4 поради щодо роздумів про поїздку на роботу

Для багатьох з нас дорога на роботу сповнена розчарованими почуттями та напруженими думками.

«Ми схильні зосереджуватися на тому, що загрожує. Ми можемо природно думати про речі, які викликають стрес, і перебирати їх », - сказав Джонатан Каплан, доктор філософії, клінічний психолог із приватною практикою в Нью-Йорку.

Іноді це корисно. Ви переглядаєте потенційні рішення та продумуєте продуктивні ідеї. В інших випадках це просто робить нас більш напруженими, сказав він.

То як медитація може допомогти?

Наприклад, вирушаючи на роботу, ви можете подумки складати свій список справ, вже перевантажений. Вас може дратувати те, що в поїзді багато людей і спекотно. Як завжди. Можливо, ви сфокусовані на дорожньому русі, і до того, як ви це зрозумієте, затрубите. Неодноразово.

Ви можете димитися, тому що людина перед вами навмисно їде повільно, ти це просто знаєш. Можливо, ви збиваєтеся з місця, оскільки ваш автобус запізнюється.

Якщо ви живете у великому місті або далеко від своєї роботи, це щодня становить від однієї до чотирьох годин неприємностей або відвертих страждань.

Але поїздка на роботу не повинна бути важкою. Є багато способів зробити це менш стресовим та приємним. Медитація - це одне.

Медитація допомагає нам тренувати наш розум. "Ми можемо встановити нові моделі мислення, які дозволять нам жити більш спокійно", - сказала Каплан, також автор книги Міська уважність: культивування миру, присутності та мети посеред усього цього.

Він поділився цими чотирма порадами щодо медитації у вашому поїзді на роботу.

1. Втілюйте важливу цінність.

Для багатьох людей ключовою особистою цінністю є доброта. Але Каплан, як правило, виходить у вікно, коли ти сидиш за кермом. Ти все ще можеш свідомо практикуйте доброту.

Наприклад, ви можете вирішити, що не будете гудити. Ви можете дозволити іншим вийти перед вами. Ви можете "подивитися на інші машини навколо вас і передати їм побажання чи благословення". Якщо ви релігійна чи духовна людина, ви можете сказати: "Хай Бог буде з тобою".

Якщо ви їдете на транспорті, ви можете побажати людям приємного дня, гарного сміху або навіть підвищення, сказав він.

Ця практика допомагає вам зменшити тривожність і виростити вдячність і зв’язок. Замість того, щоб сприймати людей навколо як перешкоду, сказав Каплан, ти розумієш, що ти в цьому разом. Ви перебуваєте в одному просторі, і саме в цей момент ви рухаєтеся в подібному напрямку.

2. Надішліть співчуття.

Інший спосіб зв’язатися з іншими - це вдихнути їхні страждання та видихнути співчуття, любов і доброту, сказала Каплан. Наприклад, побачення бездомного може викликати різні реакції. Ви можете стати загартованими, критично задуматися або пошкодувати їх, сказав він.

«Це може створити дистанцію між нами та іншою людиною. Особисто мені подобаються медитації, які допомагають зруйнувати деякі з цих бар’єрів і визнати наші взаємні зв’язки між собою ”.

3. Налаштуйтеся на свої фізичні відчуття.

Ви можете "помітити вібрацію в ногах, коли автобус або метро рухаються", сказав Каплан. Якщо ви встаєте, ви можете помітити всю м'язову активність на стегнах, колінах і щиколотках, що допомагає підтримувати рівновагу, сказав він.

Якщо ваша увага блукає, просто зауважте, що ваш розум відхилився, і поверніть його до відчуттів вашого тіла.

4. Зверніть увагу на власне нетерпіння.

Коли ви чекаєте на автобус чи метро, ​​скільки часу потрібно, перш ніж шукати вулицю чи залізничні колії? Скільки часу потрібно для того, щоб ваше нетерпіння і розчарування піднялися і здулись?

Натомість, поки ви чекаєте, "відчуйте, як ваше дихання заходить і виходить з тіла", або зосередьтеся на одному ("медитація концентрації"), сказав Каплан.

Коли він чекає, Каплан любить м’яко перекладати свою вагу з боку в бік, ніби він майже розгойдується. Він також періодично зауважує, як він думає: "Де автобус?" Коли це трапляється, він просто повертає свою увагу.

Якщо ви розмірковуєте в громадському місці, не забувайте пильно стежити за своєю безпекою, сказала Каплан. Він запропонував медитувати з відкритими очима і дивитись вниз. Ви можете слухати музику або просто носити навушники, сказав він.

Каплан також запропонував визнати, що ваша поїздка на дорогу є важливою частиною вашого життя. За його словами, це не просто марно витрачений час між двома напрямками. "Переїзд з одного місця в інше займає певний час, і ми не можемо це контролювати. Як тільки ми можемо це прийняти, ми можемо задуматись над тим, як ми хочемо використовувати цей час ".

Додаткові ресурси

Каплан рекомендував такі додаткові ресурси:

• Компакт-диск Сільвії Бурштейн "Дорожній мудрець", який призначений для прослуховування під час руху.
• Керовані медитації від Шарон Зальцберг, Крістін Нефф та Крістофера Гермера.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!