Переваги уваги від домашньої практики

Нове дослідження показує, що домашня практика є важливою складовою розвитку компетентності в уважності.

Датські дослідники виявили типового студента на звичайному курсі уважності, який каже, що вони займаються вдома 30 хвилин щодня - при цьому практика робить різницю.

Традиційно студентів, які беруть участь у стандартних курсах когнітивної терапії на основі уважності (MBCT) або зниження стресу на основі уважності (MBSR), просять практикувати медитацію уважності протягом 45 хвилин на дому вдома, а також відвідувати щотижневі групові заняття з вчитель.

А 45 хвилин - це кожен день, шість днів на тиждень протягом восьми тижнів, що тривають курс.

Однак у новому дослідженні слідчі з Орхуського університету в Данії виявили, що практика 30 хвилин на день була ефективною, хоча викладачі просили більше. Дослідники виявили, що хоча студенти практикували менше часу, ніж вимагали, були отримані позитивні переваги, включаючи зниження стресу, болю та покращення самопочуття.

Огляд був міжнародною співпрацею між університетами Орхуса, Оксфорда та Брістоля і нещодавно був опублікований у журналіДослідження поведінки та терапія.

«Це найочевидніші докази того, що практика уважності та побуту може змінити ситуацію. Це велике джерело дискусій, оскільки в курсах MBSR або MBCT є багато компонентів. Підтримка вчителя може принести користь, практикуючи уважність на реальному курсі або перебуваючи в групі з подібними людьми », - сказала доцент Крістін Парсонс.

Згідно з дослідженням, ефект від домашньої практики невеликий, але статистично значущий у 28 наукових дослідженнях, включених в аналіз. У всіх дослідженнях курси MBCT або MBSR тривали вісім тижнів, і учасники вели щоденники своєї практики вдома.

Щоденники використовувались дослідниками для вивчення переваг практики. На жаль, завжди існує невизначеність, пов’язана із щоденником самозвітів, який Парсонс намагається мінімізувати.

Дослідники цікавляться, чи можуть вони розраховувати на те, що учні розповідатимуть власному вчителю про свою домашню практику? Більше того, чи студент достовірно заповнює свої щоденники? Ми знаємо, що люди відчувають труднощі у звітах про споживання їжі чи алкоголю чи навіть про фізичну активність. Чи повинна практика уважності бути якоюсь іншою?

Так само Парсонса турбує різниця між кількістю практики уважності та якістю практики. Той, хто намагався медитувати, знає, що практика може бути важкою.

Наприклад, легко витратити час на роздуми про конфлікт на роботі чи написання довгого розумового списку покупок. Практика уважності полягає у вихованні усвідомлення теперішнього моменту, без судження чи оцінки, а не просто проведення часу на килимку для йоги.

«Ми повинні розуміти, як люди справді взаємодіють зі своєю домашньою практикою. Є багато проблем із самозвітом як єдиним нашим методом оцінки ".

Щоб вирішити деякі з цих проблем, Парсонс розробить низку інших методів вимірювання, які пояснять, як уважно поводяться учні поза класом.

Наприклад, вона та група інженерів з Орхуського університету на чолі з доцентом доктором доктором Каспером Левборгом Йенсеном та Датським центром уважності розробляють додаток, яке фіксує, як довго учасники слухають медитації, що проводяться, що є частиною будинку практика в MBCT або MBSR.

Інформація буде надіслана через додаток для мобільних телефонів на сервер, який реєструє та порівнює вхідні дані з інформацією з фітнес-браслета. Це дозволяє дослідницькій групі побачити, що відбувається, наприклад, із серцебиттям студента, коли він або вона практикує уважність.

«Це все маленькі шматочки великої головоломки - як насправді поводяться учні поза класом. Як вони практикуються, що це означає і що насправді працює ”, - сказав Парсонс, не бажаючи підривати важливість нещодавно опублікованого результату.

"Це дослідження лягає в основу нашої нової роботи, і тепер ми знаємо, що практика вдома має вплив".

Джерело: Орхуський університет / EurekAlert