Уважність може допомогти курцям кинути палити, підвищивши самоконтроль

Вправи, що сприяють підвищенню самоконтролю, такі як медитація уважності, можуть зменшити несвідомий вплив, який спонукає людину палити, згідно з новим оглядом, опублікованим у журналі Тенденції в когнітивних науках.

Насправді дослідники кажуть, що бажання кинути палити, яке часто вважають вимогою для вступу в програми лікування, може навіть не бути необхідним для зменшення тяги до сигарет.

Згідно з останніми дослідженнями нейровізуалізації, було показано, що курці виявляють меншу активність в областях мозку, пов’язаних із самоконтролем. Це викликає питання щодо того, чи може націлювання на ці нейробіологічні схеми бути способом лікування наркоманії.

"Ми зацікавлені в спробі дослідити, як багаторазове вживання наркотиків в кінцевому підсумку впливає на нашу здатність контролювати наші бажання", - сказала старший автор дослідження доктор Нора Волков, директор Національного інституту США з питань зловживання наркотиками.

"Ми починаємо вивчати, як наркотики впливають на ділянки мозку, які зазвичай дозволяють нам саморегулюватись, створювати цілі та мати можливість їх досягти, і як ці зміни впливають на поведінку залежної людини".

Наприклад, в одному дослідженні досліджувалося, як поліпшення самоконтролю може допомогти курцям з їх тягою. Техаський технічний університет та університет штату Орегон набрали 60 студентів (27 курців сигарет і 33 некурящих) для участі в інтегративній програмі тренування душі і тіла, яка включала методики релаксації.

Кожен учасник взяв участь у програмі, розраховуючи вивчити техніки медитації та релаксації для зменшення стресу та когнітивного поліпшення.

Вони були розділені на дві групи, так що половина отримала тренування медитації уважності (усвідомлення власного досвіду), а половина - техніку розслаблення (розслаблення груп м’язів).

Протягом двох тижнів студенти брали участь у призначеному їм класі протягом п'яти годин, розділених на 30-хвилинні заняття. Вони отримували сканування мозку перед дослідженням і знову в кінці періоду дослідження. Вони також заповнили анкети для самостійного звітування та отримали об'єктивний показник чадного газу за кількістю та звичками куріння.

Хоча багато студентів повідомляли, що викурювали однакову кількість сигарет до і після тренінгу, для тих, хто отримував медитацію уважності, об'єктивний показник відсоткового вмісту вуглекислого газу в легенях показав зменшення куріння на 60 відсотків протягом 2 тижнів після дослідження.

"Студенти змінили поведінку куріння, але не знали про це", - заявив провідний автор дослідження д-р І-Юань Танг, професор психологічних наук у Texas Tech.

"Коли ми показали дані учаснику, який сказав, що викурив 20 сигарет, ця людина негайно перевірила кишеню і була вражена, коли виявила, що їх залишилося 10".

"Потім ми виміряли намір, щоб перевірити, чи пов'язано це зі змінами куріння, і виявили, що кореляції не було", - сказав він. "Але якщо ви вдосконалите мережу самоконтролю в мозку та помірну стресову реактивність, тоді можна зменшити куріння".

Інші дослідження показали, як інтегративні тренування душевного тіла можуть знизити рівень гормону стресу кортизолу, а також підвищити імунну реактивність. Також були виявлені специфічні зміни в мозку, які демонструють сильніший зв'язок між регіонами, пов'язаними з самоконтролем.

Потрібні додаткові дослідження, оскільки все ще залишаються питання без відповіді про те, як часто потрібно проводити терапію уважності, як довго тривають вигоди та чи отримують деякі люди більше користі, ніж інші. Дослідники також хочуть знати, чи можна застосовувати такі методи лікування до інших форм залежності, таких як надмірне вживання їжі або пиття.

"Хоча одна терапія працює на щось, ви не можете сказати, що ця терапія краща за інші", - сказала Тан. "Ми можемо отримати повну картину лише шляхом систематичних досліджень і практики, але я думаю, що це сфера з великими обіцянками і що ми повинні бути відкритими".

"Медитація уважності, а також інші стратегії, спрямовані на посилення самоконтролю, можуть бути корисними для лікування наркоманії, але не обов'язково для всіх", - додав Волков.

"Однак розуміння того, як працює наш мозок, коли ми робимо втручання, що посилюють самоконтроль, може також мати багато наслідків, пов'язаних з поведінкою, необхідною для здоров'я та добробуту".

Джерело: Cell Press