Педіатри: підліткам потрібно спати

У новій політичній заяві Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує починати заняття середньої та старшої школи не раніше 8:30 ранку. Цей пізніший час початку дозволить підліткам працювати з природними ритмами сну у своєму тілі.

Починаючи з періоду статевого дозрівання, цикли сну і неспання підлітків починають змінюватися до двох годин пізніше.Дослідження показали, що у підлітків, які страждають від недосипу, існує більший ризик проблем із фізичним та психічним здоров’ям, автомобільних аварій та зниження успішності.

Досить висипатися щоночі може бути важко для підлітків, чиї природні цикли сну змушують їх спати до пізньої ночі і які повинні приходити на заняття першого періоду о 7:30.

"Хронічна втрата сну у дітей та підлітків є однією з найпоширеніших - і легко виправних - проблем охорони здоров'я в США сьогодні", - сказала педіатр Джудіт Оуенс, доктор медичних наук, FAAP, провідний автор заяви про політику "Час початку навчання для підлітків" , ”Опубліковано в журналі Педіатрія.

"Дослідження ясно, що підлітки, які висипаються, мають знижений ризик зайвої ваги або депресії, рідше потрапляють в автомобільні аварії, мають кращі оцінки, вищі стандартизовані результати тестів і загальну кращу якість життя", - сказав Оуенс.

"Дослідження показали, що затягування раннього початку навчання в школі є одним із ключових факторів, який може допомогти підліткам отримати необхідний сон для росту та навчання".

Дослідження показали, що середньостатистичний підліток у США хронічно недосипає та має патологічний сон. Опитування Національного фонду сну показало, що 59 відсотків учнів шостого-восьмого класів та 87 відсотків учнів середніх шкіл США отримували менше рекомендованих 8,5-9,5 годин сну в шкільні ночі.

За оцінками, 40 відсотків середніх шкіл США починаються до 8:00; лише 15 відсотків починаються о 8:30 ранку або пізніше. Середній час початку середньої школи становить 8:00 ранку, а більше 20 відсотків середніх шкіл починаються о 7:45 ранку або раніше.

Заява про політику супроводжується технічним звітом "Недостатній сон підлітків та молодих дорослих: оновлення причин та наслідків". Звіт оновлює попередній звіт про надмірну сонливість серед підлітків, який був опублікований у 2005 році.

Дрімка, приспання у вихідні та споживання кофеїну можуть тимчасово протидіяти сонливості, але вони не відновлюють оптимальну пильність і не замінюють звичайний достатній сон, згідно з AAP.

"AAP робить остаточну та потужну заяву про важливість сну для здоров'я, безпеки, працездатності та добробуту молоді нашої країни", - сказав Оуенс.

«Виступаючи за пізніший час початку навчання для учнів середньої та старшої школи, AAP одночасно просуває вагомі наукові докази, що підтверджують затримку початку навчання в школі як важливий захід охорони здоров’я, і надає підтримку та заохочення тим шкільним округам по всій країні, які планують ці зміни ".

Джерело: Американська академія педіатрії