Заміна тривалого сидячого часу на сон чи легку активність може підвищити настрій, здоров’я

Нове дослідження виявляє, що заміна тривалого сидячого часу сном пов’язана зі зниженням стресу, кращим настроєм та зниженням індексу маси тіла (ІМТ), а заміна легкої фізичної активності пов’язана з поліпшенням настрою та зниженням ІМТ протягом наступного року.

Висновки публікуються Американський журнал превентивної медицини.

Доктор Джейкоб Мейер, провідний автор і доцент кафедри кінезіології Університету штату Айова, сказав, що легка активність може включати прогулянку по домашньому кабінету під час розмови по телефону або стояння під час приготування обіду.

"Люди можуть навіть не думати про деякі з цих видів діяльності як про фізичну активність", - сказав Мейер. "Легка активність набагато менша за інтенсивністю, ніж відвідування тренажерного залу або прогулянки на роботу, але виконання цих кроків для розриву тривалих періодів сидіння може мати вплив".

Для дослідження дослідники розглянули дані, зібрані в рамках дослідження енергетичного балансу в Університеті Південної Кароліни. Протягом 10 днів учасники дослідження (у віці від 21 до 35 років) носили пов'язку, яка відстежувала їх енергетичні витрати. Мейер, директор Лабораторії благополуччя та фізичних вправ штату Айова, каже, що дані дозволяють дослідникам об'єктивно вимірювати сон, фізичну активність та сидячий час, а не покладатися на самозвіти.

На додаток до переваг сну та легкої фізичної активності, дослідники виявили, що помірна та енергійна активність пов'язана із зниженням жиру в організмі та ІМТ.Враховуючи негативні наслідки тривалого сидячого часу на здоров’я, Мейер каже, що результати можуть спонукати людей до невеликих змін, які є стійкими.

"Можливо, людям буде простіше змінити свою поведінку, якщо вони відчують, що це можливо і не вимагає серйозних змін", - сказав Мейер. "Заміна сидячого часу домашніми роботами чи іншими легкими заняттями - це те, що вони можуть робити більш послідовно, ніж тривати годину".

Більше сну - це ще одна порівняно проста зміна. Замість того, щоб затримуватися допізна, дивлячись телевізор, лягати спати раніше і вставати в постійний час, це дає багато переваг і дозволяє вашому тілу відновлюватися, сказав Мейер.

Сон також унікальний тим, що настав час не брати участь у інших потенційно проблемних способах поведінки, наприклад, їсти шкідливу їжу, сидячи перед екраном.

В цілому, дослідження показало, що внесення цих незначних змін було пов’язано з кращим (поточним) настроєм, але легка фізична активність також забезпечувала переваги до року, виявилося в дослідженні. Незважаючи на те, що дослідження проводилось до пандемії COVID-19, Мейер зазначив, що висновки є своєчасними, враховуючи зростаючі занепокоєння щодо психічного здоров'я в цей час фізичного дистанціювання.

"Зважаючи на те, що все відбувається зараз, це одна річ, якою ми можемо керувати чи управляти, і вона може допомогти нашому психічному здоров’ю", - сказала Мейер.

Коли держави починають полегшувати обмеження перебування вдома, Мейер розглядає зміни у фізичній активності та час сидіння з потенційно цікавими результатами для тих, хто регулярно тренувався до пандемії.

Попередні дані окремого дослідження показують зниження фізичної активності на 32%. Питання, на яке вони сподіваються відповісти, полягає в тому, як поточні зміни в діяльності взаємодіють із психічним здоров’ям і як наша поведінка буде змінюватися з часом.

Джерело: Університет штату Айова