Порушення старих звичок: п’ять кроків для подолання ефекту згасання
Так що трапилося? Ви деякий час ходили з уроками йоги! Ну, емоції з’явилися (про вас, вашу вагу, ваші стосунки, що завгодно), і ви не впорались із сумом, гнівом чи страхом фізично та конструктивно. Натомість ви перейшли в режим виживання і повернулись до звичної, але контрпродуктивної звички, яку, клялися, збираєтеся змінити.
Тенденція до відступу виникає майже при кожній новій поведінці, яку ми намагаємось навчитися. Реконструкція ставлення називає це «ефектом зменшення». Коли початковий поштовх до зміни старої звички зникає, легко втратити з виду наші добрі наміри. Звичайно бунтуватись проти зусиль, яких вимагає нова поведінка. Ми зручно забуваємо, чому ми взагалі хотіли змінитися. Наша наполеглива балакучість розуму стає єдиним голосом, який ми чуємо. Коли це так, ми просто хочемо приглушити емоції моменту за допомогою нашої безпечної (і при цьому ой-так руйнівної) старої звички.
Ефект зменшення може або вичерпати нашу рішучість, або забезпечити можливість пробудження. З невеликим спостереженням та самоаналізом ми можемо визначити, коли, чому, де, і хто це перешкоджає нашим найкращим намірам. Якщо ми пам’ятаємо про попереджувальні знаки, ми будемо краще підготовлені, щоб не відхилятись від своєї мети. Ми можемо запитати себе: "Що я буду робити наступного разу, коли відступлю?" Тільки пам’ятайте, що невдачі є частиною процесу.
П’ять кроків до подолання ефекту згасання
Як можна боротися з ефектом зменшення? Внесення довгострокових змін у життя не є ракетною наукою, але для цього потрібна хороша стратегія та наполегливість. З усвідомленням, зміна старих звичок МОЖНА і стабільна.Щоб актуалізувати свої цілі та добрі наміри, виконайте ці п’ять речей:
- У ті найважливіші моменти, коли ви виправдовуєтесь, що не дотримуєтесь нової поведінки - розбирайтеся зі своїми емоціями, щоб зробити новий вибір! Емоції - це просто чиста енергія в організмі. Вам потрібно вивести цю енергію, оскільки ваші невиражені емоції затьмарюють вашу здатність вибирати щось нове.
Якщо ви відчуваєте злість, топтайтеся, стукайте подушкою або кричіть: "Я просто така божевільна". Якщо ви відчуваєте занепокоєння, пригніченість або страх, тремтіння, тремтіння, тремтіння по всьому хребту та кінцівки. Якщо вам стає сумно або прикро за себе через рецидив, трохи поплачте.
Знайдіть безпечне місце і зробіть це з відмовою лише три хвилини! Це може звучати радикально, але це не так. Витісняючи емоційну енергію, ви зможете запам’ятати свою мету.
- Знайдіть свої самосаботуючі думки та знайдіть суперечності, які вас підтримують. Коли ви починаєте відмовлятися, дуже ефективно повторювати істини, які нагадують вам про реальність. "Я можу це зробити. Я ненавиджу виглядати так. Я хочу бути в більшій формі. Я роблю це для мене ".
- Переконайтеся, що зміна, яку ви бажаєте, є здійсненною, конкретною, обґрунтованою, і що вона резонує як така, що є для вас правдивою. Можливо, вам потрібно встановити більш реалістичну або коротшу мету, яка є більш досяжною. Можливо, ти не можеш стати щуром у тренажерному залі п’ять днів на тиждень, але ти можеш досить легко встигнути на заняття два ранки. Нагадуємо, запишіть свою мету та розмістіть її на видному місці.
- Запросіть приятеля, який також хоче внести зміни та встановити регулярний щоденний, щотижневий або проміжний час реєстрації для підтримки та підзвітності. Ініціюйте та зв’яжіться з ним у визначений час, незважаючи ні на що. Кожна людина отримує від двох до п’яти хвилин безперервної розмови, тоді як інша слухає. (Встановіть власний розумний проміжок часу).
Перший розповідає про перемоги та розбиття, а також про наступні конкретні кроки, які йому або їй потрібно зробити від тепер до наступної реєстрації. Закрийте свій час, цінуючи себе за ваші постійні зусилля. Потім переключіться і слухайте, поки інша людина розповідає про те, як їй вдається у своїй новій поведінці. Зараз не час давати поради. Це просто час для розширення можливостей та підтримки.
- Повернувшись до своєї старої звички, не відмовляйтеся зовсім від своїх добрих намірів. Це справді Добре. Вставай і завтра почні все знову. Це абсолютно новий день.
Просто пам’ятайте, що потрібно боротися з будь-якими емоціями, що саботують ваші зусилля, і продовжуйте перевіряти, щоб переконатися, що ваші кроки до вашої мети невеликі, розумні та здійсненні. Зберігайте так, і ви здолаєте ефект зменшення та насолоджуєтесь новим життям, яке ви створили.
