Медитація, показана для зміни сірого в мозку
Доведено, що медитація протягом восьми тижнів змінює сіру речовину мозку, що може бути принаймні частиною причини, чому практикуючі відчувають значне поліпшення пам’яті, почуття власного почуття, емпатії та стресу, згідно з новим дослідженням, проведеним дослідниками Гарварда. у Масачусетській загальній лікарні (MGH).
"Хоча практика медитації асоціюється з відчуттям спокою та фізичного розслаблення, практикуючі вже давно стверджують, що медитація також забезпечує когнітивні та психологічні переваги, які зберігаються протягом дня", - сказала старший автор доктор Сара Лазар з Дослідницької програми нейровізуалізації MGH та викладач Гарвардської медичної школи з психології.
"Це дослідження демонструє, що зміни в структурі мозку можуть бути покладені в основу деяких із зазначених поліпшень, і що люди не просто почуваються краще, оскільки вони проводять час, відпочиваючи".
Попередні дослідження показали структурні відмінності між мозком досвідчених практикуючих медитацій та тих, у кого не було медитації в анамнезі, включаючи потовщення кори головного мозку в областях, пов'язаних з увагою та емоційною інтеграцією. Однак у цих дослідженнях дослідники не могли визначити, чи насправді ці відмінності були спричинені медитацією.
У поточному дослідженні 16 учасників дослідження закінчили восьмитижневу програму зменшення стресу на основі уважності (MBSR) в Центрі уважності Університету штату Массачусетс. За два тижні до і два тижні після програми дослідники сфотографували свій мозок за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ).
Випробовувані брали участь у щотижневих зустрічах, які включали практику медитації уважності - яка фокусується на усвідомленні відчуттів, почуттів та душевного стану, що не засуджують. Вони також отримали аудіозаписи для практики медитації під керівництвом, де їх просили відстежувати, скільки часу вони практикували щодня.
Також було зроблено набір МР-зображень мозку контрольної групи осіб, які не медитують, за аналогічний інтервал часу.
Учасники групи медитації повідомляли, що витрачали в середньому 27 хвилин щодня на вправи на уважність. Їхні відповіді на анкету уважності показали значні покращення порівняно з їхніми відповідями до медитації.
Аналіз МР-зображень також показав підвищену щільність сірої речовини в гіпокампі, що, як відомо, має важливе значення для навчання та пам'яті, а також у структурах, прив'язаних до самосвідомості, співчуття та самоаналізу.
Учасники, які відчували нижчий рівень стресу, також продемонстрували зниження щільності сірої речовини в мигдалині, яка, як відомо, відіграє важливу роль у тривозі та стресі.
"Захоплююче бачити пластичність мозку і те, що, практикуючи медитацію, ми можемо відігравати активну роль у зміні мозку і може підвищити наше самопочуття та якість життя", - сказала перший автор доктор Брітта Холцель, науковий співробітник в MGH та Гіссенському університеті, Німеччина.
"Інші дослідження на різних групах пацієнтів показали, що медитація може суттєво покращити різні симптоми, і зараз ми досліджуємо основні механізми мозку, що сприяють цим змінам".
Висновки опубліковані в журналі Дослідження психіатрії: нейровізуалізація.
Джерело: Гарвардський університет
