Складіть план, щоб уникнути спокус і досягти своїх цілей
Згідно з новим дослідженням, люди, які планують уникнути спокуси або впоратися із спокусою, частіше досягають своїх цілей.
Проактивне планування управління спокусами може бути ефективнішим, ніж просто реагування на спокусу, коли вона виникає, зазначає доцент Університету Вайомінгу Бен Вілковскі та нещодавній здобувач ступеня магістра психології Захід Вільямсон.
"Люди покладаються на кілька стратегій самоконтролю", - зазначили дослідники у своєму дослідженні, опублікованому в Вісник особистості та соціальної психології, журнал Товариства особистості та соціальної психології.
«Використання цих стратегій можна запланувати заздалегідь, перш ніж спокуса буде безпосередньо випробувана. І планування самоконтролю заздалегідь може мати вирішальне значення для досягнення довгострокових цілей ".
Уїлковскі та Вільямсон провели два дослідження із залученням студентів коледжів, щоб оцінити ефективність п'яти стратегій самоконтролю для досягнення довгострокових цілей:
- Вибір ситуації: уникати ситуацій, коли присутня спокуса. Наприклад, якщо дієтолог знає, що на кухні є печиво, він може залишитися в іншій кімнаті.
- Модифікація ситуації: зміна вашої ситуації, щоб мінімізувати вплив спокуси. Наприклад, якщо дієтолог повинен залишатися на кухні, щоб допомогти готувати їжу, він може попросити господаря перенести печиво у вітальню.
- Відволікання уваги: відвернення вашої уваги від спокуси. Наприклад, дієтолог може вирішити не дивитись на спокусливе печиво, навіть якщо воно залишається перед ним.
- Переоцінка: Змініть своє ставлення до спокуси, щоб зробити її менш привабливою. Наприклад, дієтолог може сказати собі, що печиво огидне і може засмутити його шлунок.
- Гальмування відповіді: Докладаючи зусиль, щоб уникнути спокуси, зіткнувшись із нею.
Дослідники виявили, що перші чотири стратегії, які легше спланувати заздалегідь, як правило, ефективніші, ніж попередні.
"Ми знайшли докази того, що учасники іноді складали плани, як керувати спокусами, і що ці плани справді були пов'язані з ініціацією різноманітних стратегій самоконтролю", - сказали вони. “Люди дійсно можуть ініціювати самоконтроль. І ті, хто це робить, можуть краще просуватися до своїх довгострокових цілей ".
Джерело: Університет Вайомінгу
