Фізична активність у вільний час може додавати років
Висновок про те, що фізична активність переважає склад тіла, є вітальною знахідкою для мільйонів людей, які намагаються схуднути, навіть будучи фізично активними.
Дослідники під керівництвом Національного інституту раку (NCI), що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я, виявили, що люди, які займаються фізичною активністю у вільний час, мали тривалість очікуваної тривалості життя до 4,5 років.
Результати дослідження опубліковані в журналі з відкритим кодом PLOS медицина.
Для дослідження дослідники вивчили дані про понад 650 000 дорослих. Ці люди, переважно віком від 40 років, брали участь в одному з шести популяційних досліджень, які мали на меті оцінити різні аспекти ризику раку.
Традиційна рекомендація щодо активності вимагає від дорослих віком від 18 до 64 років регулярно займатися аеробними фізичними навантаженнями протягом 2,5 годин з помірною інтенсивністю - або 1,25 години з енергійною інтенсивністю - щотижня, як мінімум. Енергійні заходи - це ті дії, під час яких людина могла сказати лише кілька слів, не зупиняючись на вдиху.
Для отримання ще більшої користі для здоров’я багато експертів рекомендують робити вправи по 5 годин на тиждень з помірною інтенсивністю, а ще більше користі - це корисно.
Врахувавши інші фактори, які можуть вплинути на тривалість життя, дослідники виявили, що тривалість життя на 3,4 роки довша для людей, які повідомили, що отримали рекомендований рівень фізичної активності.
Люди, які повідомляли про дозвілля у фізичному навантаженні удвічі рекомендованому рівні, набули 4,2 року життя. Загалом, більша фізична активність відповідала більшій тривалості життя.
Однак для багатьох людей, які не можуть відповідати рекомендованим рівням фізичних вправ, новий звіт є позитивною новиною, оскільки дослідники визначили, що люди отримували вигоди навіть при низькому рівні активності.
Наприклад, люди, які сказали, що отримують половину рекомендованої кількості фізичних навантажень, все ж додали 1,8 року до свого життя.
"Наші висновки підкреслюють важливий внесок фізичного навантаження у вільний час у зрілому віці до довголіття", - сказав автор дослідження Стівен Мур, доктор філософії, провідний автор дослідження.
"Регулярні фізичні вправи продовжували життя у кожній групі, яку ми обстежили у своєму дослідженні - нормальна вага, надмірна вага або ожиріння".
Демографічно дослідники виявили, що зв'язок між фізичною активністю та тривалістю життя була подібною між чоловіками та жінками, і що чорношкірі отримали більше років тривалості життя, ніж білі.
Крім того, взаємозв'язок між тривалістю життя та фізичною активністю виявився сильнішим серед тих, хто страждав на рак або серцеві захворювання в анамнезі, ніж серед людей, які не мали раку чи серцевих захворювань.
У ході дослідження дослідники також дослідили, як змінилася тривалість життя при поєднанні активності та ожиріння.
Ожиріння асоціювалося з меншою тривалістю життя, але фізична активність допомогла пом'якшити частину шкоди. Люди, які страждали ожирінням та були неактивними, мали тривалість життя на 5–7 років коротше (залежно від рівня ожиріння), ніж люди з нормальною вагою та середньою активністю.
Показано, що фізична активність допомагає підтримувати здорову масу тіла, підтримувати здорові кістки, м’язи та суглоби, сприяє психологічному самопочуттю та зменшує ризик деяких захворювань, зокрема деяких видів раку.
"Ми не повинні недооцінювати, наскільки важлива фізична активність для здоров'я - навіть скромні кількості можуть додати років до нашого життя", - сказала І-Мін Лі, доктор медичних наук, професор медицини, Гарвардська медична школа, Кембридж, Массачусетс, та старший автор дослідження.
Джерело: NIH / Національний інститут раку
