Хочете зруйнувати цю добру звичку лише один раз? 5 порад, як уникнути відступу

Я працюю надКраще, ніж раніше, книга про те, як ми можемо змінити свої звички.Найзахоплююча тема коли-небудь.

У ньому одне колюче запитання, яке я вирішую, полягає в наступному: Як ми можемо зробити виняток із корисної звички, не порушуючи цієї доброї звички взагалі? Врешті-решт, іноді нам хочеться позбутися звички - скористатися рідкісною можливістю, скажімо, або відсвяткувати.

Дуже ефективним захистом для такої ситуації є запланований виняток, який захищає нас від імпульсивних рішень. Ми дорослі, ми самі формуємо правила, і можемо з усвідомленням зробити виняток із звичної звички, спланувавши цей виняток заздалегідь.

Коли ми плануємо виняток, ми відчуваємо, що контролюємо себе - ми не порушуємо звичку волею-неволею або не використовуємо одну з 10 категорій лазівки в останню хвилину, щоб виправдовуватися. І ми почуваємось щасливішими, коли відчуваємо контроль над собою та своїми діями.

Винятки працюють найкраще, коли вони обмежені або коли вони мають вбудовану точку відсічення. Сьогодні вранці друг розповів мені, як він з пам’яттю використав запланований виняток, щоб відійти від звичної звички їсти лише низьковуглеводну їжу.

Багато людей кажуть собі: "Я у відпустці, я повинен почастувати себе, я цього заслуговую, я не можу протистояти цим пирогам, ти живеш лише один раз!" І вони повністю відмовляються від своїх хороших харчових звичок. Мій друг хотів потурати собі, але обмежено.

"Коли я сидів у каюті в Монтані, я майже всю їжу їв у ресторані, який славився своїми пирогами", - сказав він мені. “Люди приїжджали на кілометри, щоб отримати ці пироги. Перед тим, як виїхати з Нью-Йорка, я вирішив, якою буде моя політика пирогів ".

Його пиріжкова політика? Один шматочок пирога на кожен прийом їжі. Він сказав мені своє мислення, і мене вразило, скільки хороших ідей він поєднав.

1. "Якщо я перебуваю в Монтані, то буду їсти таким чином".

Планування “якщо-тоді” є дуже ефективним; заздалегідь вирішивши, як поводитися, ми полегшуємо, коли приходить час. Крім того, виняток, який існує лише в Монтані, є самообмежувальним. Мій друг любить пиріг, але він не збирається здійснити спеціальну поїздку до Монтани лише за шматочком пирога.

2. "Я отримую по одній скибочці з кожним прийомом їжі, але лише по одній скибочці".

Так, він теж пиріг зі сніданком (гарбузово-тофу або персиковий пиріг), і під час кожного прийому їжі, але лише один шматочок. Чіткі правила - тобто чітко визначені правила чи стандарти, що усувають будь-яку потребу в тлумаченні чи прийнятті рішень - дуже корисні.

3. «Я не взяв пиріг назад до салону; Я міг його їсти лише в ресторані ".

У попередні роки він іноді пропускав пиріг під час їжі, брав пиріг (або два) додому в салон і їв його протягом дня. Таке харчування заважає контролювати - що є частиною того, чому воно привабливе - але ми робимо набагато краще, коли спостерігаємо за собою. Один шматочок на прийом їжі = дуже проста математика. Стратегія моніторингу є однією з найважливіших стратегій звичок; ми робимо краще практично з усім, коли спостерігаємо.

4. "Я порушив своє правило з низьким вмістом вуглеводів, щоб їсти пиріг - але тільки пиріг".

Після перших кількох днів, мій друг сказав, він почав думати: "Хлопче, трохи морозива було б чудово, і тут чудове місце для морозива". Але він знає себе, і він знав, що якщо він перейде від пирога до морозива, то незабаром він теж буде їсти хліб і макарони. Отже, у нього був пиріг і тільки пиріг.

5. "Я знав, що більше сподобався б канікулам, якби мав пиріг".

Для хороших звичок дуже важливо не дозволяти собі відчувати себе обділеними.Коли ми відчуваємо себе обділеними, ми починаємо говорити такі речі, як "Я цього заслуговую", "Мені це потрібно" і "Я це заробив", а потім ми ставимося до себе - часто дуже нездорово. Придумавши, як уберегти себе від відчуття обділеності, він не потрапив у той режим «життя нечесно», він пригостив себе і справді насолодився чимось особливим у своїх канікулах.

Примітка: мій друг - утримувач, і такий підхід спрацював для нього. Я виявив, що багатьма утримувачами єпереважно Утримувачі; так, їм стає краще, коли вони утримуються, ніж коли вони намагаються потурати поміркованості, але раз у раз вони потурають.

Навпаки, я цілком утримаюся. Ви не хотіли бповірте чого я утримуюсь від цих днів. (Для підказки прочитайте тут і тут.) Але на мій подив, я зрозумів, що я дуже незвичний тип, справжня екстремальна особистість. Що, до речі, було несподіванкою ні для кого, крім мене.

Це секрет дорослості для звичок: якщо ми хочемо, щоб ми продовжували йти, іноді нам потрібно дозволити собі зупинитися. Чи знаходили ви способи зберегти свої переважно звички, здебільшого, і тим не менше робити перерви зрідка?

Інші публікації, які можуть вас зацікавити ...

1. "Але тоді я почув про тактику" Не розривай ланцюга "."
2. Моя нова книга про формування звичок, вигнаних у 21 реченні.
3. Штраф за погану звичку? Погана звичка.
4. Як стратегія планування допомогла мені заробити звичку.
5. Вам важко змінити звичку? Можливо, це пояснює чому.