Квітень - місяць поінформованості про стрес

Квітень - місяць поінформованості про стрес. Коли я вперше прочитав це в місцевій газеті, я відповів: «Справді? Наче ми не всі добре усвідомлюємо, що зазнаємо стресу - іноді до максимуму. Невже нам потрібен місяць, щоб зосередитись на цьому? Потім я прочитав, про що насправді йдеться: Квітень, коли Месник обізнаності про стрес був започаткований Мережею ресурсів охорони здоров’я в 1992 році, щоб заохотити організації охорони здоров’я розробляти та розповсюджувати навчальні матеріали та проводити публічні заходи щодо стресу.

Добре. Що має сенс. Але, як я переглядав статті в Інтернеті про стрес, більшість із них наголошують на словах, які можна зробити щодо стресу. Подивіться, і ви знайдете такі заголовки, як «6 порад для вигнання стресу»; “10 речей, які потрібно зробити, щоб зменшити свій стрес”; "Поміркуйте про свій стрес". Не те, що такі вказівники - це погані речі. Але такі статті неповні.

Конвергенція стресів

Ось у чому річ: наскільки ми відчуваємо стрес, це збіжність того, скільки стресу ми маємо / дозволяємо у своєму житті та сили навичок подолання, які ми маємо боротися з цим. Деякі люди, чиє життя виглядає надзвичайно напруженим, не все це турбує. Чому? Оскільки вони мають достатньо внутрішньої та зовнішньої підтримки для боротьби з більшістю стресорів, що трапляються на їх шляху. Інші люди не зазнають стресу, тому що вони ретельно вивіряють, скільки “стресу” вони дозволять у своєму житті. А деякі люди стресуються подіями, які, на вашу думку, не становлять великої праці. Це тому, що ці люди не навчились способів впоратися навіть з мінімальним стресом.

Важливим є підтримка стресу на керованому рівні, саме тому хороші люди Мережі ресурсів охорони здоров’я розпочали Місяць інформування про стрес. Люди, які не можуть ефективно впоратись зі стресом, часто намагаються оніміти алкоголем, кофеїном, нікотином або наркотиками, що відпускаються за рецептом або заборонені. Хронічна нездатність впоратися з негативним стресом може призвести до розладу сну, аутоімунних проблем або навіть серцевих захворювань. Хоча більшість з нас знає, що стрес для нас не є корисним, не всі знають, що робити, щоб почуватися надмірно напруженим.

Рішення

Ви відчуваєте такий стрес, що важко насолоджуватися життям? Якщо ваша відповідь "так", недостатньо медитувати, думати про щасливі думки або більше вправлятися, як пропонують багато сайтів. Рішення для того, щоб почувати себе краще - працювати над управлінням стресом приблизно так само, як керувати бюджетом.

Як і у випадку з бюджетом, у вашої книги є дві сторони. За допомогою грошей ви можете збалансувати бюджет двома способами: Зменшити свої витрати або збільшити свій дохід - зазвичай це поєднання. Спосіб жити рівноважно навколо стресу - це одночасно усвідомлювати, скільки негативного стресу ви впустили, і збалансувати це, зміцнюючи свої навички подолання.

Зменшіть негатив

Ми не завжди можемо усунути негативні стресові фактори у своєму житті, але часто можемо вжити певних заходів для їх зменшення. Давайте подивимось на деякі найпоширеніші негативні стресові фактори та на те, що ви можете з ними зробити.

Стрес на роботі: Ви ненавидите свою роботу? За даними опитування Gallup, яке було проведено кілька років тому, 70% американців заявляють, що так роблять. Зазвичай це через начальників, які не знають, як підтримати своїх робітників. Якщо ви ставите себе до ненависників роботи, подумайте, чому і що ви можете з цим зробити. Можливо, вам потрібно повернутися до школи або пройти тренінги, щоб ви могли рухатися вгору чи виходити.

Це може бути довгостроковий проект, але знаючи, що ви виходите з поганої ситуації, ви відчуєте себе краще, ніж сидіти в ньому.

Шкільний стрес: Згідно з опитуванням NPR, майже 40% батьків кажуть, що їхній старший школяр зазнає сильного стресу в школі. У коледжі не стає краще. В одному з опитувань 45,1 відсотка студентів коледжу, які відповіли, сказали, що вони переживають рівень стресу "понад середній" і відчувають себе пригніченими всіма необхідними.

Якщо це резонує з вами, зробіть крок назад і по-новому подивіться на вибір курсів та графік, який ви створили для себе. Можливо, ти зможеш уповільнити. Можливо, ваш стрес говорить вам про те, що вам потрібно змінити або змінити основний предмет. А може, ви не дбаєте про себе, щоб ви могли впоратися з неминучим тиском науковців.

Терміни: Вас напружують терміни? Якщо так, то вам, мабуть, давно минуло час подивитися, як ви налаштувались. Можливо, ви берете на себе більше, ніж можете розумно зробити за дозволений час. Можливо, ви залишаєте речі на останню хвилину. Можливо, просто, можливо, ви ставите планку занадто високо, а потім відчуваєте стрес через те, що не можете її досягти.

Є там токсичні люди у твоєму житті? Зазвичай ти відчуваєш жах, коли проводиш час із певним родичем, сусідом чи колегою? Ви почуватиметесь набагато краще, якщо знайдете способи мінімізувати контакт.

Збільшення позитивного:

З іншого боку книги боротьби зі стресом є необхідність підвищити свою здатність справлятися зі стресом. Практикуйтеся, вдосконалюйте та поповнюйте свій репертуар навичок подолання. В Інтернеті є безліч статей із порадами, тому я не буду їх повторювати тут. Я нагадаю лише кілька речей:

Зверніть увагу на основи: Харчуйтесь правильно. Виспівайте 7 - 9 годин на ніч. Вправа. Здорове тіло веде до здорового духу.

Тримайте це в перспективі: Життя напружене. Це було протягом історії. У багатьох частинах світу, в тому числі в США, люди в даний час переживають війну, голод, відсутність хорошої води, голод, хвороби та бідність. Якщо у вас є дах над головою і є що їсти щодня, ви вже без напруги, ніж більшість країн світу. Це не для того, щоб мінімізувати свої почуття. Але іноді пам’ятаючи, що це може допомогти.

Подружитися: Наявність системи підтримки - це один з найважливіших захисних факторів, який ми можемо мати, коли стрес виникає на нашому шляху. Якщо у вашому житті не є принаймні 3 людини, до яких ви можете звернутися в час потреби, зайняті. Приєднатися до організації. Приєднуйся до проекту. Просто будьте доброзичливі до людей, з якими ви регулярно зустрічаєтесь. Дружба, як правило, розвивається природним чином.

Сестри Ендрюс були тісно співаючою групою гармонії 1930-х та 40-х років, часу, коли більша частина світу перебувала під стресом економічного колапсу та війни. Я думаю, що пісня “Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive” (автор: Гарольд Арлен (музика), Джонні Мерсер (слова)) була популярною, оскільки нагадувала людям, що вони мали певну силу зробити своє життя менш напруженим:

"Ви повинні підкреслити позитив
Усуньте негатив
Зафіксуйте ствердно
Не базікайте з паном посередині "