Психологія новорічних постанов

Коли ми залишаємо свята позаду і вириваємо з-під усієї обгорткового паперу (або снігу! Або того й іншого), багато хто з нас звертається до майбутнього святкування Нового року, щоб взяти участь у ритуалі, яким може бути спантеличений будь-який прибулий іноземець - Новий Річні постанови. Чому люди щороку вибирають одну точку часу, щоб спробувати змінити певні речі у своєму житті - поведінку, погляди, що ні - приймати рішення щодо них, а потім не вдаватися до них протягом місяця?

За даними Міллера та Марлатта (1998), найпопулярнішими новорічними цілями, які ставлять люди, є:

• 37% - Початок фізичних вправ
• 13% - Харчується краще
• 7% - зменшення споживання алкоголю, кофеїну та інших наркотиків або відмова від куріння

Згідно з тим самим опитуванням, більшість людей - 75 відсотків -, які роблять резолюцію невдалою з першої спроби, а більшість людей - 67 відсотків - приймають більше однієї резолюції.

Отже, з психологічної точки зору може бути цікаво запитати, що саме визначає, скільки цілей люди ставлять перед собою та наскільки вони успішні. На наше щастя, дослідники Мухопадхяй та Джохар (2005) зробили саме це і дійшли декількох цікавих висновків.

Їхні дослідження показали, що люди, які вважають, що самоконтроль є чимось динамічним, мінливим і необмеженим (наприклад, «Я можу кинути палити, все, що мені потрібно, - це зосередитися на цьому. Я також можу змінити своє харчування та стати кращою людиною , потрібна просто сила волі. "), як правило, встановлюють більше резолюцій.

Люди, які вважають, що всі ми народжуємося з обмеженою, встановленою кількістю самоконтролю, який неможливо змінити (наприклад, «Я не можу стриматися від того, щоб з’їсти весь цей шоколад - я успадкував« ген шоколаду »від мами!» ), і які також мало вірять у власні можливості реалізовувати власні цілі (вони мають те, що психологи називають "низькою самоефективністю"), природно, гірше дійшли до досягнення цілей новорічного вирішення.

Як підсумували дослідники, особи з високою самоефективністю приписують недостатність зусиль, тоді як особи з низькою самоефективністю спричиняють недостатність здатності. Вища самоефективність, як правило, корелює з більшою ймовірністю досягнення своїх цілей.

Слідчі також виявили, що якщо вас змусять вірити, що самоконтроль - це фіксований або обмежений ресурс, який ви не можете змінити, ви також ставите менше цілей і відмовитесь від них швидше, незалежно від рівня вашої самоефективності .

Все це означає, що ви краще досягнете новорічних цілей, якщо вважаєте, що самоконтроль - це справді необмежений ресурс, до якого ми всі маємо доступ і можемо використовувати свої рішення. Чим більше ви вірите у власні можливості - високу самоефективність - тим більша ймовірність досягнення успіху. І це, здається, допомагає поставити більше цілей, тому що ви, швидше за все, досягнете успіху в них, якщо це зробите (люди, які ставлять менше цілей, здається, часто беруть участь у вправі з самореалізуючим очікуванням невдачі).

Інші дослідження вказують на наявність реальних навичок внесення змін, які ви пропонуєте у своєму житті. Наприклад, добре сказати, що ви хочете кинути палити. Але чи справді ви уявляєте, як це зробити? Дослідження найефективніших методів дострокового звільнення передбачає кращий успіх у фактичному досягненні своєї мети. І звичайно, готова до змін також допомагає. Якщо ви не хочете змінюватися, а тому робите лише половинчасту резолюцію, не дивуйтеся своєму дивовижному відсутності успіху.

Miller & Marlatt (1998) також пропонують наступне:

Щоб досягти успіху у власних рішеннях:

• Майте тверде початкове зобов'язання внести зміни.
• Майте стратегії подолання, щоб вирішити проблеми, які можуть виникнути.
• Слідкуйте за своїм прогресом. Чим більше моніторингу ви здійснюєте та отримуєте відгуки, тим краще ви будете робити.

Інгредієнти для налаштування на вирішення проблеми включають:

• Не думаючи про прийняття резолюцій до останньої хвилини.
• Реагування напередодні Нового року та прийняття ваших рішень, виходячи з того, що вас турбує або є на думці в той час.
• Сформулювавши ваші резолюції як абсолютні, сказавши: "Я більше ніколи не буду робити X".

Удачі вам у власних новорічних рішеннях! А якщо ви хочете отримати більше порад та ідей щодо того, як досягти успіху у справі з новим роком, ознайомтесь із нашим новорічним путівником, який пропонує більше порад щодо встановлення гарних рішень, як вітати зміни у вашому житті та вирішення проблем після святковий блюз.

Список літератури:

Міллер, Е.Т. & Марлатт, Г.А. (1998). Як не відстати від новорічних постанов: Дослідники вважають, що прихильність є секретом успіху. Отримано в Інтернеті: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Мухопадхяй, А. та Джохар, Г.В. (2005). Де є воля, чи є шлях? Вплив теорій мирян самоконтролю на встановлення та збереження дозволів. Журнал споживчих досліджень, 31, 779-786.