6 способів усунути повсякденну тривогу

Тривога насправді може бути корисною для нас. Це забезпечує нам прилив енергії, сплеск неспання і
власний драйв, щоб пережити день. Це було корисно, коли нашим предкам потрібно було бути пильними про небезпеки, і це корисно сьогодні.

На жаль, тривога може вийти з-під контролю і перешкоджати нашій роботі, соціальному життю та здоров’ю. Він може поступово збільшуватися, якщо ми не будемо до нього звертатися. Ось корисні поради щодо нападу на повсякденну тривогу, щоб це не стало проблемою.

1. Визнайте це
   Тривога характеризується інтенсивним занепокоєнням. Взагалі, люди повідомляють про занепокоєння як про дискомфортне почуття з пригнічуючими думками. Хоча деякі люди відчувають тривогу, як тільки вона потрапляє в їх організм, інші не можуть її розпізнати. У різних людей він може проявлятися по-різному. Це може супроводжуватися фізіологічними реакціями, такими як пітливість, серцебиття та задишка. Тривога сигналізує мозку про можливу небезпеку. Визнаючи тривогу, ви звертаєтесь до сигналу, а не відкидаєте його.
2. Шлункове дихання
   Занепокоєння активізує реакцію "втекти чи боротися", і її нелегко зупинити. Визнаючи занепокоєння, ми готуємо наше тіло заспокоїтися, але ми все одно можемо залишитися з розбитим серцем і почервонілим обличчям. Наприклад, ви можете відчувати спокій, поки не ступите на сцену. Вихід зі сцени може зупинити процес. Що це за вихід зі сцени, що відключає цю реакцію? Дихання.

   Дихання регулює вашу симпатичну нервову систему та регулює вивільнення гормонів, що викликають фізіологічні реакції. Дихаючи нижньою частиною живота, ви можете вдихати найбільше кисню і виділяти найбільше вуглекислого газу. Використовуючи повну ємність легенів при шлунковому диханні, ви зможете швидше зупинити залишки фізіологічних реакцій.

3. Бути присутнім
   Переживаючи занепокоєння, ви турбуєтесь про те, що могло б статися. Чи справді людина, яка смертельно боїться кроликів, буде вбита кроликом? Можливо, ні. Однак люди з цією фобією не замислюються про те, що відбувається в даний час, тому що вони переживають, що кролик може зробити з ними найближчим часом. Коли ви відчуваєте тривогу, ваш розум обманює вас подумати про найгірші можливі результати в будь-якій ситуації. Це калічить жити з постійним страхом майбутнього. Навчаючись бути присутнім, ви не ігноруєте майбутнє, а приймаєте його таким, яким воно настає. Ви не можете контролювати те, що відбувається в майбутньому, ви можете контролювати лише те, що ви робите тут і зараз.
4. Використовуйте тривогу
   Тривога може бути корисною. Використовуйте той прилив енергії, який ви відчуваєте, коли прагнете завершити якусь діяльність. У дні, коли ви відчуваєте підвищений дистрес, спробуйте піти на пробіжку або поїхати в тренажерний зал. Було б марною витратою енергії, щоб не використовувати ту природну ін’єкцію дофаміну та серотоніну, яку зробив вам ваш організм.
5. Не ігноруйте це
   Усі іноді відчувають тривогу. Ігнорування цього не вилікує. Це тимчасове рішення. Тим часом тривога накопичуватиметься і залишатиме вас слабкими після стількох спроб її придушити. Виправляючи тривогу, ви вирішили взяти під контроль. Набагато краще напасти на монстрів у своїй шафі, ніж закривати двері і робити вигляд, що їх немає.
6. Нехай ваш розум допоможе
   Розум - це потужний інструмент, який може полегшити наше життя. Однак наш мозок також недосконалий, і ми повинні прагнути пізнати свої слабкі сторони так само, як і свої сильні сторони.

Шість зображень доступні від Shutterstock.