Втрата ваги може поліпшити якість сну
А переваги ще більші, якщо в процесі ви можете втратити пару розмірів талії.
Дослідники Джонса Хопкінса виявили, що втрата ваги, будь то внаслідок зміни дієти або дієти в поєднанні з фізичними вправами, може допомогти поліпшити якість сну серед людей із зайвою вагою або ожирінням.
"Ми виявили, що поліпшення якості сну було суттєво пов'язане із загальною втратою ваги, особливо жиру на животі", - сказала Керрі Стюарт, викладач, старший автор дослідження.
У дослідженні дослідники взяли участь 77 людей, які страждали на діабет 2 типу або переддіабет і спостерігали за ними протягом півроку.
Учасників, які також мали надлишкову вагу або страждали ожирінням, випадковим чином розподіляли до однієї з двох груп.
Одна група дотримувалася дієти для схуднення і контролювала фізичні вправи, в той час як інша група дотримувалася лише дієти. Всього 55 учасників пройшли всі етапи дослідження.
Учасники заповнили опитування сну Хопкінса на початку та в кінці дослідження, щоб виявити проблеми зі сном, включаючи апное уві сні, денну втому, безсоння, неспокійний сон, надмірний сон або сонливість та використання заспокійливих засобів для сну.
Їх індекс маси тіла та кількість черевного жиру також вимірювали на початку та в кінці дослідження.
Обидві групи - ті, хто призначений для дієти для схуднення та контрольованих фізичних вправ, і ті, хто лише сидів на дієті - в середньому втратили близько 15 фунтів. Вони також втратили приблизно однакову кількість жиру на животі, близько 15 відсотків, що було оцінено за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ).
Хоча учасники повідомляли про різноманітні проблеми зі сном, жодна з них не виділялася як найбільш поширена, тому дослідники проаналізували складний бал, який відображає загальний стан сну.
Вони виявили, що обидві групи покращили загальний показник сну приблизно на 20 відсотків без різниці між групами.
«Ключовим інгредієнтом для покращення якості сну в нашому дослідженні було зменшення загального жиру в організмі і, зокрема, жиру на животі, що відповідало дійсності незалежно від віку чи статі учасників або від того, що втрата ваги відбувалась лише з дієти чи дієти плюс вправа, - сказав Стюарт.
Хороша якість сну в цілому важлива для хорошого фізичного та психічного здоров’я, а також для здорової серцево-судинної системи, сказав Стюарт.
Фахівці встановили, що залежно від причини хронічні порушення сну збільшують ризик високого кров’яного тиску, інфаркту, інсульту та нерегулярного серцебиття. Крім того, ожиріння збільшує ризик проблем зі сном.
Джерело: Johns Hopkins Medicine
