Емоційна частина втрати ваги часто не враховується

Нові дослідження показують, що тривала втрата ваги повинна включати як психологічний, так і фізичний самоконтроль.

Експерти зазначають, що, хоча багато людей ставлять перед собою мету схуднути в Новому році, мало кому це вдається, оскільки, за підрахунками, лише вісім відсотків тих, хто приймає новорічні постанови, насправді їх дотримуються.

Навіть якщо вага втрачається спочатку, він зазвичай повертається. Дослідження показують, що майже двоє з трьох людей, які втрачають п’ять відсотків загальної ваги, отримають її назад, і чим більше ви втратите ваги, тим менше шансів утримати її.

"Це не дивно", - сказала Дайан Робінсон, доктор філософії, нейропсихолог та керівник програми інтегративної медицини в Орландо Здоров'я. “Більшість людей майже повністю зосереджуються на фізичних аспектах схуднення, таких як дієта та фізичні вправи. Але є емоційна складова їжі, яку переважна більшість людей просто не помічає, і вона може швидко саботувати їхні зусилля ".

Майже три чверті американських чоловіків і понад 60 відсотків жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння. Таким чином, зусилля, спрямовані на зниження ваги, займають центральне місце у покращенні здоров'я та якості життя десятків мільйонів американців.

Коли ми думаємо, що втрата ваги, дієта та фізичні вправи відразу ж спадають на думку: нещодавнє національне опитування понад тисячі людей, яке показало, що 31 відсоток американців вважає, що відсутність фізичних вправ є найбільшим бар'єром для схуднення, а потім і ті, хто вважає, що це що ви їсте (26 відсотків), і вартість здорового способу життя (17 відсотків). Ще 12 відсотків заявили, що найбільшим бар'єром для схуднення є необхідність укладання часу.

Однак лише кожен десятий вважав, що психологічне благополуччя є фактором.

"Це може пояснити, чому так багато з нас борються", - сказав Робінзон. "Для того, щоб схуднути і тримати його на тривалий термін, нам потрібно робити більше, ніж просто думати про те, що ми їмо, ми також повинні розуміти, чому ми їмо".

Цю стратегію, звичайно, легше сказати, ніж зробити.

З самого раннього віку ми емоційно прив’язані до їжі. У дитинстві нам часто дають ласощі, щоб втішити нас, коли ми засмучені, і нагородити за хорошу поведінку.

Більшість урочистостей, таких як Хеллоуїн, День Подяки та День Святого Валентина, орієнтовані на їжу, а дні народження проводяться для обміну тортами. Навіть сам запах певної їжі, як печиво в бабусиній печі, може створити потужні емоційні зв’язки, які зберігаються на все життя.

"Якщо ми це усвідомлюємо чи ні, ми готові вживати їжу не лише для харчування, а й для комфорту", - сказав Робінзон. "Це не погана річ, обов'язково, доки ми це визнаємо і будемо з цим справлятися належним чином". Всякий раз, коли мозок з будь-якої причини відчуває задоволення, він реагує однаково.

Це може бути несподіванкою, але ситна їжа може спричинити викид дофаміну в мозок, того самого нейромедіатора, який активується кофеїном, кокаїном, метамфетаміном або навіть романтичною зустріччю.

"Ми почуваємось добре, коли цей процес активується, - сказав Робінзон, - але коли ми починаємо вкладати їжу в це рівняння, і це стає нашою винагородою, це може мати негативні наслідки".

Насправді дослідники виявили зв'язок між емоційними проблемами, такими як стрес, тривога та депресія, та вищими індексами маси тіла (ІМТ). Багато з нас можуть зв'язатись з ідеєю надмірного побалування в щасливу годину після поганого робочого дня, наприклад, або з'їдання півлітра морозива, щоб допомогти нам боротися з поганими новинами.

Це був загальний механізм подолання для Шекіри ДеКрі, Коламбус, штат Огайо. "Як терапевт психічного здоров'я, моя робота може бути дуже напруженою, і щодня, повертаючись додому з роботи, перше, що я роблю, це ходити до холодильника", - сказала вона. "Це був мій спосіб заспокоїтися і розслабитися".

Дізнавшись емоційну прив’язаність до їжі, ДеКрі почала робити свідомі зміни. Всього за один рік вона схудла більше ніж 100 кілограмів.

"Я раніше дотримувалася незліченних дієт і намагалася займатися фізичними вправами, але це було інакше", - сказала вона. “Ви повинні змінити спосіб боротьби зі своїми емоціями, стресом і тривогою. Як тільки я зрозумів психічний аспект, я почувався вільним ".

Робінзон пропонує ці поради, щоб допомогти розпізнати емоційний зв’язок, який може виникнути у вас з їжею:

• Ведіть щоденник щоденника, реєструючи свою їжу та свій настрій, та шукайте нездорові схеми.
• Визначте продукти, які змушують вас почуватись добре, і запишіть, чому ви їх їсте. Вони викликають спогад чи ви прагнете цих продуктів від стресу?
• Перш ніж перекусити або пообідати, запитайте себе: чи я їжу це тому, що я голодний? Якщо відповідь негативна, шукайте корінь свого мотиву.

Мета - вивести емоції з їжі і сприймати їжу як їжу, а не як винагороду чи механізм подолання. Якщо ви боретеся, не соромтеся шукати допомогу.

"Коли ми зосереджені на фізичних аспектах схуднення, у багатьох з нас не виникає проблем із відвідуванням тренажерного залу або наймом тренера", - сказав Робінзон.

"Як щодо приєднання до групи підтримки або найму психолога?" вона сказала. "Якщо привести ваше тіло у форму ще не вдалося, можливо, цього разу почніть з розуму".

Джерело: Orlando Health / EurekAlert