Ефективна самостійна розмова на полях та поза ними
Дослідники вважають, що самостійна розмова може допомогти кожному покращити ефективність роботи в різних умовах.
Самостійна розмова відображає зв’язок між думками та результатами. Стратегія використовує власноруч розроблені підказки (слова чи невеликі фрази), щоб викликати відповідні реакції та дії для підвищення ефективності. Самостійна розмова корисна для зосередження уваги та роздумів.
"Ми знаємо, що ця стратегія працює, і вона працює в спорті", - сказав спортивний психолог Антоніс Хацігеоргіадіс, доктор філософії.
Але що робить це краще і в яких ситуаціях? Щоб з’ясувати це, Хацігеоргіадіс та його колеги провели мета-аналіз 32 спортивних психологічних досліджень із загальною кількістю 62 виміряних ефектів.
Їхні висновки будуть опубліковані в наступному номері журналу Перспективи психологічної науки, журнал Асоціації психологічних наук.
Дослідники дізналися, що існують різні типи саморозмов. Наприклад, репліки для саморозмови працюють по-різному в різних ситуаціях.
Для завдань, що вимагають дрібних навичок, або для вдосконалення техніки, “навчальна самостійна розмова”, така як технічна інструкція (наприклад, початківці плавці вільним стилем, що повторюють “ліктем”), є більш ефективною, ніж “мотиваційна саморозмова” (наприклад, “дай все”). ), який, здається, є більш ефективним у завданнях, що вимагають сили чи витривалості, підвищення впевненості та підтягнення до змагань. Це свідчить про те, що особиста або індивідуальна самодіяльність, яку використовує людина, повинна бути розроблена відповідно до її потреб.
Інвеститори також виявили, що саморозмова має більший вплив на завдання, що включають дрібні навички (наприклад, занурення м'яча для гольфу), а не грубі навички (наприклад, їзда на велосипеді); можливо, тому, що саморозмова - це техніка, яка в основному покращує концентрацію уваги.
Самостійна розмова є більш ефективною для нових завдань, аніж добре вивчених завдань, оскільки її легше вдосконалити на ранніх етапах навчання. Тим не менше, як новачки, так і досвідчені спортсмени можуть отримати користь, особливо коли вони постійно практикують техніку.
Найголовніше, за словами Хацігеоргіадіс, полягає в тому, що спортсмени тренуються до саморозмов - вони готують свої сценарії та послідовно використовують їх у тренуваннях в різних умовах, щоб краще підготуватися до змагань.
За словами Хацігеоргіадіса, саморозмова є аналогом таких технік, як візуалізація, яка спрямована на покращення фокусу та розслаблення шляхом розумової репетиції вистави. Самостійну розмову слід використовувати “для збільшення вашого потенціалу; і виступати під час змагань з точки зору ваших можливостей і не менше ".
За його словами, стратегія має наслідки і за межами ігрового поля. “Розум направляє дію. Якщо нам вдасться регулювати наші думки, це допоможе нашій поведінці ".
"Мета підготовки - зробити все можливе".
Джерело: Асоціація психологічних наук
