Добрі оздоровчі звички допомагають дітям процвітати в школі
Насправді експерти Університету Алабами в Бірмінгемі кажуть, що успіхи в школі залежать від правильного вибору.
Здорові звички, такі як харчування та режим сну, пов’язані з успіхом у навчанні, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань.
"Ваш мозок не може працювати, якщо ви вживаєте недостатньо калорій, і загалом це не проблема", - пояснила доцент Кріста Казацца, к.ф.н., доктор технічних наук.
"Але коли діти ходять до школи, не снідаючи, це може вплинути на їх когнітивні функції".
Касацца пропонує дітям розпочинати день із фруктів, білків та цільного зерна. Уникайте цукрових круп, оскільки вони спричиняють високий рівень цукру, а потім і крах.
"Збалансований сніданок буде живити організм протягом тривалого періоду і допоможе підтримувати рівень їхньої уваги через обід, коли їм знову потрібно добре поїсти", - сказала Касацца. "Це затримає їх до обіду, і вони не будуть їсти ненажерливо після школи".
Якщо дітям потрібно щось з'їсти до вечері, розгляньте такі варіанти:
- Запропонуйте здоровий вибір, як йогурт, фрукти та овочі;
- Якщо вони хочуть “дитячі речі”, запечені чіпси можуть бути варіантом, в помірних кількостях;
- Пити воду; сода не має харчової цінності.
Після виконання домашнього завдання та вечері сон повинен бути пріоритетом.
"Діти потребують міцного сну для загальної успішності в школі", - сказала доцент Крістін Авіс, доктор філософії.
"Недолік сну може призвести до проблем з увагою та пам'яттю в класі, вплинути на контроль імпульсів і регулювання настрою призвести до тривоги і навіть депресії", - сказала Авіс.
Авіс заявила, що діти віком від 6 до 12 років повинні спати дев'ять годин щоночі, як і підлітки у віці від 13 до 18 років, але, як правило, вони в середньому становлять трохи більше семи годин на ніч.
"Часто батьки вважають, що одна ніч втрати сну не матиме значення, але це все, що потрібно, щоб вплинути на них наступного дня", - пояснила Авіс. "Якщо вони хронічно позбавлені, це може зробити сніжок і погіршити ситуацію".
Наздогнання втраченого сну на вихідних може погіршити ситуацію.
«Якщо діти сплять у суботу, їм важко лягти спати ввечері; тому вони сплять у неділю і важко лягають спати в неділю ввечері, - сказала Авіс. «У понеділок вранці вони втомилися, і важко прокинутися в школу. Вони намагаються повернутися до хорошого графіку сну ".
Avis рекомендує послідовний час сну сім днів на тиждень.
"Вони тримають годинник встановленим, щоб вони могли лягати спати в певний час, добре спати всю ніч і прокидатися добре відпочили наступного ранку", - сказала Авіс.
Джерело: Університет Алабами в Бірмінгемі
