Для щастя, прийняття тіла може перемогти втрату ваги

Нове дослідження в Університеті штату Флорида (ФСУ) має настійну пораду, якщо ви хочете насолоджуватися меншим та фізичним здоров’ям цього Нового року: втратьте критичні думки про своє тіло.

Дослідники стали свідками драматичних результатів, протестуючи нове втручання, головним чином зосереджене на прийнятті тіла. Результати показують, що відмова від ваших недосяжних ідеалів тіла покращує ваш настрій, самооцінку, зменшує невпорядковану харчову поведінку та може зменшити ризик самопошкодження.

"Подумайте, що насправді зробить вас щасливішими та здоровішими у 2018 році: схуднення на 10 фунтів або втрата шкідливого ставлення до свого тіла?" сказала професор ФСС доктор Памела Кіл.

«Існує великий розрив між тим, що нас вважають ідеальним, і до чого прагнути, і тим, де ми насправді перебуваємо як населення. Це призводить до того, що люди почуваються погано по відношенню до себе, і, на жаль, погане почуття свого тіла насправді не спонукає людину до здорової поведінки », - сказала вона.

Кіл витратила свою кар'єру, досліджуючи проблеми із зображенням тіла, і зокрема, як вони пов'язані з розладами харчування. Вона виявила, що невдоволення тілом є поширеною проблемою в американській культурі, особливо серед молодих жінок.

За останні кілька десятиліть ідеальний тип фігури - насамперед пропагований ЗМІ - перетворився на щось практично недосяжне для більшості людей. Кіл додав, що сьогодні більшість американців страждають від надмірної ваги, що призводить до невідповідності реальності та типів статури, що спостерігається у ЗМІ.

Кіл має задокументовані стратегії, щоб допомогти людям почуватися краще в собі. Ідеї ​​походять від програми втручання під назвою «Проект тіла», розробленої д-ром Еріком Стіс, старшим науковим співробітником Орегонського дослідницького інституту та професором Керолін Беккер з Університету Трініті в Сан-Антоніо, штат Техас.

Програма була розроблена для зменшення ризику розладів харчування та поганого іміджу тіла. Кіл і тодішній докторант Тіффані Браун адаптували програму для чоловіків.

Одна вправа під назвою «дзеркальна експозиція» спочатку може відчувати дискомфорт. Це спрямовує людину стояти перед дзеркалом у повний зріст у майже не одягненому одязі або взагалі не визначати його, а також визначити певні риси тіла, які є хорошими. Похвала може бути зосереджена на функції організму.

"Ви сказали б:" Я дуже ціную, як ноги ведуть мене куди завгодно ", - сказав Кіл. "Кожного дня в обов'язковому порядку вони піднімають мене з ліжка, до машини, на сходи і в офіс. Мені не потрібно турбуватися про ходьбу. Це може бути функціональна оцінка того, що ваше тіло робить для вас ".

Або хтось інший може оцінити зовнішній вигляд таких елементів тіла, як шкіра, або форма плечей, рук чи вух.

"Ви навіть можете піти на тіло з підвищеним ризиком", - сказав Кіл. "Замість того, щоб дивитись на себе і говорити:" Я ненавиджу свою кишку ", ви можете сказати:" Мені дуже подобається форма моїх ніг ". Якщо у вас є щось, що вам подобається, ідея полягає в тому, щоб витратити час, зосередившись на цьому . "

Стратегії цієї програми працювали в кількох дослідженнях. Підхід, який зосереджується на вихваленні позитивних властивостей, а не на критиці негативних, допомагає трансформувати почуття людей щодо свого тіла.

Програма використовує основні психологічні принципи теорії когнітивного дисонансу: чиніть протилежне негативному ставленню. Коли дії протистоять внутрішньому мисленню, сказав Кіл, найпростіший спосіб вирішити цю психологічну сутичку - змінити своє ставлення.

"Якщо ви змусите себе послідовно поводитися зовні таким чином, щоб посилити вдячність і прийняття вашого тіла, то ці дії врешті-решт приведуть вас до точки, коли ви насправді так почуваєтеся щодо свого тіла", - сказав Кіл.

Ще одна зі стратегій втручання спонукає людей, які борються з прийняттям тіла, думати про конкретні заходи, яких вони уникають, наприклад, не ходити влітку купатися або не носити шорти, коли спекотно, а потім вирішити вийти і зробити ці речі.

“Більшість людей відчувають свободу, коли усвідомлюють, що нічого поганого не трапиться, якщо вони одягнуть купальник чи шорти на публіці - у всіх це цілком добре. Це посилює прийняття тілом через досвід ".

Кіл зазначив, що дослідження неодноразово виявляли, що стратегії працюють, і переваги часто виходять за рамки покращення іміджу тіла.

"Виявляється, відмова від цих недосяжних ідеалів тіла також покращує ваш настрій, самооцінку, зменшує невпорядковану харчову поведінку і може зменшити ризик самопошкодження", - сказав Кіл. "Різні речі покращуються внаслідок кращого самопочуття у своєму тілі".

Це потужне втручання не займає багато часу. Інтернет-бета-версія програми для жінок доступна безкоштовно з Орегонського науково-дослідного інституту. Надія полягає в тому, щоб зробити програму ще більш доступною в майбутньому, щоб допомогти людям незалежно від статі.

"Коли люди почуваються добре щодо свого тіла, вони, швидше за все, піклуються про себе краще, аніж ставляться до свого тіла як до ворога чи, що ще гірше, до об'єкта", - сказав Кіл. "Це потужний привід переосмислити ті новорічні рішення, які ми приймаємо на 2018 рік".

Джерело: Університет штату Флорида