«Просто скажи ні»: Якби встановлення меж було настільки простим

Іноді простіше сказати "так", ніж "ні". Ніхто не любить почуватися підлим, як ніхто не любить розчаровувати. Коли жінки стають перед вибором або догодити собі, або почуватись винними за те, що не подобаються іншим, «ні» може відчувати себе як двосічний меч.

“Просто скажи ні” складніше, ніж здається. Гасло, яке колись популяризувала Ненсі Рейган за боротьбу з наркотиками, прокралося до рівня обізнаності щодо сексуального насильства. Навіть сьогодні суспільство тисне на жінок, щоб вони були “приємними” та ввічливими, ускладнюючи напористість. Якщо жінки відмовляються сказати «ні» і замість цього погоджуються з тим, що їм пропонується, незважаючи на їхні справжні почуття, наслідки можуть бути головними.

Деякі наслідки для психічного здоров’я для жінок, які не кажуть «ні», коли хочуть:

• Самооцінка. Якщо жінка не може захищати себе чи піклуватися про власні потреби та межі, її почуття цінності падає. Чим частіше вона йде проти своїх справжніх почуттів, тим більше сили мають інші користуватися нею. Якщо інші можуть скористатися нею, їх повага до неї також може зменшитися, продовжуючи цикл низької поваги.
• Тривога. Коли жінки заперечують своє бажання сказати немає, вони вдягнені в те, що хочуть інші. Це дає їм дуже мало вибору щодо того, як можуть відбуватися майбутні події. Деякі люди вирішують уникати соціальних подій через те, що на них можуть змусити робити те, що їм неприємно відмовляти. Інші можуть пити більше алкоголю, щоб почувати себе добре так до чогось, чого вони можуть не по-справжньому бажати.
• Гнів. Разом із тривогою на задньому плані може кипіти і гнів. Хоча слово «ні», можливо, не вживалося, почуття порушення все ще існує. Вони теж зазвичай не озвучуються.
• Очікуючи, що інші будуть читати думки. Якщо сказати «ні» занадто складно, деякі можуть знайти беззвучні способи спілкування в надії, що інші зрозуміють натяк. Це може спрацювати в певних, але не у всіх ситуаціях. І хоча соціальні наслідки для жінки можуть здатися меншими, кажучи немає насправді не вимовляючи цього слова немає теж має свої проблеми. Зрештою, з немає не сказано конкретно, інтерпретація ніколи не буває такою сильною, як власне слово. Шукаючи виправдання або уникаючи немає, людина, яка не бажає відкидати, також може глибоко усвідомлювати своє оточення, оскільки вона постійно шукає інших, які воліють мати справу з конфліктом опосередковано.
• Провина. Хоча уникаючи цього слова немає не означає так, багато людей, які не можуть встановити чітких меж, відчувають відповідальність за безліч результатів, яких можна було б уникнути, а може і не. Це може призвести до розгубленості, низької самоцінності та депресії.

Сказати «ні» може здатися жорсткою реакцією, особливо якщо особа, яка приймає, є другом чи людиною, яка була приємною та м’якою. Те, що хтось каже ні, це не означає, що інша людина обов'язково зробила щось не так. Це означає лише, що особа самостверджується неправильно. Якщо немає Ви намагаєтесь сказати ось кілька прикладів відповідей, які точно не означають так.

"Дайте мені подумати про це."
“Це звучить цікаво. Якщо я вирішу це зробити, я повідомлю вас ".
"Я збираюся зробити ... сьогодні ввечері, але, сподіваюся, ви добре проведете час".
"Це було весело, але зараз мені потрібно йти".
"Я задоволений тим, як ідуть справи зараз".
"Давайте знайдемо інший шлях".
"Я не хочу брати на себе такі зобов'язання прямо зараз".
    
Вміння сказати «ні» та встановити конкретні межі часто вимагає практики. Можливо, буде важко твердо заявити про те, що хочеться, якщо потреба почувати себе добре в собі пов’язана з культурними очікуваннями, пов’язаними з пасивністю. Бути напористим - це вміння, яке з часом повільно формується. Якщо ви вважаєте підлим або жорстоким сказати «ні», корисно пам’ятати, що самоповага служить не тільки вам, але й іншим, хто звертається до вас за порадою. Якщо ви не можете зробити це для себе спочатку, зробіть це для когось іншого.