3 способи виховання вдячності

Вдячність - це рятувальний жилет на кораблі, що тоне. Подяка - це двері, які тримає незнайомець, коли ви носите багато речей. Це посмішка вашого подружжя після того, як ви провели один із таких днів на роботі. Це ковдра, коли вам холодно. Суп, коли ти хворий. Дзвінок, коли ти самотній.

Вдячність забезпечує нас навіть тоді, коли ми думаємо, що нічого або нікого не маємо. Тому що в нашому житті є багато речей і людей. Вдячність просто піднімає непрозору завісу з наших очей, щоб ми могли це чіткіше бачити.

"Люди, які вдячні подіям та досвіду з минулого, які святкують тріумфи, замість того щоб зосередитись на втратах або розчаруваннях, як правило, більш задоволені сьогодні", - пишуть Ніна Лесовіц та Мері Бет Саммонс у своїй книзі Живе життя як подяка: Мій журнал.

У ньому вони містять практичні вправи та надихаючі історії та цитати для виховання вдячності. Ось три вправи, які потрібно спробувати.

Використовуйте підказки

Використовуйте певні місця, людей або речі, щоб спонукати вас оцінити. Як зазначають автори, “кожного разу, коли ти стикаєшся з такими візуальними матеріалами, нагадуй собі, щоб ти на хвилину зупинив свої думки і вимовив молитву про навмисне подяку”.

Наприклад, якщо ви бачите пожежну машину або швидку допомогу, скажіть "Дякую", щоб чоловіки та жінки, які перебувають там, піклувались про хворих та поранених, "пропонують Лесовіц та Саммонс. Якщо ви бачите шкільний автобус, „Всюди дякуйте дітям. Моліться за своїх дітей і моліться за дітей у всьому світі, які ніколи не матимуть таких можливостей, як у вас », - пишуть вони.

Використовуй ніс

Як пишуть автори, «Іноді немає більш глибокої поради, ніж« Зупинись і понюхай троянди ». Ми забуваємо, що прості і, здавалося б, маленькі речі в житті приносять радість. Однією з цих простих речей є запах.

Аромати можуть підняти тонучий настрій і заспокоїти нас, коли ми в стресі. Наприклад, лаванда заспокоює, а цитрусові аромати підсилюють.

Складіть список улюблених семи ароматів. "Внесіть у свій список якомога більше різних квітів або трав". Коли вдячність - це останнє, що вам на думці - чи у вашому серці - шукайте ці аромати і насолоджуйтесь ними.

Отримайте Хитрого

Створіть власну книгу вдячності. Виріжте із журналів зображення природи та додайте цитати та молитви, які вас надихають. “Гортаючи [вашу книгу], ви можете нагадати вам про те, за що ви вдячні, і подякувати в молитві”, - пишуть Лесовіц і Саммонс.

Пам’ятайте, що вдячність потужна. Щоденне підключення до нього може принести вам затишок, спокій і радість. Це не означає надягати рожеві окуляри, коли ви волієте закрити штори і згорнутися в ліжку. Йдеться не про заперечення чи поховання своїх почуттів.

Вирощування подяки - це вдячність за подарунки у вашому житті, від улюбленої людини до смачної чашки кави до старої плакучої верби у вашому дворі до улюбленої книги до фільму, який завжди вас смішить.

"Вдячність може допомогти нам перетворити наші страхи на мужність, наш гнів - на прощення, нашу ізоляцію - на належність, а біль іншого - на зцілення", - пишуть Лесовіц і Саммонс. Я не міг погодитися більше.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!