Ці 5 "сил" можуть поповнити ваші золоті роки

Після напруженої роботи мільйони бебі-бумерів виходять у відставку з рекордною кількістю по всьому світу. Як і будь-який життєвий перехід, перехід від трудового життя до виходу на пенсію може бути спричинений проблемами та стресовими факторами, особливо для тих, хто змушений піти на пенсію. Проте це також відкриває вікно можливостей зробити кілька простих кроків, щоб забезпечити здорову та щасливу пенсію.

Після виходу на пенсію деякі люди падають по слизькій схилі до занепаду фізичного та психічного здоров’я та передчасної смерті, тоді як інші омолоджуються позитивними наслідками для здоров’я при виході на пенсію і захищають себе від поганого, зміцнюючи здоров’я та щастя та продовжуючи життєздатне та осмислене життя стигла старість.

Хороша новина полягає в тому, що наука поступово розкриває численні секрети щасливого виходу на пенсію, надаючи схеми планування виходу на пенсію, необхідні для отримання переваг для здоров'я від сприяння позитивним змінам способу життя під час здорового переходу на пенсію.

Сила віри в золоті роки

Вірте ажіотажу; вірте стереотипам ... ну позитивам у будь-якому випадку. Дослідження показують, що люди, які вірять у позитивні та щасливі стереотипи виходу на пенсію (наприклад, живуть надією, активною, залученою, здоровою та значущою життяю, мають більше часу для сім’ї, друзів та приємних справ), живуть до 7,5 років довше, ніж ті, хто вірити в негативні пенсійні стереотипи (наприклад, вести безнадійне, неактивне, непричетне, самотнє та безглузде життя).

Деякі підрахунки вказують на те, що просто віра в золоті роки, коли є золотими, забезпечує зниження ризику смертності на 41% та посилює щасливий вихід на пенсію, що стає реальністю.

Інші дослідження вказують, що страх потрапити у „старий і нездоровий” стереотип, відомий як загроза стереотипу охорони здоров’я, може призвести до уникнення медичної допомоги та пов’язаний із гіршим фізичним та психічним здоров’ям у світі.

Існує припущення, що просто знати про потужні наслідки віри та / або страху перед стереотипами - це половина справи. Читання цієї статті в блозі може бути достатньо, щоб допомогти людям подолати негативні наслідки стереотипів і запросити золоті роки в.

Сила світоглядів

Сценарій ворожого світу (СВЗ) - це особиста система переконань щодо сприйняття загрози власному фізичному та психічному здоров’ю та добробуту, яка є більш серйозною серед меншин, які страждають від стигми, таких як члени ЛГБТ-спільноти.

Здорове використання системи HWS включає службу в якості внутрішнього моніторингу як реальних, так і потенційних загроз та несприятливих обставин у житті людини, що забезпечує пильність щодо небезпек та підтримання почуття безпеки та добробуту.

Однак, якщо ця система буде надмірно активована, це може призвести до переважного відчуття катастрофічного світу і пов'язане з цілим навантаженням негативних наслідків для здоров'я, які ставлять під загрозу як психічне, так і фізичне здоров'я.

До них належать:

• Наявність посилених труднощів у повсякденному житті (наприклад, їжа, одягання, купання, приготування гарячої їжі, покупки в магазині, управління грошима тощо).
• Труднощі з рухом (наприклад, досягнення або витягнення рук вище рівня плечей, підняття або перенесення тягарів понад 5 кілограмів, таких як важкий мішок з продуктами).
• Гірші фізичні симптоми (наприклад, стійкий кашель, набряк ноги тощо).
• Гірші медичні умови (наприклад, діабет, остеопороз тощо).
• Гірші симптоми депресії.
• Менше задоволення життям.
• Менше соціальної діяльності.

На сьогоднішній день невідомо, що надмірно активна та негативна система ЗСЖ може суворо прогнозувати слабке психічне та фізичне здоров’я у похилому віці.Деякі припускають, що надмірно активний ЗС може посилити мислення, пов’язане зі стресом, що призводить до погіршення здоров’я, та / або що СЗВ насправді є відображенням майбутніх прогнозів про себе і, отже, може бути як самореалізоване пророцтво, шлях до самосаботажу і самопоразка.

Показано, що свідома практика старіння допомагає трансформувати негативні світоглядні позитивні позитивні, які приносять користь здоров’ю та добробуту в пенсійні роки. Свідоме старіння та трансформація світогляду передбачає вивчення ключової ролі, яку відіграє наш світогляд у тому, як ми бачимо, розуміємо та поводимось, використовуючи безліч вправ, таких як медитація та природні прогулянки, що заохочують саморефлексію, самовідкриття та зміна нашого світогляду.

Сила вправи

Дослідження показують, що деякі люди стають більш фізично підготовленими після виходу на пенсію, тоді як інші ставлять під загрозу своє фізичне та психічне здоров'я та добробут, а також свої сім'ї через подальше збільшення сидячої поведінки після припинення роботи.

Для тих, хто регулярно займається фізичними вправами, переваги включають: зниження артеріального тиску; покращений баланс та зменшення труднощів у рухливості; поліпшення стану здоров’я для тих, хто страждає на такі захворювання, як діабет, хвороби серця чи артрит; управління стресом і поліпшення настрою; поліпшення пам’яті та запобігання зниженню когнітивних функцій.

Однак дослідження поки що не можуть сказати нам з будь-якою впевненістю, що саме допомагає деяким людям звикнути до здорових фізичних звичок після виходу на пенсію порівняно з іншими. Тим не менш, надзвичайно ясно, що прийняття звичок до повсякденного способу життя, хобі та занять, що сприяють фізичній активності та уникають тривалого сидіння, є обов'язковим для тих, хто хоче здорової та щасливої ​​пенсії.

Сила спілкування

Було показано, що те, як довго людина очікує на життя, пов’язане з майбутнім психічним та фізичним здоров’ям. На жаль, але випадково, одинокі старші дорослі, нагадуючи собі, що їм залишилося не так вже й багато років, захищають від почуття самотності, що підживлює депресію.

Замість того, щоб прийняти цей похмурий погляд на життя, щоб зберегти свою розсудливість, кілька рядків досліджень вказують на те, що робота над процвітаючим соціальним життям не лише запобігає негативному впливу самотності, вона може по-справжньому творити чудеса для здоров’я та щастя після виходу на пенсію.

Метааналітичні дані показують, що соціальні стосунки людей можуть передбачити, як довго вони будуть жити, і насправді є сильнішим предиктором, ніж інші способи поведінки у здоров’ї, такі як фізичні вправи, куріння або вживання алкоголю. Інші дослідження також пов'язують бурхливе соціальне життя в старші роки зі зниженням депресії та посиленням когнітивного здоров'я.

Зовсім нове дослідження показало, що членство в соціальних групах на пенсії, як книжкові та обідні клуби, групи мистецтв та фізичних вправ пов'язане зі зниженим ризиком передчасної смерті. Зокрема, пенсіонери, які мали два членства в групі до виходу на пенсію, мали 2% ризику смерті в перші 6 років виходу на пенсію, якщо вони зберегли членство в двох групах, 5% ризику, якщо вони перестали відвідувати одну групу, і 12% ризику, якщо вони втратили обидві групи. Більше того, для кожного членства в групі, яке учасники втратили в наступному році після виходу на пенсію, якість їхнього життя через 6 років була приблизно на 10% нижчою.

Загалом, приєднання до соціальних груп та участь у соціальних заходах є розумним кроком для забезпечення щасливого виходу на пенсію. Крім того, якщо соціальна активність виявляється також фізичною, зміцніть позитивні переконання щодо виходу на пенсію та зміцніть позитивні погляди на світ - це перемога, перемога, перемога, перемога на підтримку здорового та щасливого виходу на пенсію.

Сила водіння

Не існує законного віку, в якому ви повинні припинити керування транспортними засобами, але припинення водіння починає вважатися неминучим переходом у роки або після виходу на пенсію, залежно від стану здоров’я. Деякі люди можуть мати десятиліття пенсійних років до того, як припинити водіння на карті, для інших це може йти рука об руку з виходом на пенсію.

Однак дуже мало хто планує зупинити водіння, а ті, хто не планує, мають підвищений ризик погіршення здоров’я, депресії, інституціоналізації, відвідування менших заходів поза домом та зниження продуктивного соціального залучення, а також смерть. Насправді, в одному дослідженні було виявлено, що у водіїв у чотири-шість разів більше шансів загинути, ніж у водіїв протягом наступного трирічного періоду після припинення водіння.

Пошук способів зберегти продуктивну роль майбутніх неріздільників та поза домом може бути ключовим для запобігання негативним наслідкам припинення водіння.

ЛІТЕРАТУРА

Абду, К., Фінгергут, А., Джексон, Дж., Та Уітон, Ф. (2016). Загроза стереотипів охорони здоров’я у людей похилого віку у дослідженні охорони здоров’я та пенсії Американський журнал превентивної медицини, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Боднер, Е. та Бергман, Ю. (2016). Самотність та симптоми депресії серед літніх людей: Поміркована роль суб’єктивної тривалості життя Дослідження психіатрії, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Самотність як специфічний фактор ризику розвитку симптомів депресії: поперечний та поздовжній аналізи. Психологія та старіння, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., & Proulx, C. (2013). Відмова від ключів: як припинення водіння впливає на участь у подальшому житті Геронтолог, 54 (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Едвардс, Дж., Перкінс, М., Росс, Л., та Рейнольдс, С. (2009). Стан водіння та трирічна смертність серед дорослих людей, що мешкають у громадах Журнали геронтології Серія A: Біологічні науки та медичні науки, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M., & Berkman, L. (2008). Вплив соціальної інтеграції на збереження функції пам’яті серед представників літнього населення США Американський журнал громадського здоров'я, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G., & Astell-Burt, T. (2016). Чи означає пенсія більше фізичних навантажень? Поздовжнє дослідження BMC Public Health, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T., & Layton, J. (2010). Соціальні відносини та ризик смертності: метааналітичний огляд PLoS Medicine, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I, & Barrett A (2016). Вплив добровільного та мимовільного виходу на пенсію на психічне здоров’я: докази старших ірландських дорослих. Журнал політики та економіки психічного здоров'я, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J., & Levy, B. (2016). Пенсія як значуща: позитивні пенсійні стереотипи, пов’язані з довголіттям Журнал соціальних питань, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Шенкман Г. та Шмоткін Д. (2013). Сценарій ворожого світу серед ізраїльських гомосексуальних підлітків та молодих людей Журнал прикладної соціальної психології, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Шмоткін Д., Авідор С. та Шріра А. (2015). Роль світового сценарію ворожості у прогнозуванні результатів фізичного та психічного здоров’я у літніх людей Журнал старіння та здоров'я, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Членство в соціальних групах на пенсії пов'язане зі зниженням ризику передчасної смерті: свідчення лонгітюдного когортного дослідження BMJ Open, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася у відзначеному нагородами блозі охорони здоров’я та науки та спільноті, присвяченій темам мозку, BrainBlogger: Золоті роки - 5 способів забезпечити щасливу та здорову пенсію.