Ідея вивчення списків, щоб студенти могли більше спати з пізнішими часами початку школи

Нове дослідження додає все більших доказів того, що підлітки отримують більше сну, коли школи починаються пізніше.

Висновки, опубліковані в журналі Наукові досягнення, показують, що учні двох середніх шкіл Сіетла отримали значно більше сну після того, як час старту було перенесено майже на годину пізніше.

Це збільшило загальну кількість сну в шкільні ночі з медіани в шість годин 50 хвилин за попереднього часу початку до семи годин і 24 хвилин за пізнішого часу початку. Це означає середнє збільшення сну на 34 хвилини кожної шкільної ночі.

Важливо зазначити, що після зміни часу початку навчання учні пізніше не затримувались; вони просто спали довше, поведінка, яка, на думку вчених, відповідає природним біологічним ритмам підлітків.

"Це дослідження демонструє значне поліпшення тривалості сну студентів - все за рахунок відстрочення часу початку навчання, щоб вони більше відповідали природним часом пробудження підлітків", - сказав старший та автор-кореспондент доктор Гораціо де ла Іглесія. , професор біології з Вашингтонського університету (UW).

Для дослідження дослідники з UW та Інституту біологічних досліджень Salk збирали дані від суб’єктів, які використовують монітори активності зап’ястя, а не покладалися виключно на схеми сну, про які повідомляли самі, як це часто роблять у дослідженнях сну.

"Дослідження на сьогоднішній день показали, що циркадні ритми підлітків просто принципово відрізняються від ритмів дорослих та дітей", - сказав провідний автор Гідеон Данстер, докторант з біології УНТ.

Циркадний ритм людини дозволяє нашому розуму та тілу підтримувати внутрішній «годинник», який повідомляє нам, коли настав час їсти, спати, відпочивати та працювати у світі, який крутиться один раз на своїй осі приблизно кожні 24 години.

Але початок статевого дозрівання подовжує циркадний цикл у підлітків, а також знижує чутливість ритму до світла вранці. Ці зміни призводять до того, що підлітки засинають пізніше щовечора і прокидаються пізніше щоранку щодо більшості дітей та дорослих.

"Попросити підлітка піднятися і остерегтись о 7:30 ранку - це все одно, що попросити дорослого бути активним і настороженим о 5:30", - сказав де ла Іглесія.

Фахівці зі сну зазвичай рекомендують підліткам спати щоночі від восьми до 10 годин. Але соціальні зобов’язання раннього ранку, такі як час початку школи, змушують підлітків або змінювати весь графік сну раніше в шкільні вечори, або скорочувати його.

"Усі дослідження моделей сну підлітків у США показують, що час, коли підлітки загалом засинають, є біологічно обумовленим, але час, коли вони прокидаються, є соціально обумовленим", - сказав Данстер.

"Це має серйозні наслідки для здоров'я та самопочуття, оскільки порушені циркадні ритми можуть негативно вплинути на травлення, частоту серцевих скорочень, температуру тіла, функцію імунної системи, тривалість уваги та психічне здоров'я".

Для дослідження дослідники порівняли поведінку сну у двох груп другокурсників, які навчались на уроках біології в середніх школах Рузвельта та Франкліна.

Одна група з 92 учнів, взятих з обох шкіл, носили монітори активності зап’ястя протягом усього дня протягом двох тижнів навесні 2016 року, коли школа ще розпочиналася о 7:50 ранку. Наручні монітори збирали інформацію про світло та рівень активності кожні 15 секунд , але відсутні фізіологічні дані про учнів.

У 2017 році, приблизно через сім місяців після того, як час початку навчання змінився пізніше, у дослідників була друга група з 88 учнів, знову взятих з обох шкіл, що носять монітори зап'ястя.

Два викладачі Рузвельта та один Франкліна працювали з дослідниками UW для проведення дослідження, яке було включено в програму занять з біології. Студенти обох груп також повідомляли дані про свій сон.

Дані, отримані від зап’ястних моніторів, виявили значне збільшення тривалості сну, що значною мірою пов’язано з ефектом більшого сну в будні.

"Тридцять чотири хвилини додаткового сну щоночі - це величезний ефект, який можна побачити за одне втручання", - сказав де ла Іглесія.

Отримані дані також показують інші покращення. Після зміни час пробудження студентів у будні та вихідні зблизився.

Крім того, їх успішність покращилася на уроках біології: підсумкові оцінки були на 4,5 відсотка вищими для учнів, які відвідували клас після того, як час початку навчання було відсунуто порівняно з учнями, які відвідували клас, коли школа починалася раніше.

Крім того, кількість затримок та прогулів у першому періоді у Франкліна впала до рівня, подібного до рівня студентів Рузвельта, що не показало різниці між до- та післязміною.

Джерело: Університет Вашингтона