Навіть мінімальні фізичні вправи можуть допомогти запобігти депресії
Нове дослідження, проведене австралійськими дослідниками, припускає, що регулярні фізичні вправи будь-якої інтенсивності можуть запобігти майбутній депресії - і лише одна година на тиждень може допомогти.
Визначне дослідження Інституту чорних собак виявляє, що навіть невеликі фізичні вправи можуть захистити від депресії. Більше того, переваги психічного здоров'я є універсальними і поширюються на будь-який вік та будь-яку стать.
Дослідження з'являється вАмериканський журнал психіатрії.
Дослідники відзначили, що це найбільше і наймасштабніше дослідження у своєму роді, в якому взяли участь 33 908 дорослих норвежців. Серед учасників дослідження слідчі спостерігали за рівнем фізичного навантаження та симптомами депресії та тривоги протягом 11 років.
Міжнародна дослідницька група виявила, що 12 відсотків випадків депресії можна було б запобігти, якби учасники щотижня проводили лише одну годину фізичної активності.
"Ми вже деякий час знаємо, що фізичні вправи відіграють певну роль у лікуванні симптомів депресії, але вперше нам вдалося кількісно визначити профілактичний потенціал фізичної активності з точки зору зниження рівня депресії в майбутньому", провідний автор, доктор Семюель Харві з Університету Нового Південного Уельсу.
«Ці висновки захоплюють, оскільки показують, що навіть відносно невеликі фізичні вправи - від однієї години на тиждень - можуть забезпечити значний захист від депресії.
«Ми все ще намагаємося точно визначити, чому фізичні вправи можуть мати такий захисний ефект, але ми вважаємо, що це пов’язано із сукупним впливом різних фізичних та соціальних переваг фізичної активності.
«Ці результати підкреслюють великий потенціал для включення фізичних вправ в індивідуальні плани психічного здоров’я та ширші кампанії з охорони здоров’я. Якщо ми зможемо знайти способи підвищити рівень фізичної активності населення навіть на невелику кількість, то це, швидше за все, принесе значну користь для фізичного та психічного здоров'я ".
Результати випливають із нещодавньої кампанії Інституту чорних собак «Вправи свій настрій», яка тривала впродовж вересня та закликала австралійців покращувати своє фізичне та психічне благополуччя за допомогою фізичних вправ.
Дослідники використовували дані дослідження здоров’я округу Норд-Тренделаг (дослідження HUNT), одного з найбільших та найбільш всеохоплюючих опитувань здоров’я населення, що коли-небудь проводились. Опитування проводилось між січнем 1984 року та червнем 1997 року.
На початковому етапі учасників просили повідомити про частоту фізичних вправ, в яких вони брали участь, та з якою інтенсивністю: не задихаючись і не пітніючи, не задихаючись і не потіючи, не виснажуючи себе.
На етапі подальшого спостереження вони заповнили опитувальник для самостійного звітування (шкала тривоги та депресії в лікарні), щоб вказати на будь-які виникаючі тривожність або депресію.
Дослідницька група також врахувала змінні, які можуть вплинути на зв'язок між фізичними вправами та загальними психічними захворюваннями. Сюди входять соціально-економічні та демографічні фактори, вживання речовин, індекс маси тіла, нове виникнення фізичних захворювань та соціальна підтримка.
Результати показали, що люди, які повідомили, що не виконували фізичних вправ на початковому рівні, мали на 44 відсотки більше шансів на розвиток депресії порівняно з тими, хто робив фізичні вправи одну-дві години на тиждень.
Однак ці переваги не призвели до захисту від занепокоєння, не встановивши зв'язку між рівнем та інтенсивністю фізичних вправ та шансами на розвиток розладу.
"Більшість переваг психічного здоров'я від фізичних вправ реалізуються протягом першої години, проведеної щотижня", - сказав Харві.
"Оскільки сидячий спосіб життя стає нормою у всьому світі, а темпи депресії зростають, ці результати особливо доречні, оскільки вони підкреслюють, що навіть незначні зміни способу життя можуть принести значну користь для психічного здоров'я".
Джерело: Університет Нового Південного Уельсу
