Ресурси

Зберігання спини здоровою у віці

Це неминуче; годинник тикає, і ми всі старіємо. У 1960 році середня американська жінка жила до 73 років з чоловіками, зробивши це лише до 66 років. На щастя, американські чоловіки та жінки зараз живуть довше (82 для жінок із чоловіками, які відстають на 76 років) та довше життя багатьох з нас намагаються залишатися здоровими та активними в наших 70-х, 80-х і навіть 90-х.

Американські чоловіки і жінки зараз живуть довше і довше життя, багато хто з нас намагаються залишатися здоровими та активними. Джерело фото: 123RF.com.

Серед частин нашого тіла з найкоротшими «гарантіями» є хребет; надзвичайна колекція кісток, дисків і м’язів, яка тримає нас вертикально і рухається. Щоб максимально збільшити наші шанси залишатися активними та мобільними у віці; ми повинні зосередитись на кількох ключових профілактичних питаннях.

Порада №1: Вправа

Незалежно від того, яким незайманим є ваш хребет, вам потрібно міцне серце та легені, щоб викачати свіжу кров, щоб ваші органи рухалися. Американська асоціація серця рекомендує не менше 30 хвилин на день помірно інтенсивних аеробних вправ 5 днів на тиждень. Включення так званих гімнастичних занять разом із доповненням кальцію та вітаміну D є найважливішим компонентом для боротьби з розвитком втрати кісток та / або остеопорозу, який може послабити хребет та поставити вас під загрозу поламаного стегна чи перелом хребта. Крім занять аеробними фізичними вправами, наголос на зміцненні ядер під час фізичних навантажень (робота м’язів живота та спини) допомагає поліпшити поставу та взяти на себе частину навантаження на хребет; збереження "протектора на цих шинах!"

Порада №2: Маса тіла

Справа не в тому, що схуднути, а швидше підтримувати розумну вагу. Простий спосіб отримати приблизну оцінку вашої "ідеальної" маси тіла - це наступна формула:

50 кг (чоловіки 110 фунтів) або 45 кг (99 фунтів для жінок) + 2, 3 кг (5 фунтів) на кожен дюйм висотою понад 5 футів.
Намагайтеся залишатися в межах 10% від цієї кількості, і ви повинні бути в хорошій «формі».

Крім того, пам’ятайте, що це не просто вправа, яка тримає вагу під контролем, а те, що ви кладете в свій танк, що має значення; так що дивіться вуглеводи! Поєднання міцного ядра та не вимагаючи від вашого хребта підтримувати більше фунтів, ніж це було призначено; це чудовий спосіб захистити спину з часом.

Порада №3: Тютюн

Всім відомо, що куріння погано впливає на легені та серце, але чи знали ви, що куріння може прискорити розвиток остеопорозу та зробити ваші кістки більш крихкими? Крім того, тютюновий дим пов'язаний із втратою нормальної води в дисках хребта, що може призвести до розвитку дегенеративної хвороби спинного диска та втрати нормальних амортизаційних властивостей хребта. Це в свою чергу може призвести до раннього спінального артриту і втрати рухливості. Суть; куріння погано впливає на спину.

Порада №4: Діабет

Як побічний продукт проблеми нашої ожиріння в нашій країні, понад 100 мільйонів американців перебувають у діабеті або на стадії переддіабетичної хвороби. Якщо проблем, які викликають діабет у серці, нервах, мозку та очах, було недостатньо, поганий контроль рівня цукру або глюкози в крові (ознака діабету) був пов’язаний із артритом хребта (спондильозом) та болями в спині.

Втрата рухливості, виявлена у пацієнта з хворобливим відділом хребта, може створити порочний цикл зниженої активності та збільшення набору ваги, що може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Якщо ваш сімейний лікар повідомив вас про свою глюкозу, будьте агресивні, щоб отримати її під контроль, щоб захистити свій хребет

Порада № 5: Робота

Для більшості з нас, робота на роботі - це неприємний факт життя, але ми можемо працювати, щоб наша робота не «зламала спину». Багато хто з нас думають про тих людей, які працюють на важких роботах, як тих, хто ставить під загрозу шипи, але сидячі офісні позиції також можуть спричинити хаос на наших кістках і дисках. Сидячи спокійно перед комп’ютером годинами в кінці, це створює велику напругу та зношення на шиї та попереку.

Спробуйте сидіти вертикально в кріслі, плечима спиною.
Не забудьте встати і рухатись кожні 30 хвилин.
Будьте впевнені, що ергономіка робочого місця є оптимальною.
Монітор комп'ютера повинен знаходитись на рівні очей. Якщо не підпишіть його на коробці чи декількох книгах.
Стілець з поперековою опорою або подушка біля спини допоможе надати вам додаткову подушку, потрібна спині під час сидіння.
Налаштування висоти стільця таким чином, щоб ваші ноги легко доходили до землі, також допоможе зняти напругу на хребті.

Запам'ятати

Пам’ятайте, що вік більше числа; це відносний стан душі. Хоча ці поради, безумовно, не є гарантією уникнення «поганої спини»; Дотримуючись цих простих кроків та використання здорового глузду, ви можете допомогти звести до мінімуму ваші шанси на розвиток проблем із хребтом і, сподіваємось, з легкістю рухатись та відчувати себе молодими у віці.