Поліпшення тривалості уваги за допомогою медитації
Для багатьох суєта 21-го століття заважає нашій здатності зосередитися чи залишатися на виконанні завдання.
Парадоксально, але вирішення цієї нинішньої технологічної епідемії може спиратися на практику старовинної техніки.
Дослідники досліджували користь буддистської медитації для покращення здатності людини бути уважним.
Вони виявили, що навчання медитації допомагало людям тривалий час зосереджуватися на завданні, яке вимагає від них розрізнення невеликих відмінностей між речами, які вони бачать.
Дослідження надихнуло робота над буддистськими ченцями, які роками проводять заняття медитацією.
"Ви задаєтеся питанням, чи розумові навички, спокій, спокій, який вони виражають, чи ці речі є результатом їх дуже інтенсивного навчання або якщо вони були просто дуже особливими людьми для початку", - говорить Кетрін Маклін, яка працювала над дослідженням як аспірант Каліфорнійського університету в Девісі.
Її радник, Кліффорд Сарон, кілька років тому проводив дослідження з ченцями і хотів вивчати медитацію, проводячи добровольців через інтенсивне навчання та спостерігаючи, як це змінює їхні розумові здібності.
Близько 140 людей подали заявку на участь; вони чули про це з вуст в уста та реклами в журналах на буддистську тематику. Для дослідження було обрано шістдесят.
Група з 30 людей вирушила на медитаційні реколекції, тоді як друга група чекала своєї черги; це означало, що друга група служила контролем для першої групи.
Усі учасники раніше відвідували щонайменше три медитаційні заходи від 5 до 10 днів, тому вони не були новими в практиці. Три місяці вони вивчали медитацію на реколекціях у Колорадо разом з Б. Аланом Уоллесом, одним із співавторів дослідження, викладачем медитації та вченим буддизму.
Люди взяли участь у декількох експериментах; результати одного опубліковані в Психологічна наука, журнал Асоціації психологічних наук.
У три пункти під час реколекцій кожен учасник пройшов тест на комп’ютері, щоб виміряти, наскільки добре вони можуть робити чіткі візуальні відмінності та підтримувати зорову увагу.
Вони пильно спостерігали за екраном, як на ньому блимали рядки; більшість із них були однакової довжини, але час від часу з’являвся коротший, і доброволець у відповідь мусив клацати мишею.
Учасники ставали кращими в розрізненні коротких рядків під час навчання. Це покращення сприйняття полегшило підтримку уваги, тому вони також покращили виконання своїх завдань протягом тривалого періоду часу.
Це покращення зберігалося через п’ять місяців після відступу, особливо для людей, які продовжували медитувати щодня.
Завдання тривало 30 хвилин і було дуже вимогливим. "Оскільки це завдання настільки нудне, але в той же час дуже нейтральне, це свого роду ідеальний показник тренувань щодо медитації", - говорить Маклін.
“Люди можуть подумати, що медитація викликає у вас почуття добре, і відвідування медитаційних відступлень - це все одно, що їхати у відпустку, і ви повинні бути в мирі із собою.
"Так думають люди, поки не спробують. Тоді ви усвідомлюєте, наскільки складно просто сидіти і спостерігати за чимось, не відволікаючись ".
Цей експеримент є одним із багатьох, проведених Сароном, Маклін та командою з майже 30 дослідників з тією ж групою учасників. На сьогоднішній день це найбільш комплексне дослідження інтенсивної медитації, що використовує методи, розроблені з таких різноманітних галузей, як молекулярна біологія, нейронаука та антропологія.
Подальший аналіз цих самих добровольців розгляне інші розумові здібності, наприклад, наскільки люди можуть регулювати свої емоції та загальний добробут.
Джерело: Асоціація психологічних наук
