Навчання дітей бути уважними
"Навчити дітей інструментам керувати тим, що зараз є нормою, бурхливим повсякденним життям, так само важливо, як навчити їх читати".
Тут виникає уважність.
Як і у дорослих, уважність допомагає дітям „розвивати усвідомлення того, що відбувається”. Це допомагає дітям слухати своє тіло та краще розуміти їх думки та емоції. Це допомагає дітям зробити паузу. Це допомагає їм стати більш налаштованими на світ.
Це допомагає їм заспокоїтися. Коли діти засмучуються, їх емоційний мозок викрадає їхній мислячий мозок, тому вони не в змозі міркувати чи чітко мислити, сказала Гренландія. Уважність допомагає їм перейти від засмучення до „сенсорного досвіду на основі тіла, який може заспокоїти вашу нервову систему”.
Діти можуть заспокоїти себе всім, починаючи від зосередження уваги на диханні до погладжування собаки до прослуховування водоспаду, сказала вона. Наприклад, діти можуть зосередитись на тому, як відчуває шерсть собаки свою руку.
Гренландія чула розповіді про те, як діти, використовуючи уважність, допомагають їм заснути, коли вони нервують і перестають сваритися зі своїми братами та сестрами, виходячи з кімнати, щоб заспокоїтися.
Гренландія - творець «Внутрішньої програми для дітей», міжнародної навчальної програми, яка навчає дітей азбуці уваги, рівноваги та співчуття. Коли вона навчає дітей уважності, вона визначає це як запам'ятовування: "Ми нагадуємо собі, що маємо ці інструменти, які допоможуть нам заспокоїтися".
Вона поділилася цими ідеями щодо навчання своїх дітей уважності.
- Практикуйте уважність самі.
"[Багато чого з того, що діти дізнаються, - це на прикладі", - сказала Гренландія. Але це не означає, що вам потрібно медитувати 30 хвилин. Натомість знайдіть короткі моменти, коли ви зможете налаштуватися на своє дихання та своє оточення. (Ви можете дізнатись більше про уважність у цих щоденниках: Уважність та психотерапія та Уважне виховання.)
- Зосередьтеся на диханні.
Нехай ваші діти звернуть увагу на своє дихання (ви можете зробити це разом). "Йдеться не про маніпулювання диханням, а про легке спрямування уваги на дихання". Ви можете зробити це де завгодно, будь то в машині, за обіднім столом або коли "щось іде на потік". Просто помітити своє дихання - не намагаючись його змінити - заспокоює, сказала вона.
- Порахуйте вдихи.
Це корисно для дітей на початку, коли вони вчаться налаштовуватися на відчуття свого дихання. Гренландія запропонувала підрахувати від 1 до 3 на вдиху, а потім розслабитися на видиху.
- Пам’ятайте, що уважність стосується і великих часів.
Як сказав Гренландія, "Це не так, як уважність буває в жалюгідні часи. Це чудова можливість оцінити те, що відбувається в даний момент ... Подумайте про уважність як про спосіб покращити все велике у своєму житті, тому що ви усвідомлюєте все добро, що у вас є ". Наприклад, якщо ви перебуваєте в саду, замість того, щоб поспішати гусеницею, зупиніться, подивіться і справді спостерігайте за її кольорами, рухами та іншими деталями.
- Продовжуйте рухатись.
Уважність не повинна бути сидячою практикою. Наприклад, ви та ваші діти можете піти на природу, поглинаючи досвід усіма вашими почуттями. Які звуки ви чуєте? Які визначні пам'ятки ви бачите? Якими запахами ви пахнете? Які відчуття ви відчуваєте?
Ви можете дізнатись більше про уважність дітей разом із інструментами та методами на веб-сайті Гренландії.
