Чому цукор небезпечний для депресії
Кожному, хто сумнівається у стосунках, потрібно лише провести ніч у нашому домі та подивитися, яка поведінка відбувається, коли двоє дітей споживають банки кока-коли або спрайту на 12 унцій, а також демонічні демонстрації, які трапляються після 7-11 слух, особливо якщо це червоний чи синій, або не дай Бог, суміш.
Люди, які страждають на депресію, особливо вразливі до нечистої сили цукру. Я настільки чутливий до білої борошна, оброблених харчових продуктів, що практично можу встановити тривогу протягом трьох годин після споживання, тоді я буду проклинати себе за вдихання великого шматочка іменинного торта на вечірці, тому що я відчуваю себе таким жалюгідним . Звичайно, це не заважає їсти десерт під час наступних зборів, але усвідомлення між цукром та настроєм допомагає краще зрозуміти деякі мої аварії.
Що, власне, відбувається в нашому мозку, коли ми відкушуємо цей пиріг із чізкейком?
Я знайшов класний сайт "Їжа для мозку", який пропонує таке просте пояснення:
Вживання великої кількості цукру дасть вам раптові піки та зниження кількості глюкози в крові; симптоми, що це відбувається, включають втому, дратівливість, запаморочення, безсоння, надмірне потовиділення (особливо вночі), погану концентрацію уваги та забудькуватість, надмірну спрагу, депресію та заклинання плачу, порушення травлення та погіршення зору. Оскільки мозок залежить від рівномірного надходження глюкози, не дивно, що цукор був причетний до агресивної поведінки, тривоги та депресії та втоми.
Багато рафінованого цукру та рафінованих вуглеводів (мається на увазі білий хліб, макарони, рис та більшість оброблених продуктів харчування) також пов’язане з депресією, оскільки ці продукти не тільки забезпечують дуже мало поживних речовин, але вони також витрачають вітаміни групи В, що підвищують настрій; перетворення кожної чайної ложки цукру на енергію потребує вітамінів групи В. Насправді, дослідження, проведене на 3456 державних службовцях середнього віку, опубліковане в British Journal of Psychiatry, показало, що ті, хто дотримувався дієти, що містить багато перероблених продуктів, мали на 58% підвищений ризик розвитку депресії, тоді як ті, чий раціон можна було б описати як що містять більше цільних продуктів, ризик депресії знизився на 26%.
Цукор також відволікає запас ще однієї поживної речовини, яка бере участь у настрої - хрому. Цей мінерал життєво важливий для підтримання стабільного рівня цукру в крові, оскільки інсулін, який очищає глюкозу від крові, не може нормально працювати без нього.
То що ви робите, якщо хочете вирівняти рівень цукру в крові, щоб він поводився більше як Далай-лама, ніж Майкл Джексон у вашому мозку? У своєму національному бестселері «Картопля не прозак» Кетлін ДезМейсон пропонує семиетапний дієтичний план для людей, чутливих до цукру, таких як я. Я намагався впровадити її пропозиції у свій раціон, тому що, як одужуючий п’яний та депресивний, занадто багато цукру може стати абсолютно негарним.
Ось що пропонує DesMaisons:
- Ведіть журнал харчування. Журнал тримає вас у стосунках зі своїм тілом. Це нагадує вам про зв’язок між тим, що ви їсте, і тим, що ви почуваєте.
- Підтримуйте рівень цукру в крові. Залишайтеся стійкими та чіткими. Завжди снідайте. Їжте три рази на день через рівні проміжки часу. Їжте коричневі речі (цільні зерна, квасоля, картопля та коріння), зелені (броколі та інші зелені овочі) та жовті (кабачки та інші жовті овочі). Вибирайте продукти з найменшою кількістю цукру та найбільшою кількістю клітковини.
- Підвищіть рівень серотоніну. Їжте білок під час кожного прийому їжі. Переконайтеся, що достатньо триптофану плаває у вас у крові. Вживайте складний вуглевод (без будь-якого білка) через три години після білкової їжі, щоб ввести триптофан у ваш мозок. Запечена картопля як нічний ковпачок - це потужний інструмент.
- Підвищіть рівень бета-ендорфіну. Зменшіть або усуньте цукру та білі речовини, щоб мінімізувати грунтовку бета-ендорфіну, яка надходить із потраплянням цукрів. Внесіть життєві зміни, щоб покращити поведінку та діяльність (медитація, фізичні вправи, музика, оргазм, йога, молитва, танці), які викликають або підтримують вироблення власного бета-ендорфіну стабільним та послідовним способом.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
