5 способів боротьби з перфекціонізмом
Цього тижня я маю задоволення брати інтерв’ю у Мішель Рассел, яка пише фантастичний блог “Практика робить недосконалими”. Оскільки ми багато говоримо про перфекціонізм у Beyond Blue - оскільки це так пов’язано з депресією - я думав, що вона буде ідеальним гостем для допиту на цю тему.
Тереза: Якими п’ятьма способами може подолати людина перфекціонізм?
Мішель: Ось вони ...
1. Порівняйте себе з іншими.
Я знаю, це, мабуть, звучить дивно, коли превалююча мудрість говорить не робити. Але нам, перфекціоністам, потрібні часті перевірки реальності.
Подумайте, чого б ви не стріляли по всіх циліндрах і чого ви сподіваєтесь досягти.Звіт без абсолютно жодних помилок? Вітальня, яка підходить для розміщення в House Beautiful? Тіло, як модель обкладинки в тому фітнес-журналі на касі?
А тепер зауважте, як багато людей справляються досить добре, дякую вам, не піднімаючи планку так високо. Люди справді мають задовільні стосунки в немодельних тілах, успішну кар’єру, незважаючи на випадкові помилки та неправильне судження, а також зручні, щасливі будинки з непорошеними камінами. Добре оглянутись і час від часу нагадувати про це.
2. Використовуйте 10-річне запитання.
Якщо ви ловите себе на роздумах про те, що, на вашу думку, зробили або могли зробити менш ніж ідеально, запитайте себе: «Через десять років я навіть пам’ятатиму це, не кажучи вже про те, наскільки добре це було зроблено чи всі? "
У надзвичайно рідкісних випадках, коли ви відповідаєте «так» і «так», продовжуйте і докладайте всіх зусиль, а потім рухайтесь далі. Однак більшість випадків ця невеличка вправна вправа допоможе розчинити ваше занепокоєння або, принаймні, зменшити його до більш керованого розміру.
3. Виділіть трохи часу.
Перфекціоністи надмірно віддаються - іншим і собі. Подивіться, чи зможете ви знайти вихід із майбутніх зобов’язань (або двох, або трьох), які ви насправді не хочете виконувати, але вважаєте, що “повинні”. Крім того, перегляньте свій власний список справ і подивіться, що ви можете відкласти на даний момент, або навіть повністю видалити свій список. Щоб отримати мою публікацію про це, натисніть тут.
Тепер не просто заповнюйте цей час іншими речами. Завжди буде більше речей. Дозвольте, щоб це був "білий час" (аналог білого простору), протягом якого у вас абсолютно немає порядку денного. Робіть все, що хоче ваше тіло і дух - подрімайте, поїдьте кудись змінити обстановку, потягніться, потанцюйте, розміркуйте, пройдіться по траві, намалюйте пальцем.
Перфекціонізм походить від надмірно самокритичного розуму. Дайте своєму розуму відпочити і дайте йому відпочити. Виховуйте інші частини себе - вони цього заслуговують. Поступово ваш розум дізнається, що світ не закінчується, якщо ви залишите його на деякий час.
4. Зробіть один крихітний, але прямий крок.
Це, здається, неінтуїтивно, але існує прямий зв’язок між перфекціонізмом і зволіканням. Можна подумати, що перфекціоністи хотіли б, щоб все було зроблено акуратно, ретельно і вчасно, так? Натомість ми часто відчуваємо такий тиск, щоб робити речі ідеально, що ми переборюємо себе ще до того, як почати. Тоді ми займаємось мільйоном інших речей, щоб завжди мати зручне виправдання, чому ми не робимо чого б там не було.
Спробуйте вибрати одну дуже крихітну річ і просто зробити це. Зробіть річ настільки маленькою, щоб вона вас не залякувала. Але переконайтеся, що вона спрямована прямо на те, що ви хочете. Не шукайте в Інтернеті взуття для тренувань - вийдіть на вулицю та пройдіться по кварталу. Тільки один раз. Але зробіть це. Один крок дитини вартий більше, ніж будь-яка кількість побиття себе, якщо не вжити ніяких дій.
5. Запитайте себе, що б ви сказали другові.
У мене є подруга, яка дзвонить мені з цього приводу, коли вона спостерігає, як я впадаю в овердрайв. «Якби я обробляла все, що ти зараз, - запитує вона мене, - і я почала критикувати тебе так, як ти критикуєш себе, ти б стояв там і сприймав це? Або ви сказали б мені піти літати на повітряному змії? " (вагітна пауза) "Тоді чому ви дозволяєте вам так говорити із собою?"
Це гарне запитання, чи не так?
Тереза: Яка ваша найбільша перешкода у «практикуванні недосконалості»? Як ти це обійдеш?
Мішель: Я гіперорганізована (чи існує для цього медичний діагноз? О, так, ОКР) і твердо налаштована система. Я можу годинами та годинами шукати “ідеальний” планувальник, а потім налаштовувати його на всі можливі випадки, але насправді ніколи його не використовувати.
Мені також здається, що у мене є потреба "розчистити колоди" перед початком великих проектів. Так що ні, я не можу відстежувати свої фінанси, доки я не подаю всі свої блукаючі документи, щоб я міг їх знайти, що означає перебирати ящик з паперами в кутку, що означає обрізати мою картотеку із застарілого матеріалу, щоб звільнити місце для новий, що означає отримати якийсь WD-40, щоб виправити шухляду, тому що він майже застряг, що означає поїздку в. . . тощо і т.д.
Однією з моїх найновіших мантр стала «Просто з чогось починай». Я зрозумів (з невдоволенням), що скринька мого життя ніколи не буде порожньою. Речі ніколи не злиються в ідеальну вихідну точку з акуратно квадратними кутами і відсутністю вільних кінців. Тому я продовжую давати собі бадьорі розмови про це. І повільно, дуже повільно, я помічаю, як маленькі кроки насправді мають сукупний ефект з часом. Що не все повинно бути саме таким, яким би я хотів, щоб я відчував прогрес.
Мій блог - чудовий приклад. Я ніколи раніше не робив нічого подібного, і мене повністю залякують технічні аспекти цього. Я також хотів мати щось на кшталт 20 дописів у бункері ще до того, як навіть запустити, бо боявся отримати блок письменника. Але в квітні цього року я заручився допомогою кількох друзів, щоб створити сайт, і я тільки почав писати.
Чи веб-сайт виглядає та функціонує саме так, як я хочу? Ні. Чи є розділи, які мені потрібно заповнити або навіть створити? Абсолютно. Чи можу я дозволити собі професійний дизайн сайту на цьому етапі? Ха-ха! Але я не дозволив, щоб щось із цього заважало мені починати, і я вчуся по ходу. Я завів декількох чудових друзів в Інтернеті та отримав корисні відгуки та поради, жодного з них не сталося б, якби я не занурився в глибину кінця і просто десь почав. І мені весело!
