Смартфони компрометують сон підлітків

Нові дослідження показують, що молоді люди сплять менше, ніж коли-небудь раніше, оскільки порожній сон потенційно може зашкодити їх фізичному та психічному здоров’ю.

За іронією долі, але, можливо, не дивно, слідчі Університету Сан-Дієго виявили, що зменшення відновного сну пов'язане з технологіями, оскільки підлітки обмінюються сном на час смартфонів.

Більшість експертів зі сну сходяться на думці, що підліткам потрібно дев’ять годин сну щоночі, щоб бути зарученими та продуктивними студентами; менше семи годин вважається недостатнім сном. Однак, зазирнувши до будь-якого класу з похмурими очима в країні, ви скажете, що багато молодих людей недосипають, але незрозуміло, чи насправді сьогодні молоді люди сплять менше.

Жан Твенге, професор психології в Університеті Сан-Дієго, разом із психологом Златаном Кризаном та аспірантом Гарретом Гіслером - обидва в Університеті штату Айова в Еймісі, хотів визначити, скільки сплять діти, і якщо години менше попередніх поколінь, чому тоді зміни?

Для цього дослідницька група вивчила дані двох тривалих, репрезентативних на державному рівні державних опитувань понад 360 000 підлітків.

Опитування «Моніторинг майбутнього» запитує американських учнів восьмого, 10-го та 12-го класів про те, як часто вони отримують не менше семи годин сну, в той час як Система опитування «Моніторинг ризику за поведінкою молоді» ставить перед учнями з 9-го до 12-го класу запит, скільки годин сну вони мають отримати середньостатистичну шкільну ніч.

Поєднуючи та аналізуючи дані обох опитувань, дослідники виявили, що близько 40 відсотків підлітків у 2015 році спали менше семи годин на ніч, що на 58 відсотків більше, ніж у 1991 році, і на 17 відсотків більше, ніж у 2009 році.

Поглибившись далі, дослідники дізналися, що чим більше часу молоді люди повідомляють про те, що вони проводять в Інтернеті, тим менше сну вони отримують. Підлітки, які проводили п’ять годин на день в Інтернеті, мали на 50 відсотків більше шансів недостатньо спати, ніж їхні однолітки, які проводили лише годину в Інтернеті щодня.

Починаючи приблизно з 2009 року, використання смартфонів різко зросло, що, на думку Твенге, може спричинити 17-відсоткове збільшення кількості студентів, які спали сім годин або менше.

Автори відзначають, що підлітки не тільки можуть користуватися своїми телефонами, коли вони інакше сплять, але попередні дослідження показують, що довжина світлових хвиль, випромінюваних смартфонами та планшетами, може перешкоджати природному ритму сну і неспання.

Результати дослідження з’являються в журналіМедицина сну.

"Сон підлітків почав скорочуватися саме тоді, коли більшість почали користуватися смартфонами", - сказав Твенге, автор iGen: Чому сучасні суперпов'язані діти ростуть менш непокірними, більш толерантними, менш щасливими - і абсолютно не готовими до дорослішання. "Це дуже підозрілий шаблон".

Студенти можуть компенсувати недосип дріманням в денний час, додає Кризан.

"Наше тіло намагатиметься задовольнити свої потреби у сні, а це означає, що сон буде заважати або засовувати ніс в інші сфери нашого життя", - сказав він. "Підлітки можуть наздогнати дрімоту на вихідних або вони можуть почати засинати в школі".

Але що робити батькам? Забирання стільникового телефону - це неможлива дія в сучасному світі, оскільки смартфони та планшети є незамінною частиною повсякденного життя.

Дослідники вважають, що головним є помірність, наголошує Твенге. Обмеження використання до двох годин на день має залишити достатньо часу для повноцінного сну, каже вона. І це цінна порада як для молодих, так і для старих.

"З огляду на важливість сну як для фізичного, так і для психічного здоров'я, і ​​підлітки, і дорослі повинні подумати, чи не заважає користування їх смартфоном їхньому сну", - каже вона.

"Особливо важливо не використовувати екранні пристрої безпосередньо перед сном, оскільки вони можуть заважати заснути".

Джерело: Державний університет Сан-Дієго / EurekAlert