13 порад для боротьби зі спокусою святкової їжі
Свята мають бути святковим часом, але багато людей відчувають занепокоєння та жалість щодо їжі та напоїв - сезон відпусток так сповнений спокус.
Потрібно сказати, я насолоджуюсь святами набагато більше, тепер, коли я краще зрозумів свої звички, ніж раніше.
Ось кілька способів застосувати стратегії зміни звичок до цього завдання:
1. Купуйте їжу в невеликих контейнерах. Дослідження показують, що люди дають собі більші порції з більших коробок, тому я не купую ту економічну коробку чого завгодно. Купуйте коробочку з пряниковим печивом, а не гігантську коробку.
2. Зробіть спокусливу їжу незручною - покладіть печиво у важкодоступне місце, поставте морозилку на дуже холодну температуру, щоб важко було ложкою викладати морозиво, зберігати смаколики у важко відкритих контейнерах. Стратегія незручностей проста, але шалено ефективна.
3. Носіть облягаючий одяг. Це стратегія моніторингу. Коли ми усвідомлюємо, що робимо, ми поводимося краще.
4. Посувайте їжу на кухні та не носіть до столу сервірувальні блюда (крім овочів).
5. Навантажте свою тарілку всім, що ви збираєтеся з’їсти, і не отримуйте секунд, як тільки їжа зникне.
6. Пропустіть доповнення: скажіть офіціанту, що не хочете сторону картоплі фрі. Коли я роблю це, я іноді відчуваю себе Саллі з "Коли Гаррі зустрів Саллі", коли я дрямую, як мені подавати їжу, але добре.
7. Після вечері дайте сигнал собі, що “Їжа закінчена”, почистіть зуби. Я чув про цю звичку, тому вирішив спробувати, але скептично поставився до цього. Я буввражений тим, наскільки ефективно чистити зуби. Це стратегія перших кроків - адже чищення зубів - це перший крок до сну.
8. Не дозволяйте собі бути надто голодним або занадто ситим. Це стратегія Фонду.
9. Зрозумійте, що в деяких випадках ви не зможете перекусити лише один раз. Я точно не можу. У розборі між утримувачем / модератором я твердий утримувач. Мені набагато простіше пропустити печиво та шоколад, ніж мати розумну порцію. Стратегія утримання - це не стратегія, яка підходить для всіх, але для деяких людей вона надзвичайно корисна.
10. Ніколи не їжте закуски. Таке правило чітких ліній, яке є застосуванням Стратегії ясності, дуже корисно.
11. Не їжте їжу, яку я не люблю, лише тому, що вона там є. Нікого не цікавить, чи є у мене порція спаржевого або журавлинного соусу.
12. Сплануйте виняток. Заплановані винятки - чудовий спосіб позбутися корисної звички таким чином, щоб відчувати себе обмеженим, контрольованим та позитивним.
13. Слідкуйте за лазівками! Деякі лазівки, які особливо популярні у святкові дні, включають лазівку «Це не враховується», лазівку «Турбота про інших» та «фальшиву самореалізацію». Пам’ятайте, ми дорослі, і ми можемо з усвідомленням робити винятки зі своїх добрих звичок, але все має значення.
Хоча бачитися безліччю ласощів може здатися святковим і безтурботним, зрештою, ми можемо почуватись винними та переповненими, що не робить свято щасливішим.
Це секрет дорослості: даючи собі обмеження, я даю собі свободу.
Заінтригований? Попередньо замовляйте мою книгуКраще, ніж раніше, в якому я розкриваю секрети про те, як ми можемо змінити свої звички - справді!
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
