Попередження та полегшення болю в спині
Щоб відновитись і залишитися безболісним, дотримуйтесь плану лікування, який прописав ваш лікар. Переконайтеся, що у вас регулярно проводяться огляди, і повідомте лікаря, якщо вам не стає краще.
Зміни способу життя - найкраща дорога до оздоровлення.
Зміни способу життя - найкраща дорога до оздоровлення. Якщо ви курите, зараз саме час зупинитися; якщо ви маєте зайву вагу, тепер саме час схуднути. Пацієнти, які курять, страждають ожирінням або мають психологічні проблеми, мають більше проблем з відновленням після операції. Куріння, зокрема, негативно впливає на процес злиття та загоєння. Знайдіть час, щоб навчитися, налаштуватись та прийняти звички, які допоможуть вам зберегти хребет на довгі роки.Перегляньте наше слайд-шоу про 6 повсякденних шкідливих звичок, які можуть нашкодити спині, і дізнайтеся, як замінити шкідливі звички - наприклад, погана постава - здоровими.
Проблеми зі спиною можна запобігти за допомогою простих заходів:
- Сидіти і стояти належним чином
- Регулярно займайтеся фізичними вправами (особливо хорошими є аеробні вправи)
- Досягайте та підтримуйте здорову вагу
- Перестати палити
- Їжте здоровим (добре збалансована дієта з низьким вмістом жиру, багата фруктами та овочами)
- Піднімайте безпечно (див. Поради нижче)
- Одягніть ремінь безпеки
- Використовуйте належний спортивний інвентар
Поради щодо зменшення ризику травм спини при підйомі
- Перш ніж щось підняти, добре продумайте, як ви це зробите.
- Стоїть близько до предмета, і якщо ви будете розміщувати його на високій полиці, переконайтесь, що ви також досить близько до полиці.
- Встаньте з розставленими ногами на ширину плечей і зігніть коліна - замість того, щоб згинати предмет, щоб підняти предмет.
- Піднімаючись, притягуйте свої основні сили, підтягуючи м’язи живота.
- Ваші м’язи ніг (а не м’язи спини) повинні виконувати більшу частину роботи, тому не замикайте коліна під час підняття.
- Щоб уникнути скручування тіла, особливо утримуючи предмет, наведіть пальці ніг у напрямку, в якому ви хочете рухатись, і поверніть у цьому напрямку.
- Для особливо важких предметів зверніться за допомогою.
Ви можете почати вдосконалювати спину вже сьогодні, використовуючи правильну механіку кузова. Поліпшити поставу, усунувши положення голови вперед і закруглені плечі. Ви також можете виконати цю нескладну вправу: підтягніть підборіддя назад, стисніть лопатки разом і зв’яжіть руки за собою, одночасно стискаючи лопатки. Тримайте на рахунку п’ять і повторюйте кілька разів на день. Такі вправи збільшать рухливість на шиї та спині. Вони вирівняють ваш хребет, полегшуючи правильне стояння та зменшуючи ймовірність майбутніх болів у спині.
Догляд за своєю спиною - усе життя. Продовжуй гарно працювати!
