енергію, викликаючи тривогу. Я не знаю про вас, але я волів би набагато більше спостерігати, як захоплений танцюрист робить кілька помилок, ніж технічно досконалий танцюрист, який здається на межі сліз.

“2.Щоб не турбуватися про майбутнє, зосередьтеся на сьогоденні (смакуючи) ».
Як висловлюється Діксіт, “ми потягуємо каву і думаємо, Це не так добре, як те, що я мав минулого тижня. Ми їмо печиво і думаємо: Я сподіваюся, що печиво у мене не закінчиться.”Де там насолода?

“3. Якщо ви хочете майбутнього зі своєю другою половиною, живіть сьогоденням (дихайте) ».
Уважність робить людей менш агресивними і більше усвідомлює свої почуття, а також їх взаємодію з іншими людьми. Зосередження уваги на сучасному звільняє людину відповідати «вдумливо, а не автоматично».

“4. Щоб максимально використати час, загубіть його (потоки) ".
Ви коли-небудь сідали, починали виконувати завдання і настільки поглиналися тим, що робили, що години проходили без вашого попередження? Більшість людей досягли цього стану, який психологи називають «потоком», в той чи інший момент, роблячи те, що їм здається цікавим та приємним. Діксіт описує це як таке:

Коли ваша увага до уваги звужується, самосвідомість випаровується. Ви відчуваєте, ніби ваша обізнаність зливається з дією, яку ви виконуєте. Ви відчуваєте особисте оволодіння ситуацією, і діяльність настільки корисна, що, хоча завдання важке, дія здається невимушеною.

“5. Якщо вас щось турбує, рухайтеся до цього, а не від нього (прийняття) ".
У природі людини уникати неприємних ситуацій. Однак мені подобаються думки буддистської монахині Пеми Чодрен у цій книзі Коли речі розвалюються: поради серця у важкі часи:

“... такі почуття, як розчарування, збентеження, роздратування, образа, злість, ревнощі та страх, замість того, щоб бути поганими новинами, насправді є дуже чіткими моментами, які вчать нас, де саме ми стримуємось. Вони вчать нас бадьоритися і схилятися, коли ми відчуваємо, що воліємо скоріше впасти і відступити. Вони схожі на месенджери, які з жахливою ясністю показують нам, де саме ми застрягли. Саме цей момент - ідеальний вчитель, і, на щастя для нас, він з нами, де б ми не були ».

“6. Знайте, що ви не знаєте (заручини) ".
Якщо ми вже все знаємо, якщо наші дні звичні та передбачувані, де в цьому хвилювання? Навіщо турбуватися про щось цікаве? Як так елегантно висловлюється Пема Чодрен у “Коли речі розвалюються”: “Ми прагнемо мати надійну, зручну землю під ногами, але ми спробували тисячу способів сховатися і тисячу способів пов’язати всі вільні кінці , а земля просто продовжує рухатися під нами ". Охопіть несподіване тут і зараз вашого дня. Це те, що відрізняє його від усіх інших днів до цього.

Якщо ви все ще задаєтеся питанням, чому вам слід турбуватися з цим, розгляньте наступні переваги життя в теперішньому часі (з Психологія сьогодні стаття):

Вирощування несвідомої свідомості сьогодення приносить масу переваг. Уважність зменшує стрес, посилює імунну роботу, зменшує хронічний біль, знижує кров’яний тиск і допомагає пацієнтам справлятися з раком. Полегшуючи стрес, витрачаючи кілька хвилин на день, активно зосереджуючись на тому, щоб жити в даний момент, зменшується ризик серцевих захворювань. Уважність може навіть уповільнити прогресування ВІЛ.

Уважливі люди щасливіші, пишніші, чуйніші та безпечніші. Вони мають вищу самооцінку і більше сприймають власні слабкі сторони. Закріплення обізнаності тут і зараз зменшує види імпульсивності та реактивності, що лежать в основі депресії, непомірного харчування та проблем із увагою. Уважливі люди можуть почути негативні відгуки, не відчуваючи загрози. Вони менше б’ються зі своїми романтичними партнерами, більш поступливі і менш захисні. Як наслідок, у свідомих пар є більш ситні стосунки.

Отже, що ти чекаєш? Зосередьтеся на тому, що ви робите зараз. Навіть якщо ви їсте печиво, і ось-ось їх закінчите. Ви можете турбуватися про те, щоб придбати більше пізніше, коли ви витратите час, щоб насолодитися цим.