Коли ти спиш Важливо для здоров'я

Нові дослідження показують, що коли ви спите, мабуть, важливіше, ніж те, як довго ви спите, пов’язане зі здоров’ям серцево-судинної системи.

Дослідниця Університету штату Делавер Фреда Паттерсон та його співробітники вважають, що їхні результати свідчать про те, що нічні сови, можливо, захочуть переглянути свій спосіб життя, оскільки дослідження свідчить про те, що підхід до раннього сну та раннього сходу набагато краще узгоджується зі здоров’ям серцево-судинної системи.

Дослідження показує, що людям часто не потрібно більше сну, швидше їм потрібно спати в потрібний час.

Зокрема, дефіцит сну та неякісний сон пов’язані з ожирінням та безліччю проблем зі здоров’ям. Однак це дослідження показує, що коли справа доходить до пропаганди здорових сердець, справа не в тому, щоб більше спати. Це питання отримання достатнього сну в оптимальний час.

Це робить, здається, зменшення типу поведінки - куріння, малорухливий спосіб життя та поганий вибір дієти - що завдає серцю шкоди, стверджують дослідники.

"Є деякі, хто вважає, що сон як фізіологічна функція відповідає цим формам поведінки здоров'я серця", - сказав Паттерсон, доцент кафедри здоров'я та харчування в університетському коледжі наук про здоров'я.

"Якщо це правда, наслідком буде те, що якщо ми зможемо змінити сон як центральний фактор ризику, ми могли б бути в набагато кращому положенні використати або змінити деякі з наших найбільш упертих серцево-судинних видів поведінки, таких як вживання тютюну".

Дослідження, опубліковане в Аннали поведінкової медицини, вивчив тривалість та приблизні терміни сну, щоб побачити, які закономірності можуть бути пов’язані з трьома основними підозрюваними в серцево-судинних проблемах - курінням, поганим харчуванням та сидячими звичками.

Цю поведінку звинувачують у приблизно 40 відсотках серцево-судинних смертей у Сполучених Штатах та Великобританії.

Дослідники отримали велику кількість даних, з якими можна було працювати, коли вони досліджували ресурс Біобанку Великобританії та вибірку з 439 933 дорослих людей у ​​віці від 40 до 69 років.

Вони знайшли кілька сильних зв'язків, але спочатку кілька приміток щодо визначень та методів.

Дослідження визначало короткий сон менше шести годин, адекватний сон - сім-вісім годин, а тривалий сон дев'ять годин і більше.

Респондентів класифікували за власним звітом щодо часу сну або “хронотипії” - чи вважали вони себе ранковою людиною, більше ранку, ніж увечері, більше вечора, ніж ранку, або вечірньою людиною.

Учасників запитували про їх фізичну активність, скільки часу вони проводили за комп’ютером або переглядом телевізора в середньому за день, скільки порцій фруктів та овочів вони мали щодня та скільки сигарет вони зазвичай викурювали в середньому за день.

Суть у цьому була така - ті, чий сон був або коротким, або довгим, а нічні сови, які пізніше лягали спати, були більш імовірними, ніж адекватні шпали, і ті, хто лягав раніше спати, палити, залишатися сидячим та їсти менше фруктів та овочів.

"Ці дані свідчать про те, що не лише недосип пов'язаний із серцево-судинною ризиковою поведінкою, але і занадто багато сну може також стосуватися", - сказав Паттерсон.

“Часто в повідомленнях про здоров’я говориться, що нам потрібно більше спати, але це може бути занадто спрощено. Раніше лягати спати та достатньо спати було пов’язано з покращенням поведінки здоров’я серця ”.

Американська асоціація охорони здоров’я повідомляє, що лише від 5 до 10 відсотків дорослих відповідають ідеальним стандартам у дієті, фізичній активності та вживанні тютюну. У решти нас є робота.

"Ми знаємо, що активні люди, як правило, мають кращі режими сну, і ми також знаємо, що люди, які не висипаються, рідше активні", - сказав Паттерсон. "Актуальним питанням для практиків та дослідників є те, як ви можете використати одне для вдосконалення іншого?"

Дані про досліджувану популяцію були отримані з Великобританії Biobank Resource, яка базується на національній службі охорони здоров’я Великобританії. Випробовувані мали вік від 40 до 69 років протягом чотирирічного періоду збору даних, який тривав з 2006 по 10 роки.

Незважаючи на величезний обсяг вибірки, дані мали певні обмеження, сказав Паттерсон. Наприклад, різноманітність населення була обмеженою. Дев'яносто п'ять відсотків респондентів були білими. А дані в основному базувались на самозвітах.

Незважаючи на те, що результати показують сильну кореляцію між режимом сну та здоров’ям, ця знахідка не означає причинно-наслідкових зв’язків. Дослідники вважають, що необхідне подальше дослідження, щоб визначити, чи сприятиме адекватному сну та звичкам до сну покращувати здоров’я серця.

Джерело: Університет штату Делавер