Уважність, пов’язана з меншою кількістю симптомів менопаузи

Уважність може бути пов’язана з меншою кількістю симптомів менопаузи, особливо у жінок, які борються із дратівливістю, тривогою та депресією, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Climacteric: Журнал Міжнародного товариства менопаузи.

Уважність - це здатність зосередитися на сучасному моменті, спокійно визнаючи і приймаючи свої почуття та думки без судження. Попередні дослідження показали, що практикуючи уважність, можна зменшити стрес і поліпшити якість життя.

"По суті, першим кроком до уважності є усвідомлення того, що наш розум більшу частину часу працює на автопілоті", - сказала лікар-терапевт клініки Мейо та спеціаліст із жіночого здоров'я Річа Суд, доктор медичних наук, провідний автор дослідження.

“Мета під час пам’ятних моментів - не спорожнити розум, а стати спостерігачем за діяльністю розуму, будучи добрим до себе. Другим кроком є ​​створення паузи. Глибоко вдихніть і несудимо спостерігайте за власним простором, думками та емоціями. Отриманий спокій допомагає зменшити стрес ".

У дослідженні взяли участь 1744 жінки у віці від 40 до 65 років, які отримували допомогу в клініці жіночого здоров’я клініки Мейо в Рочестері з 1 січня 2015 року до 31 грудня 2016 року. Учасники заповнили анкети, які оцінювали їх симптоми менопаузи, рівень сприйняття стресу та уважність.

Жінка вважається менопаузою, якщо вона пройшла цілий рік без менструації. Загальнодосвідчені симптоми менопаузи можуть включати припливи, нічну пітливість, сухість піхви та зміни настрою.

Результати показують, що жінки з вищими показниками уважності мали менше симптомів менопаузи. Чим вищий рівень сприйняття стресом жінки, тим більший зв’язок між вищою уважністю та зменшенням симптомів менопаузи.

Одним з дивовижних знахідок було те, що вищі показники уважності не пов’язані з нижчими показниками гарячих спалахів та нічних симптомів поту, сказав Суд. Одна з теорій, чому так, полягає в тому, що кількість страждань, спричинених нічним потом та припливами, може мати більше спільного з індивідуальними рисами особистості, а не з самими симптомами.

Захоплюючою знахідкою в дослідженні, за словами Суда, було поєднання вищих показників уважності та нижчих показників симптомів дратівливості, депресії та тривожності у жінок середнього віку в менопаузі.

"У цьому дослідженні ми виявили, що жінки середнього віку з вищими показниками уважності відчувають менше симптомів менопаузи", - сказала Суд. "Ці результати свідчать про те, що уважність може бути перспективним інструментом, який допомагає жінкам зменшити симптоми менопаузи та загальний стрес".

Щодня приблизно 6000 жінок у США досягають менопаузи. До 2020 року кількість жінок у віці 55 років і старше, як очікується, перевищить 46 мільйонів.

Джерело: клініка Майо