Здоровий спосіб життя = Здорова пам’ять
Нове дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) виявляє, що рецепт для підтримки здорової пам’яті такий самий, як і для підтримання здорового тіла: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом і висипайтеся.
"Наш мозок старіє так само, як і наше тіло", - говорить Смолл, директор Центру довголіття UCLA в Інституті нейронаук і поведінки людини Джейн і Террі Семел при UCLA.
"Дослідження показують, що чим більше поведінка здорового способу життя хтось бере, тим менше шансів нарікати на свою пам’ять".
Команда доктора Смола виявила, що можна покращити наші спогади за допомогою відносно простих стратегій та методів.
Наприклад, "Подивіться, закріпіть, з’єднайте", передбачає три основні кроки: зосередьте увагу, створіть уявний знімок інформації, яку ви хочете згадати пізніше, та зробіть знімки значущими, пов’язавши їх візуально.
Хоча лікування хвороби Альцгеймера не існує, доктор Смолл каже, що збереження здорових звичок може допомогти уникнути її симптомів.
"Наші програми допомагають людям створити спосіб життя для зміцнення здоров'я мозку", - говорить він. "Вони також вчать їх способам компенсації зниженої функції, яка природно відбувається зі старінням".
Ось декілька ключових факторів:
- Психічне стимулювання: Дослідження показують, що навчання впродовж життя пов’язане з меншим ризиком розвитку Альцгеймера, однак причинно-наслідкові зв’язки не доведено. "Виконуючи кросворди, ви можете покращити ці головоломки, але це може не перенестися у ваше повсякденне життя", - говорить доктор Смолл.
- Харчування: Надмірна вага подвоює ризик розвитку Альцгеймера, як і діабет. Ожиріння збільшує ризик у чотири рази. Доктор Смолл каже, що деякі дослідження показали, що вживання п’яти-семи порцій фруктів та овочів щодня забезпечує антиоксиданти, які можуть затримати пошкодження ДНК мозку.
- Заняття спортом: Хоча аеробні вправи та силові тренування корисні, за даними деяких досліджень, навіть швидка ходьба протягом 15 хвилин щодня може знизити ризик Альцгеймера. "Не обов’язково ставати тріатлоністом, - каже доктор Смолл. - Але коли серце накачується, до клітин мозку надходить більше поживних речовин та кисню".
- Соціальна взаємодія: Соціальна взаємодія може як знизити стрес, так і стимулювати розум. Дослідження показують, що 10 хвилин стимулюючої розмови є кращим для когнітивного здоров’я, ніж перегляд телевізійного шоу.
"Потрійна загроза для хвороби Альцгеймера - це прогулянка з другом", - говорить доктор Смолл.
«Ви отримуєте серцево-судинну систему. Будучи з емпатичною людиною знизить ваш стрес. А бесіда розробляє ваші клітини мозку »
Джерело: UCLA
