8 повсякденних думок, які обмежують твій успіх і як їх змінити
Чому деякі найрозумніші люди саботують власний успіх? Все сходить до несвідомих повсякденних думок, які також називають когнітивними спотвореннями, вперше виявленими психологом Аароном Беком та доктором Девідом Бернсом.
Типово, що час від часу виникають ці ірраціональні думки. Неправильні кроки мислення поширені навіть серед найяскравіших, найнадійніших людей. Ми всі можемо пов’язати це відчуття того, що ми потрапляємо по-своєму. Це просто частина людського життя, еволюційна реакція, покликана захистити нас і захистити.
Тим не менше, ірраціональні думки можуть завадити вам досягти успіху та піти на необхідний здоровий ризик. Наприклад, ваш внутрішній критик може сказати вам, що ви недостатньо хороші, і що ви точно зазнаєте невдачі. Когнітивні спотворення також ускладнюють наші стосунки. Ви прогнозуєте, що ваш начальник засмучується, коли ви помиляєтесь або турбуєтесь про те, як ваші друзі та сім'я сприймають вас.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете розвинути необхідну самосвідомість, щоб помітити і змінити ірраціональні думки. З невеликою дисципліною, тиможе перекваліфікуйте своє мислення. Ви можете поступово модифікувати свою бесіду, щоб вона стала більш збалансованою, стійкою та підтримуючою, щоб допомогти вам досягти своїх цілей та вирішити найважчі ситуації. Визнання безпорадних думок як нелогічних та непостійних є важливим першим кроком до зняття стресу, який вони приносять:
Ось погляд на найпоширеніші когнітивні викривлення, визначені Бернсом, а також приклади того, як це може з’явитися у вашому житті та роботі.
Психічний фільтр. Ви виділяєте одну негативну деталь і зупиняєтесь на ній. Ви можете отримати багато позитивних коментарів щодо своєї презентації на роботі, але якщо один колега каже щось помірковано критичне, ви зациклюєтесь на цьому цілими днями.
Позначення "все або нічого". Ви бачите речі чорно-білими. Якщо ваш начальник каже, що ви не відповідали очікуванням жодної категорії під час огляду результатів роботи, ви називаєте себе "повною невдачею" на своїй роботі. При такому способі мислення немає місця для нюансів - у вашій роботі не може бути частин, у яких ви чудово справляєтесь, одночасно визнаючи аспекти своєї посади, над якими вам потрібно працювати.
Надмірна генералізація. Це вірить, що щось завжди відбуватиметься просто тому, що це сталося одного разу. Якщо призначення сливи одного разу піде комусь іншому, ви не можете не подумати: «Просто моя удача! Я програю все ".
Знижка позитиву. Поширеною практикою є применшення позитивного досвіду, кажучи собі, що він не враховується. Якщо ви робите хорошу роботу, ви вважаєте, що хтось із вашої команди міг би зробити так само добре, то що це взагалі має значення?
Роблячи висновки. Негативна інтерпретація речей без фактів, що підтверджують ваш висновок, є ознакою цього мислення. Незважаючи ні на що, ви передбачаєте, що все складеться погано. Наприклад, перед важливою зустріччю ви можете сказати собі: "Я справді підірву це".
Емоційні міркування. Ви припускаєте, що ваші негативні емоції є доказом того, як насправді бувають справи: "" Я переляканий, ходячи на мережеві заходи ", - можете сказати собі. Тому, "Мабуть, це погана ідея відвідувати їх".
Заяви “Повинні”. Замість того, щоб зосередитись на тому, як найкраще впоратись із ситуаціями, якими вони є, ви вимагаєте, щоб вони вийшли такими, якими їх уявляли. Ці “висловлювання”, спрямовані проти вас, можуть призвести до провини та розчарування, наприклад, “Я дорослий. Я мав уже зрозуміти свою пристрасть ". Спрямовані проти інших людей, вони призводять до гніву та образи. «Моя команда повинна мати змогу впоратися з цим, не турбуючи мене», - хороший приклад.
Персоналізація та звинувачення. Це когнітивне спотворення викликає стрес, коли ви вважаєте себе особисто відповідальним за подію, яка не повністю під вашим контролем. Наприклад, коли ви зіткнулися зі своєю колегою по дорозі, ви думаєте: "Це я в усьому винен", замість того, щоб намагатись визначити причину проблеми, щоб ви та ваш колега могли повернутися до одного і того ж сторінки. Тим часом також прийнято звинувачувати свої обставини в інших і не враховувати способи, якими ви можете сприяти проблемі.
Чи справді для вас звучав якийсь із цих зразків думок? Пора перекваліфікувати своє мислення, щоб ви могли перемогти ці ірраціональні думки.
Наступного разу, коли ви виявите, що потрапляєте в ці безцінні моделі мислення, спробуйте цей підкріплений дослідженнями метод, адаптований з когнітивної психології, який, як було доведено, допомагає вам змінити негативні думки, що сприяють тривозі, невпевненості в собі та синдромі Самозванця.
