Починаючи дієту, звичайні фізичні вправи одночасно можуть бути оптимальними

Початок програми фізичних вправ і сідання на дієту є складною поведінкою самостійно, тим більше не намагаючись робити обидва одночасно. Але нові дослідження показують, що людина може бути більш поступливою та успішною зі своєю програмою, якщо обидва нові способи поведінки ініціюються одночасно.

Дослідження Еббі Кінг, доктора філософії та колег зі Стенфордської медичної школи опубліковане в журналі Аннали поведінкової медицини.

Медичні працівники, медичні експерти та консультанти з питань політики знають, що зважаючи на зайняте та напружене життя багатьох людей, поради щодо здорового харчування чи фізичної активності часто виявляються лише черговим джерелом стресу.

До цього часу медичні працівники були занепокоєні тим, що люди знайдуть безліч повідомлень переважними, і заохочували вносити невеликі зміни, по черзі.

Зараз дослідники вважають, що цей метод може насправді зменшити відповідність. Кожна наступна зміна вимагає чергової мотивації, якої на той час може не вистачити.

Тому поточне дослідження було розроблене для систематичного тестування одного методу на противагу іншому, щоб побачити, який з довгострокових результатів може бути більш корисним.

Дослідники розділили 200 учасників на чотири групи. Усі учасники були у віці 45 років і старше, мало займались спортом, їли менше п’яти порцій фруктів та овочів на день і споживали більше насиченого жиру, ніж рекомендовано.

Вони також повідомили про підвищений рівень стресу. Чотири групи отримали різні послідовності телефонних консультацій: одна група спочатку отримала рекомендації щодо фізичних вправ, потім рекомендації щодо харчування були додані через чотири місяці; спочатку другій групі давали рекомендації щодо харчування, потім через чотири місяці додавали поради щодо фізичних вправ; третя група отримувала одночасні рекомендації щодо харчування та фізичних вправ; а контрольна група отримувала поради лише щодо управління стресом.

Хоча всі три групи продемонстрували позитивне збільшення режимів харчування щодо контролю, існували відмінності в успіху, коли справа стосувалася фізичної активності.

Учасники, які вперше отримали рекомендації щодо вправ, значно підвищили рівень своєї фізичної активності через чотири місяці порівняно з контролем, тоді як фізична активність не суттєво зросла в групі «одночасної» на цьому ранньому етапі.

Однак до 12 місяців як групи, що виконували перші фізичні вправи, так і одночасно, збільшили свої фізичні вправи до національно рекомендованих рівнів.

На відміну від цього, група, яка спочатку отримувала рекомендації щодо харчування, в середньому не змогла збільшити свої фізичні вправи до рекомендованих рівнів на 12 місяців. Ті, хто входив до одночасної групи, були єдиними, кому вдалося виконати національні рекомендації щодо дієтичної та фізичної активності протягом 12 місяців.

Ці результати свідчать про те, що, можливо, простіше врахувати зміни в харчових звичках, ніж фізичні вправи, особливо коли схеми харчування орієнтовані на початок програми.

Це може бути тому, що їжа - це вже запланована діяльність. Додавання фізичної активності до і без того напруженого графіку може бути складнішим, особливо коли люди намагаються також змінити свої харчові звички.

Експерти вважають, що зосередження подібної уваги на обох поведінках у здоров’ї з самого початку може сигналізувати про важливість того, щоб зробити обидва пріоритетами.

Джерело: Springer