Прийняття здорових рішень при біполярному розладі

"Коли у вас біполярний розлад, часто може здаватися, що ви перебуваєте на волі своїх емоційних станів - ніби ви пасажир в машині, просто під час поїздки", - пише Шері Ван Дейк, MSW, у Робочий зошит із діаполітичної поведінкової терапії з біполярного розладу. Але "це не повинно бути так".

У книзі Ван Дейк розповідає, як люди з біполярним розладом можуть навчитися діяти, а не реагувати та приймати розумні рішення. (Я особисто вважаю, що ці ідеї та поради цінні для всіх читачів, незалежно від того, чи боретесь ви з біполярним розладом.)

Пошук балансу між емоціями та логікою

За словами Ван Дейка, щоб зробити здоровий вибір, нам потрібно знайти баланс між нашими емоціями (розум емоцій) та логікою (розум розуму). Цей баланс називають «мудрим розумом», поняттям діалектичної поведінкової терапії (DBT).

Мудрий розум означає, що ви здатні відчувати свої емоції, хоча все ще можете думати прямо, пише вона. Можна приймати розумні рішення, спираючись як на свої почуття, так і на думки про ситуацію.

У кожного розумний розум. За словами Ван Дейка, ви застосовували цей мудрий розум щоразу, коли вставали з ліжка, хоч відчували депресію або йшли на роботу, хоч відчували занепокоєння або гуляли, хоча хотіли дивитись телевізор і бути наодинці.

Виявлення різниці між розумом та розумом

Важко сказати, чи приймаєте ви рішення, виходячи зі свого мудрого розуму чи розуму емоцій, адже, як пише Ван Дейк, обидва включають емоції.

Вона пропонує оцінити силу своїх емоцій. Якщо ваші емоції напружені або пригнічують, ви, швидше за все, переживаєте емоції. Якщо це не надто сильно, ви, мабуть, у мудрому розумі.

Крім того, приймати рішення з розумного розуму означає сидіти з ним. Якщо ви відчуваєте коливання, ви, мабуть, дозволяєте емоціям взяти верх. Це просто означає, що вам потрібно приділити собі більше часу.

Вправа, щоб бути ефективнішими

Мудрий розум допоможе вам бути ефективнішими у житті, вважає Ван Дейк. Іншими словами, це передбачає "робити те, що потрібно в ситуації, щоб задовольнити ваші потреби".

Подумайте про це так: Скільки разів ви діяли так, щоб почувати себе чудово в короткостроковій перспективі, але не так чудово в довгостроковій перспективі?

Ван Дейк використовує приклад припинення прийому ліків. Скажімо, ви відчуваєте неприємні побічні ефекти. Замість того, щоб говорити своєму психіатру, що побічні ефекти турбують, ви просто різко зупиняєтесь. Побічні ефекти зникають за короткий термін. Але ви потрапляєте в лікарню через маніакальний епізод.

Ван Дейк каже, що кілька речей можуть заважати ефективно діяти та приймати правильні рішення: ваші думки або те, як ви хочете, щоб ситуація склалася; не знаючи, чого ви хочете від ситуації; і мислення короткострокових потреб проти довгострокових.

Наприклад, як пояснює Ван Дейк, “Хоча ви можете отримати задоволення від крику на роботодавця, котрий, на вашу думку, не ставиться до вас з повагою, в довгостроковій перспективі ви повинні пам’ятати, що вам потрібна ця людина, щоб сказати добрі речі про вам, щоб допомогти вам перейти до наступної роботи ".

Крім того, розглянемо попередній приклад про різку зупинку ліків. Там ти дозволяв своїм емоціям приймати рішення. Якби ви проконсультувались зі своїм «розумним розумом», ви зрозуміли б, що неприйом ліків може призвести до рецидиву та інших ризиків.

Коли ви думаєте як своїми емоціями, так і міркуваннями, ви можете визначити свої цілі (переконавшись, що вони не за рахунок інших). Як пише Ван Дейк, ви можете сказати: «Я розчарований побічними ефектами і вирішив, що [вони] неприйнятні. Мені потрібно записатися на прийом до свого психіатра, щоб повідомити їй про це прохання про те, що вона призначить інший стабілізатор настрою ».

Ван Дейк пропонує читачам практикуватися, думаючи про ситуацію, яка вимагає рішення. Вона пропонує задати собі такі запитання (і записати свої відповіді):

• Опишіть ситуацію
• Які емоції ви відчуваєте у цій ситуації?
• Який ваш потяг у цій ситуації? (Що розум підказує вам робити?)
• Яка ваша довгострокова мета в цій ситуації?
• Що було б корисно для вас у цій ситуації? (Інакше кажучи, що ви можете зробити, щоб вам було найімовірніше досягти своєї довгострокової мети?)

Інші способи бути менш реактивними

За словами Ван Дейка, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб бути менш реактивними, тому не дозволяйте емоціям керувати вашими рішеннями. Сюди входять: поліпшення звичок до сну (ключ до біполярного розладу - хиткий сон може спровокувати маніакальні або гіпоманіакальні епізоди); відмова від наркотиків та алкоголю; практикуючи хороший догляд за собою; зменшення споживання кофеїну; не пропускаючи прийоми їжі; отримання поживних речовин зі свого раціону; та участь у фізичних навантаженнях, які вам подобаються.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!