Харчується добре для щасливих, здорових, безболісних свят
Забудьте про всі ті неясні обіцянки, які ви даєте собі про те, що краще їсти та стежити за своєю вагою під час зимових свят, орієнтованих на їжу та веселі часи. Цього року створіть план і уточнюйте, як робити вибір способу життя, який допоможе вам залишатися максимально здоровими та безболісними.
Оскільки сезон відпусток продовжується до нового року, дотримуйтесь цих пропозицій, щоб допомогти вам насолоджуватися урочистостями, зберігаючи біль під контролем.
Покладіть в меню морепродукти
Жирна або жирна риба - дикий лосось, атлантична скумбрія, арктичний вугілля, анчоуси, сардини, оселедець, обрізана райдужна форель і північноамериканський альбакоре-тунець - завантажуються омега-3 жировими кислотами, що зменшують запалення та болю. (Омега-3 також допомагає знизити тригліцериди, нездоровий жир, який може сприяти розвитку нальоту в артеріях і, в кінцевому рахунку, хвороби серця).
Які б свята ви не відзначали, запозичіть кілька ідей від традиційного італійського свята семи риб, де на Святвечір на Різдво подають лосось, який поширюється та пересипається, ризотто з морепродуктів, макаронні вироби та інші рибні страви. Якщо ви не їсте морепродукти, поцікавтесь у лікаря, чи потрібні вам препарати Омега-3. 1, 2
Лосось завантажений омега-3 жирними кислотами, що зменшують запалення, і борються з болем. Джерело фото: iStock.com.
Приправляйте своє життя
Багато трав і спецій, особливо імбир і куркума, містять активні компоненти, які не вилікують ваш біль, але можуть забезпечити певне полегшення від хворобливих станів, таких як артрит, особливо якщо його регулярно застосовувати протягом часу. Дослідження показали, що обидві приправи можуть бути настільки ж ефективними для полегшення болю, як рецепти та безрецептурні ліки за певних обставин. 3 Яка краща пора, ніж свята, щоб приправити їжу смачними, знеболюючими інгредієнтами?
Слідкуйте за тими розмірами порцій
Занадто просто запакувати зайві кілограми під час курортного сезону, і насправді були проведені дослідження, які засвідчують тенденцію до збільшення ваги у зимові канікули навіть серед тих, хто ретельно стежить за своєю вагою. 4 Перенесення зайвої ваги багато в чому підкреслює ваше тіло, а також посилює біль у скелеті, надаючи тиск на хребет та суглоби.
Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути переїдання під час будь-якої їжі:
- Порада з їжею №1. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Це особливо важко на вечірках, де випадкові закуски часто розміщуються на кожному кроці.
- Порада з їжею №2. Їжте тільки з тарілки. Замість того, щоб збирати (або приймати) випадкові жменьки їжі на вечірках, зробіть невелику тарілку і спробуйте сісти, щоб її з'їсти, так що ви будете знати, скільки ви їсте.
- Порада з їжею №3. Їжте повільно. Це ще одна порада, яку важче застосувати на практиці на вечірці, але варто практикуватись, коли ви намагаєтесь контролювати свій раціон. Повільне вживання їжі дозволяє вашому мозку отримати повідомлення про те, що ваше тіло повно, так що спокуса стихає, і стає легше перестати їсти.
- Порада з харчування №4. Забудьте про «банківські» калорії або голодуйте себе протягом усього дня, очікуючи з'їсти більше тієї ночі. Ти будеш настільки голодним до того часу, коли їстимеш, що більше, ніж швидше за все, переїдаєш більше ніж на день калорій. Натомість їжте легкі страви та закуски у звичайний графік протягом дня та звертайте увагу на те, що ви їсте на вечірці.
Відпрацюйте це
Зняти вагу не так просто, як надягати її, і навіть якщо ви втрачаєте вагу після свят, ця втрата може бути не такою ефективною для зняття болю, як не набирає в першу чергу. 5 Ваша найкраща ставка - запобігти набору ваги протягом цього святкового сезону, приділяючи пильну увагу тому, скільки ви їсте і отримуєте достатньо фізичних вправ до, під час (і продовжуючи після) канікул. А оскільки це напружений сезон, наповнений харчовими спокусами, "достатньо", ймовірно, означає, що тиснеш на додаткову годину або дві фізичні вправи, ніж ти зазвичай отримуєш протягом кожного тижня. Тож плануйте свій час з розумом включати додаткові фізичні навантаження.
Урочистості протягом року можуть включати тости, вживаючи алкогольні напої. Джерело фото: 123RF.com.
Накладіть гальма на напиток
Хоча, як відомо, алкоголь зменшує фізичний та емоційний біль за певних обставин, а пиття в помірних кількостях було показано в деяких дослідженнях для зменшення запалення в організмі, ключовим словом тут є помірність . Дивіться статтю « Алкоголь: Вбивця болю або Збудник болю? . Подібно до їжі, пиття - це щось, що може бути набагато важче контролювати під час святкового святкового сезону, ніж в інші пори року.
Ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити споживання: 6
- Порада №1. Прочитайте про коротко- та довгострокові наслідки алкоголю на ваш мозок та організм.
- Порада №2. Планувати заздалегідь. Заздалегідь про кожну подію нагадуйте собі, як і чому ви хочете обмежити пиття.
- Порада №3. Темпте себе так, щоб у вас було не більше одного напою на годину.
- Порада №4. Між алкогольними напоями випийте склянку чогось безалкогольного, бажано води.
- Порада №5. Пам’ятайте, що кофеїн допоможе вам лише щодо сонливості, пов’язаної з алкоголем; це не допоможе вам покращити свою здатність до судження або фізичну координацію.
1. Maroon JC, Bost JW. Омега-3 жирні кислоти (риб’ячий жир) як протизапальний: альтернатива нестероїдним протизапальним препаратам проти дискогенного болю. Хірургічна неврологія . Квітень 2006; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 Доступно 28 листопада 2017 року.
2. Фонд захисту навколишнього середовища: Селектор морепродуктів. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Доступ 28 листопада 2017 року.
3. Рамадан Г, Аль-Кахтані, штат Массачусетс, Ель-Сайд. Протизапальні та антиоксидантні властивості кореневища куркуми (куркума) проти кореневища Zingiber officinale (імбир) при артриті, спричиненому ад'ювантними щурами. Запалення . Серпня 2011; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 Доступно 28 листопада 2017 року.
4. Діас-Завала Р.Г., Кастро-Канту М.Ф., Валенсія М.Є. та ін. Вплив сезону відпусток на збільшення ваги: оглядовий огляд. Ожиріння . 2017 рік; ID статті 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Доступ 28 листопада 2017 року.
5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ та ін. SATO527 Прогнози болю в спині у жінок середнього віку: дані австралійського лонгітального дослідження про жіноче здоров'я. BMJ Аннали ревматичної хвороби . 2016; 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Доступ 28 листопада 2017 року.
6. Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm Доступ 28 листопада 2017 року.
