5 порад щодо зменшення постійно зростаючого почуття провини мами

Мами, як правило, почуваються винними за всілякі речі. Вони почуваються винними за те, що працюють повний або неповний робочий день. Вони почуваються винними за те, що не годують грудьми або припиняють занадто рано. Вони почуваються винними за те, що не можуть приєднатися до екскурсії своєї дитини. Знову ж таки. Вони відчувають провину за те, що витратили час на себе. За те, що не готували з нуля. За брудний одяг у кутку та брудний посуд у раковині. За те, що не заробив достатньо грошей. За помилки. За те, що ти занадто втомлений. За будь-що.

Як сказала психотерапевт Криста Дансі, магістр магістратури, вина "починається з вагітності та пологів - всі різні способи народження - протікають через дитинство - вибір годування, філософія сну - і ніколи не відмовляється".

І незважаючи на те, що мами роблять багато для своїх сімей, "цього ніколи не вистачає", - сказала Кетрін О'Брайен, Массачусетс, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт у Сакраменто, Каліфорнія, яка спеціалізується на роботі з мамами та новими батьками.

Для деяких мам почуття провини випливає із їхніх власних небесних очікувань. Багато клієнтів О’Браєна зациклені на відтворенні всього, що робили їхні мами. Інші гіпер-зосереджені на тому, щоб робити повну протилежність.

Мами також почуваються винними, коли порівнюють себе з іншими батьками. Вони можуть порівнювати себе зі своїми друзями або навіть з незнайомцями. Завжди зібрана мама в парку з охайно одягненими, чудово поведеними дітьми. Мама в школі вашої дитини, яка постійно займається волонтерством та випікає домашнє печиво. Співробітник, який, здається, встигає на все.

"Зрештою, винність мами - злодій", - сказала Денсі, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт у Роусвіллі, штат Каліфорнія, де вона спеціалізується на питаннях жінок, включаючи перехід батьків та травмування пологів.

"Це краде радість від материнського досвіду". Тому що, коли ти настільки зосереджений на оцінці того, що робиш, і сумнівається в собі, ти менше фокусуєшся на сучасному моменті. Ви пропускаєте спілкування зі своїми дітьми, сказала вона.

Ви також пропускаєте спілкування з іншими мамами. “Коли ми засуджуємо себе, ми не можемо не засуджувати інших. Це призвело до того, що, я вважаю, деяких найбільш відключених мам, яких коли-небудь бачили. У той час, коли ми дійсно потрібні одне одному, ми ховаємось, боячись осуду ».

Незважаючи на те, що почуття провини занадто поширене для мам, це абсолютно те, з чим можна впоратися. О’Брайен і Денсі поділилися цими порадами нижче.

Визнай свої сили

"Не кожна мама буде добре в усьому", - сказав О'Брайен. Ніхто добре в усьому. Кожна людина може запропонувати різні таланти, здібності, набори навичок та подарунки.

"Але є так багато речей, які [мами] забезпечують регулярно, що тільки ми можемо робити так добре". Визнайте ці речі. Святкуйте їх.

Знайдіть співчутливу спільноту

Денсі наголосив на важливості проводити віч-на-віч час з іншими мамами. Тому що почуття провини розмножується ізольовано. О’Брайен запропонував перевірити місцеві мамині групи, час історії бібліотеки та зустрічі. Наприклад, можливо, є група мам, зосереджена на чомусь, що вам подобається, наприклад, піші прогулянки, письмо або фотографія.

Також місцеві лікарні мають власні групи підтримки або списки груп у цьому районі, і ви завжди можете перевірити Facebook на наявність груп, сказала вона.

Пріоритетне самообслуговування

Це важко для мам. Але, як сказав О’Брайен, “ти не можеш натиснути на суху криницю”. Не лише відновлення зв’язку із самим собою є життєво важливим для власного здоров’я та добробуту. Але ти також краща мама, коли відпочиваєш і заряджаєшся. Догляд за собою - особистий. Але це може виглядати як прогулянка, зустріч з другом на каві чи заняття йогою, сказав О’Брайен.

(Щоб дізнатись більше про самообслуговування мам, перегляньте цю частину та цю.)

Будьте повністю присутніми

"Частиною вини мами є думка, що вам потрібно бути завжди зі своїми дітьми", - сказала Денсі. "Це не тільки неправда, це шкодить і матері, і дитині". Натомість, головне - бути повністю присутнім, коли ви разом зі своїми дітьми.

О’Брайен запропонував вибрати щось маленьке, що можна робити щодня. Можливо, це купання ваших дітей або читання їм історії перед сном. Можливо, це коливає вашу дитину спати. Можливо, це спільний простий сніданок чи вечеря.

"Таким чином, незалежно від того, наскільки важкою є решта дня або наскільки ви відволікаєтесь на все інше, що вам потрібно зробити, ви маєте цей час і ці спогади про спілкування зі своїми дітьми". Навіть 15 хвилин мають велику різницю. І "ваші діти це помітять".

Зосередьтеся на своїх пріоритетах

"Мамина провина часто народжується через бажання зробити занадто багато", - сказала Денсі. "Реальність така, що ти лише одна людина". Денсі заохочує своїх клієнтів обирати свої головні пріоритети, а решта дозволяти ковзати. Наприклад, вона може задати клієнтам такі запитання: «Коли ваші діти виростуть, які три найкращі речі ви сподіваєтесь сказати про своє дитинство? Три найкращі речі, про які ви сподіваєтесь сказати про вас як маму? Три найкращі речі, про які, на вашу думку, вони дізналися від вашого батьківства? "

Потім вони разом перетворюють відповіді на пріоритети та розширюють план. Іноді вони також записують «сімейні пріоритети» і ставлять їх на видному місці.

Головне - мати керований та дієвий номер. Тому що, як сказав Денсі, «вирішити робити все означає остаточно вибрати нічого не робити. Я наголошую на цілеспрямованому виборі ".

Знову ж таки, Денсі наголосив на важливості особистого зв’язку. "Легко повірити, що всі роблять це" ідеально ", коли ви переглядаєте знімки достойних для Pinterest вечірок в Інтернеті".

Однак, "особисто виявляється, що інші мами часто просто роблять все можливе і скучають - як і ви". Коли ми пов’язуємо свої історії та ділимось ними, ми нагадуємо собі, що ми люди. І ми даємо собі дозвіл бути помилковим, робити помилки, мати слабкі сторони, бути реальними та тривимірними.

"Прийняття нашої людяності є невід'ємною частиною звільнення від провини", - сказав Денсі.