Сила бути співчутливим до себе
Ви розібрали зображення, озираючись на вас. Або ви забули щось важливе, або помилилися, і сказали собі, що були дурними чи некомпетентними.
Дослідження демонструють, що наш мозок має негативне упередження, тобто ми більше чутливі до негативного, ніж до позитивного. Це пов’язано з тим, що в природному середовищі негативні сигнали були ознакою неприємностей і тому забирали більше нашої обізнаності.
Наш мозок еволюціонував так, що ми дуже чутливі до негативної інформації. Боротьба або реакція на втечу можуть бути викликані в мигдалині мозку, щоб збільшити наші шанси на виживання. Це означає, що ми схильні повторювати негатив.
Завдяки нашому постійно зростаючому конкурентному суспільству, дослідники припускають, що тенденція до вибору самопокарання, а не самочуття, зростає. Насправді, за даними Національного центру біотехнологічної інформації, 80 відсотків населення світу бореться із надмірною критичністю до нас самих.
Люди часто вірять, що покарання себе буде тримати їх у черзі і, зрештою, у безпеці. На жаль, самокритичність може призвести до генералізованої ворожості (до себе та інших), тривоги та депресії. Самокритики також повідомляють, що вони мають нижчий енергетичний рівень і часто підсвідомо беруть участь у стратегіях самовіддачі, таких як зволікання. Це проблеми, які можуть перешкодити людям розкрити весь свій потенціал, і все ж це можна вирішити за допомогою самочуття.
За співчуттям, на думку психолога Крістен Нефф, це «припинення постійного самосудження та зневажливий внутрішній коментар, який більшість з нас не визнає шкідливим». По суті, співчуття дозволяє нам сказати: «Мені складно. Який найефективніший спосіб я можу втішити себе зараз? "
Ми впадаємо в самознижувальні моделі, коли самокритикуємо і судимо себе, коли не досягаємо своїх цілей. Натомість ми можемо просто визнати, що помилки є частиною людського досвіду, і прийняти рішення бути добрим, коли це нам найбільше потрібно.
Згідно з новим дослідженням, проведеним Техаським університетом в Остіні, освітніми психологами Крістін Нефф та Таше Беретвас, люди, які відчувають самочувство, роблять кращих партнерів у стосунках. Бути добрим і підтримувати себе допомагає нам бути добрішими і підтримувати тих, кого ми турбуємо.
Більш вражаючим, сказав Нефф, є висновок, що:
Люди, які описували себе як співчутливих, також, як правило, описувались своїми партнерами як набагато більш ласкавих, близьких та сприйнятливих у своїх стосунках, а також надавали більше свободи та самостійності партнерам. На відміну від них, люди з нижчим рівнем самовчуття партнери описували як значно більш контрольованих, відсторонених, владних та словесно агресивних.
Але якщо співчуття є настільки важливим і має стільки переваг, чому це здається таким важким? Ми схильні вважати, що шлях до вдосконалення полягає в постійній критиці за свої провини.
Психологи Крістофер К. Гермер та Шарон Зальцберг кажуть: «Зміни стають природними, коли ми відкриваємось емоційному болю з незвичною добротою». Співчуття починається з невеликих кроків, таких як трохи менш самокритичний, а потім поступово формуючи своє самоприйняття, коли ми стаємо щасливішими та співчутливішими до себе та інших. Секрет власного співчуття полягає в тому, як навчитися бути простішими до себе.
На щастя, само співчуттю можна навчитися. Це практика, яка може допомогти нам усім стати менш самокритичними та, запобігаючи стресу та суєтам, дозволити нам бути щасливішими, успішнішими та більш корисними для інших. Потрібно пам’ятати, що сила співчуття - це більше, ніж якесь несуттєве поняття, яке насправді не впливає на нас. Думки та емоції мають однаковий вплив на наше тіло, незалежно від того, спрямовані вони на нас самих чи інших.
Дослідження показують, що співчуття може стати потужним пусковим механізмом вивільнення окситоцину. Відомо, що цей гормон посилює почуття довіри, спокою, безпеки, щедрості та зв’язності, а також полегшує здатність відчувати тепло і співчуття до інших.
Співчуття до себе - це спосіб задуматися над собою. Замість того, щоб поспіхом судити про те, що ми бачимо, ми можемо прийняти те, що прямо перед нами, щоб позитивно працювати над досягненням своїх цілей. Коли ми вирішили бути співчутливими, ми активно робимо все, щоб усунути голос у нашій голові, який заважає рухатися в позитивному напрямку. Ми також збільшуємо наші шанси на успіх у всіх сферах нашого життя.
Зроби собі послугу. Виберіть співчуття.
Список літератури
Національний центр біотехнологічної інформації. Національна медична бібліотека США, n.d. Інтернет. 20 грудня 2012 р.
Нефф, Крістін. Співчуття: Припиніть бити себе і залиште невпевненість позаду. Нью-Йорк: Вільям Морроу, 2011.
Сеппала, Емма. "Відчуваю це". Найкраща таємниця щастя. Н.п., н.д. Інтернет. 20 грудня 2012 р.
Шейх, Усман. "Подорож серійного підприємця". Подорож серійного підприємця. Н.п., н.д. Інтернет. 19 грудня 2012 р.
