Тривога і гризти нігті

Привіт, я гризу нігті і гризу / збираю шкіру навколо нігтів, відколи пам’ятаю, мабуть 8-10 років. Раніше я дуже погано підбирав прищі, але виявив причину появи прищів, і моє обличчя очистилося, тож це вже не проблема. Я багато разів намагався зупинитися, думаючи, що це була просто шкідлива звичка, але, здається, як би я не старався чи наскільки сильно прогресував, я не можу позбутися цієї проблеми. Безумовно, набагато краще, ніж це було тоді, коли я робила це безперешкодно, але мій чоловік дуже зацікавився, щоб допомогти мені перестати це робити і підтримати.

Я просто відчуваю, що це те, чого я ніколи не можу повністю зупинити. Здається, я роблю це свідомо, коли переживаю стрес, але, здається, це трапляється просто несвідомо, щоб зайняти руки. Мені дуже важко залишатися зосередженим, якщо я не роблю щось своїми руками, як каракулі / збирання / в’язання тощо.

Я також вважаю себе дуже тривожною людиною. Не знаю, чи може це сприяти моїй шкідливій звичці. Я думаю, що мій рівень тривожності не пропорційний проблемам, з якими я стикаюся, але я не знаю, як це регулювати. Востаннє, коли я проходив співбесіду на роботі, мене тремтіло, пітніло і було на межі сліз. Я ЗНАЛ, що це було божевілля. Я був готовий до співбесіди. Я просто не можу заспокоїтись.Якщо на наступний день у мене довга зміна, я буду панікувати годинами перед тим, як задатися питанням, як я коли-небудь переживу цей день. Соціальні взаємодії, що стосуються того, щоб мене оцінювали / оцінювали / перевіряли (навіть позитивно), роблять мене особливо нервовим, і я особливо боюся конфронтаційних ситуацій.

Це лише декілька прикладів, але іноді я відчуваю, що тривога «наростає» .. кожні 1-1,5 місяці у мене начебто відбувається «поломка». Мені стає краще в управлінні ними, бо я відчуваю, що це наближається .. як у мене просто узагальнене відчуття (протягом днів) відвертого страху та паніки, незважаючи на відсутність видимих ​​причин. На цих етапах я можу застрягти в цих циклах жахливих думок, таких речей, про які мені не потрібно було б турбуватися, наприклад, що станеться після моєї смерті, і якщо мій чоловік буде там, коли я помру, або мій чоловік ненавидить мене, або інші погані речі, про які я знаю, не відповідають дійсності, але я не можу переконати себе в протилежному.
Я також потрапляю в стан, коли я не можу, наприклад, вибрати щось робити. У мене буде декілька речей, робота над цим ремісничим проектом, перегляд фільму, серфінг в Інтернеті, прання білизни, але я нічого не можу вибрати. Я буду витрачати години на те, щоб робити щось, що мене не цікавить, поки намагаюся визначитися з тим, чим я є. На той час я втратив стільки часу, що розчарований. Це так, ніби я витрачаю стільки часу, намагаючись вирішити, що найкраще використовувати мій час, і в підсумку я все це викидаю.

У мене також є божевільний страх / стрес - опинитися в темряві наодинці? Як я не можу пройти через затемнену кімнату, я маю зайти в сусідню кімнату / коридор і увімкнути наступне світло перед тим, як вимкнути кімнату, в якій я перебуваю, щоб я не застряг у неосвітленій зоні. Я боюся привидів / інопланетян / надприродних істот .. Я знаю, що вони не справжні, але я не можу впоратися з тим, щоб цього не робити. До того, як я почала жити зі своїм чоловіком, я б це робила, але тепер, коли він почав працювати вночі, і я сплю сам, це трапляється знову. Я не можу спати, якщо не буду повністю оточений предметами / подушками / тощо. це як би вони мене якось захищають. Мені також потрібно кілька шарів ковдр. Якщо я цього не роблю, я буквально не можу заснути, я знаю, що це звучить по-дурному / по-дитячому, Я ДУМАЮ, поки роблю ці речі, але не можу цього не робити. Коли мій чоловік там, мені не потрібні інші речі!

Це речі, з якими я живу вже давно, тому це не надзвичайна ситуація, але я шукаю поради, яка допоможе впоратися зі стресом та самозабиттями. У мене немає медичної страховки, хоча я б хотів звернутися до терапевта, якого не знаю, як знайти такий, який є доступним. Я планую звернутися за допомогою, коли мені доступний план охорони здоров’я, але до тих пір будь-яка порада буде вдячна. Я також прошу вибачення, я знаю, що багато з цих речей звучать божевільно, і я почуваюся трохи безглуздо, набираючи їх, але я просто дуже хочу отримати допомогу. Я дивився шоу та читав про ОКР (з якими деякі кажуть, що підбір шкіри пов’язаний), але я просто не відчуваю, що мої проблеми такі серйозні? Я маю на увазі, окрім підбору шкіри, я не повторюю жодної з цих дій знову і знову?
-Збентежений? Стривожений?

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2019-06-2

А.

Який важкий спосіб життя. Все у вашому списку так чи інакше пов’язано з тривогою. Навіть гризти нігті - це звичний спосіб, яким деякі діти вчаться керувати своїми тривожними почуттями. Оточення подушками - це буквально спосіб заспокоїти себе у світі, який, на вашу думку, викликає тривогу та лякає.

Зазвичай такий різновид всеохоплюючої тривоги є результатом трьох речей: темпераменту, який є вищим і чутливішим, ніж більшість; недостатні навички подолання та досвід, який ви мали у своєму житті, який говорить вам, що ви абсолютно маєте законні речі, про які слід турбуватися. Ви не можете змінити свій темперамент, але ви можете вивчити ще багато способів допомогти собі заспокоїтися і жити більш комфортно.

В ідеалі вам слід знайти терапевта, який допоможе вам засвоїти навички подолання, яких вам не вистачає. Але якщо ця підтримка недоступна для вас, ви можете попрацювати над собою, вибравши кілька добре підібраних книг про самодопомогу та систему підтримки в режимі онлайн. Я рекомендую “Feeling Good” Девіда Бернса як надійне місце для початку.

Будь ласка, припиніть лаяти себе за те, що ви є, і починайте працювати над тим, щоб зробити життя більш керованим. Оскільки ваш чоловік є важливою підтримкою для вас, можливо, ви вдвох можете разом працювати над вправами з книги.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі

Ця стаття оновлена ​​з оригінальної версії, яка була опублікована тут 10 вересня 2010 року.