Sleep App перебирає думки, щоб запобігти турботам
Нові дослідження, спрямовані на те, щоб допомогти людям заснути, будуть висвітлені на майбутній міжнародній конференції сну цього тижня.
Доктор Люк Бодуен, ад'юнкт-професор когнітивної науки та освіти в університеті Саймона Фрейзера в Канаді, створив додаток mySleepButton® два роки тому. Він використовує те, що він називає "когнітивним перемішуванням", або послідовне різноманітне уявлення (SDI), метод, який, по суті, "скрембує" свої думки і утримує розум від проблем, які можуть заважати спати.
"Швидкий розум, занепокоєння та неконтрольовані думки - це звичайні скарги перед сном серед бідних шпал", - зазначає Бодуен.
Бодуен представить свої дослідження на спільному засіданні Американської академії медицини сну та Товариства досліджень сну.
Бодуен та його колеги випробували метод серед 154 студентів університету, які скаржились на надмірне когнітивне збудження перед сном. У дослідженні використовували завдання SDI, які виникають перед сном, а також використовували стандартне лікування структурованого вирішення проблем (SP), яке виконується перед сном і займає близько 15 хвилин.
Дослідники виявили, що SDI є настільки ж ефективним у зменшенні збудження перед сном, зусиль під час сну та поганої якості сну, з додатковою перевагою робити це в ліжку.
Однак SDI не позбавлена проблем. "Людський мозок - це" творець смислів "або машина, що створює сенс", - сказав Бодуен.
“Насправді людям дуже важко викликати випадкові зображення без допомоги. Однак, згідно з моєю теорією, хоча зайнятись ІРС може бути важко, це не лише наслідок початку сну; SDI це сприяє ".
Хоча одним із рішень є додаток Бодуена, він також винайшов версію SDI «зроби сам». Методика забезпечує послідовність букв, які створюють ряд відносно не пов’язаних між собою слів, які потенційно можуть бути налаштовані для окремих людей.
"Я сподіваюся, що популярна культура поглине уявлення про те, що підрахунок овець не є ефективним, тоді як SDI є ефективним", - сказав Бодуен.
Джерело: Університет Саймона Фрейзера
