10 способів скрасити свої зимові будні
На щастя, мені вдалося провести мозковий штурм та практикувати ряд зимових оздоровчих прийомів. Ти теж можеш.
1. Ранкові сторінки. Задовго до того, як Наталі Голдберг ввів термін "ранкові сторінки", я вела особистий підлітковий щоденник. Зараз, у середньому віці, я бачу це як інструмент оздоровлення та творчості. Терапевтичні, медичні та оздоровчі експерти давно рекламували особисті, творчі та професійні переваги запису нашого життя та почуттів.
Новачок у журналістиці? Придбайте собі блокнот і ручку і налаштуйте будильник на півгодини раніше. Якщо вам зручніше користуватися клавіатурою, спробуйте веб-сайт ведення журналів.
2. Ранкова мізантія. Перш ніж вони почнуть готувати або готувати, професійні кухарі збирають і упорядковують всі речі, які їм знадобляться (мізантри) для створення страви. Позичте цей трюк шеф-кухаря, щоб зняти стрес з ранкової рутини. Поправте обід в коричневій сумці напередодні ввечері. Призначте спеціальне та зручне місце для ключів від машини, рюкзаків, ноутбуків, рукавиць та мішків на обід.
3. Світлотерапія. Дослідники підрахували, що понад 25 відсотків американців страждають сезонним афективним розладом (SAD), і SAD частіше зустрічається серед тих, хто живе в північних штатах. Сонячне світло стимулює серотонін, який впливає на наш настрій.Тож якщо зима залишає вас безвольними, варто запитати у свого лікаря про світлотерапію. Більшість лайт-боксів продаються за ціною менше 200 доларів, і я виконую багатозадачність у стилі Павлова, вмикаючи свій портативний лайт-бокс щохвилини, коли відкриваю того ранкового журналу про написання.
4. Нагадування на робочому місці про ваші особисті цінності. Я зберігаю цитату Торо «Живи життям, яке ти собі уявив» на рівні очей над моїм офісним столом. Це нагадує мені, хто я і що для мене важливо. Деякі робочі місця віддають перевагу груповому мисленню над індивідуальністю, і занадто легко сублімувати особисте для корпоративного. Знайдіть дрібничку або нагадування, щоб надихнути вас і нагадати вам.
5. Їжте хорошу їжу. Коли ртуть опускається, спокусливо побалуватись цими комфортними продуктами, що тримаються за наші ребра. Але страви, насичені вуглеводами, часто встановлюють наше тіло на одноденних американських гірках, які в кінцевому підсумку закінчуються післяобідньою катастрофою цукру.
У своїй книзі "The Mood Cure" дієтолог-психолог Джулія Росс рекомендує збільшувати нашу просеротонінову їжу, таку як білки та здорові жири, зменшувати споживання кофеїну та включати щонайменше чотири унції білка в кожен прийом їжі.
6. Пройдіться в обідню прогулянку. Візьміть цей вовняний капелюх і ці рукавиці і вийдіть на вулицю в обідню годину. Навіть 10-хвилинна прогулянка по кварталу чи автостоянці піддасть вас впливу природного сонячного світла та вправ, що викликають ендорфін. Додатковий бонус: За даними Центру гігієни та здоров’я вдома та громаді Сіммонс-коледжу, щоденне свіже повітря та фізичні вправи можуть допомогти вам уникнути цих вірусів та грипу на робочому місці.
7. Медитація на робочому місці. Когнітивні та психологічні переваги щоденної або частої медитації були добре задокументовані. Навіть якщо ви працюєте в кабінці чи офісі під відкритим небом, використовуйте навушники, щоб скористатися багатьма веб-сайтами, на яких пропонуються короткі медитації, які проводяться коротко - лише дві хвилини. Моїми двома улюбленими сайтами для медитації, що проводяться, є «Ароматне серце» та Центр досліджень уважної обізнаності UCLA.
8. Тримайте зайвий одяг у машині та на столі. Існує ця стара приказка, що якщо вам не подобається погода в Новій Англії, просто бовтайтеся, поки вона не зміниться. До непостійної погоди додаються наші робочі місця із закритою системою опалення та термостати з центральним управлінням.
Навіщо там сидіти, замерзаючи? Одягайтеся шарами. Тримайте ноги додатково в теплі. Завжди майте зайвий светр на випадок, якщо він вам знадобиться.
9. Напишіть завтрашній список справ. Скорочений світловий день може перервати режим сну, що може залишити вас лежати біля цього завтра. Встановлюйте собі щоденне нагадування про припинення роботи за 10 хвилин до офіційного закінчення робочого дня. Використовуйте цей час, щоб записати завтрашній список справ. Це дає вам відчуття контролю та дозволяє залишати робочий день там, де йому належить - на роботі.
10. Практикуйте ритуал переходу між роботою та домом. Навіть у вихідні дні наші цілодобові цифрові підключені робочі місця ускладнюють відключення - насправді відключення - від роботи. Я раджу своїм студентам творчого письма розробити та встановити ритуал, який допомагає їм переходити з робочого мозку на творчий мозок. По дорозі додому завітайте до спортзалу. Займіться йогою або погуляйте перед вечерею. Прочитайте главу своєї останньої книги. Створіть список пісень Spotify, який запропонує вам розслабитися та відпочити.
.jpg)
