Як зберігати спокій і продовжувати працювати під час канікул
Свята приносять багато часу, проведеного з родиною зблизька та далеко, готуючи та готуючи складні святкові обіди та відвідуючи вечірки, купуючи дорогі подарунки, щоб показати близьким, як ми дбаємо та прикрашаємо свої будинки у святкових регаліях. Ми можемо навіть опинитися до пізньої ночі і випікати печиво для вчителів наших дітей, наших сусідів та наших колег та керівників.
Не можна заперечувати, що, незважаючи на те, що свята - це особливий час для зв’язку з родиною та друзями, підвищені очікування можуть призвести до депресії, тривоги, дратівливості, безсоння та виснаження. А звернутися за допомогою навіть поза сезоном відпусток багатьом із нас важко.
Іншими основними джерелами тривоги та депресії, пов’язаних зі святами, є сімейні конфлікти, розлучення, складна змішана сімейна динаміка та нещодавня смерть близьких людей. Відсутність особливих членів сім'ї викликає глибокі почуття тривоги, горя і трауру.
Важливо не ігнорувати депресію та занепокоєння, пов’язані зі святковим сезоном. Вжиття позитивних кроків у напрямку мінімізації непотрібного стресу, пов’язаного зі святами, збільшує наші шанси на щасливіший та здоровіший сезон відпочинку. У більшості випадків пов'язану зі святом депресію та тривогу можна зменшити, досягнувши здорового балансу між нашими очікуваннями та нашими реаліями.
Нижче наведено кілька порад щодо зменшення депресії та тривожності в сезон відпусток:
- Оцініть свої святкові очікування.
Вирішіть, які очікування досяжні, а які ні. Якщо ви працюєте на повний робочий день і доглядаєте за маленькими дітьми або доглядаєте за старими батьками, добровільна підготовка великої святкової вечері може бути нездійсненною, особливо якщо ви також хочете насолодитися нею. - Будьте присутні, коли будете з коханими.
Приберіть мобільні телефони, комп’ютери та інші відволікаючі фактори, щоб ви могли зосередитись на людях, які для вас значать найбільше. - Обов’язково висипайтеся.
Дослідження показують, що сім-дев’ять годин сну на ніч значно покращують нашу здатність регулювати наш настрій та покращують наші мислення та навички прийняття рішень. - Делегувати відповідальність.
Спробуйте передбачити, коли і в чому вам буде потрібна допомога. Попросіть про допомогу заздалегідь. Це зменшить ваш шанс налаштуватися на почуття несамовитості та пригніченості. Наприклад, попросіть свою родину допомогти вам у приготуванні їжі та прибиранні. Це також чудова можливість для спілкування та спільного проведення часу. - Приділіть час для вправ.
Вправи протягом 30 хвилин на день, принаймні три дні на тиждень, постійно демонструють покращення настрою, сну та зменшення тривожності. - Відкладіть відмінності.
Спробуйте прийняти членів сім'ї та друзів такими, якими вони є. По можливості виділіть інший час, щоб розібратися в сімейних конфліктах і невдоволеннях. - Дотримуйтесь бюджету.
Перш ніж купувати всі свої подарунки, визначтеся з бюджетом, який вам підходить. Не відчувайте провини, якщо ваш бюджет не дозволяє складно подарунки. Пам’ятайте, що любов і щастя не можна придбати лавиною подарунків. - Зверніться за професійною допомогою, якщо вона вам потрібна.
Незважаючи на всі ваші зусилля, якщо ви все ще відчуваєте сум, занепокоєння, фізичні скарги та не можете заснути, поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я.
