Сила енергетичного дрімання

У кращому випадку дрімка розглядається як розкіш або потурання. У гіршому - це розглядається як лінива діяльність.

Можливо, ви також відчули муку провини, прокинувшись від короткого сну. Або засудив когось іншого за те, що він заснув за своїм столом.

Але дрімка не робить вас ледачим працівником і не грабує вашу продуктивність. Насправді це зовсім навпаки.

Дрімка насправді пропонує безліч переваг, які можуть змусити вас переглянути свою позицію щодо полуденних дрімот - і додати їх до свого розпорядку дня.

«Дрімота призводить до поліпшення настрою, настороженості та працездатності [таких як] час реакції, увага та пам’ять», - стверджує Кімберлі Кот, доктор філософії, професор психології та неврології з університету Брока. (Її огляд 2009 року, написаний у співавторстві з дослідницею Кетрін Мілнер, узагальнює дослідження цих багатьох переваг.)

Дослідження в NASA продемонстрували, що пілоти, які проспали 26 хвилин у кабіні, були більш пильними - на 54 відсотки - і покращили характеристики на 34 відсотки. Дослідження з використанням передових інструментів, таких як функціональна магнітно-резонансна томографія (фМРТ), також виявили переваги продуктивності для наппера. Дослідження навіть припускають, що дрімка може призвести до таких самих прибутків пам’яті, як і цілий нічний сон, як показано для завдань, що перевіряли декларативну пам’ять, рухову пам’ять та просторову пам’ять.

Поради для справді вигідного дрімоти

Всі дрімки не створюються рівними. Наприклад, двогодинний сон може залишити у вас почуття дезорієнтованості та моркви і навіть порушити нічний сон. То що найкраще дрімати?

Ідеальний сон - це короткий. Згідно з дослідженнями, найкращим є 10-20 хвилин, сказав Кот. "Більш тривалі дрімоти дозволять вам глибше заснути, що сприятиме засмученню, яке також називають інерцією сну, - яке виникає при пробудженні та порушенні нічного сну", - сказала вона. Дрімати протягом 10 хвилин особливо корисно на роботі, тому що ви отримуєте максимальну користь із меншим запамороченням, сказала вона.

Такі короткі дрімоти в основному складаються зі сну 1 та 2 стадії. Сон другого етапу може запропонувати найбільше переваг. Дослідження 2005 року показало, що учасники, які пробудились, провівши лише три хвилини у стадії сну 2, були насторожені та продемонстрували покращення продуктивності. Учасники, пробуджені через п'ять хвилин у стадії сну 1, відчували себе менш втомленими та сонними, але їхні показники погіршувались.

У своєму огляді на основі доказів Кот і Мілнер запропонували людям, які висипаються вночі, дрімати пізніше вдень. Але люди, які позбавлені сну, краще справляються з дрімотами раніше.

Загалом, фахівці рекомендують спати між 13:00. та 15:00 або між 14:00 та 16:00 За даними Національного фонду сну, важливим є також дрімота в темній і тихій кімнаті з комфортною температурою.

Дослідниця сну, доктор філософії Сара Медник, яка називає дрімоту своєю таємною зброєю у своїй книзі, Задрімати! Зміни своє життя, створив “колесо дрімоти”, щоб допомогти людям з’ясувати оптимальний час відпочинку.

Коли дрімати не корисно

Для людей, які борються з безсонням, - яким важко просипати або засинати, або спати - дрімка може ще більше саботувати нічний сон, сказав Кот, особливо якщо дрімають довше або пізніше ввечері.

Якщо ви боретеся з безсонням, подумайте про пошук психолога, який спеціалізується на лікуванні безсоння за допомогою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що КПТ насправді є першим напрямком лікування безсоння, а не ліками.