Харчові добавки для побудови кісток та допомоги у запобіганні остеопорозу

Остеопорозом та низькою кістковою масою страждають понад 54 мільйони людей у ​​США. Він характеризується втратою кісткової маси, що призводить до крихких кісток і підвищеним ризиком переломів важких кісток. Якщо він прогресує, остеопороз може призвести до втрати зросту, нахиленої постави, горбистості та сильних болів. Остеопороз страждає як у чоловіків, так і у жінок, однак жінки мають високий ризик цього стану, особливо після менопаузи.

Прийом харчових добавок може бути корисним.

Не кожен отримає остеопороз. Однак здорові кістки можуть отримати користь. Нестача певних мінералів і вітамінів відіграє роль у виникненні остеопорозу. Приймаючи здоровий спосіб життя та підтримуючи достатній рівень кальцію, магнію та інших мінералів, чоловіки та жінки можуть підтримувати свої кістки здоровими та міцними.

Ось кілька загальних порад щодо збереження здорових кісток:

• Зменшіть у своєму раціоні кількість білка, наприклад м'яса. Це допоможе запобігти виведенню занадто багато кальцію організмом.
• Уникайте газованих напоїв, навіть тих, що не містять цукор. Це знизить фосфор у вашому раціоні, що також допоможе запобігти виведенню занадто багато кальцію організмом.
• Підвищуйте кальцій у своєму раціоні. Молочні продукти, зелені листові овочі та бобові - чудові джерела кальцію. Використовуйте продукти з низьким вмістом жиру, якщо вам також потрібно контролювати свою вагу. Шукайте інші продукти, наприклад апельсиновий сік, які додають кальцій. Щоб дізнатись більше, пройдіть вікторину про їжу на остеопороз SpineUniverse.
• Отримуйте більше вітаміну D, отримуючи щонайменше 15 хвилин прямого впливу сонця щодня. Якщо ви живете в кліматі, де це не завжди можливо, приймайте полівітамін, який має рекомендовані добові кількості вітаміну D (від 1000 до 1300 мг кальцію щодня).
• Вправа. Зробіть вправу частиною свого розпорядку дня. Гімнастичні вправи, такі як аеробіка з низьким ударом, біг та ходьба, допомагають мінімізувати втрату кісток.

Добавки
Незважаючи на всі наші найкращі наміри, іноді просто неможливо правильно харчуватися і отримувати всі необхідні кількості вітамінів і мінералів у нашому раціоні, особливо якщо ми ризикуємо остеопорозом. Ось якщо прийом харчових добавок може бути корисним.

• По-перше, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої дієти або прийому харчових добавок (наприклад, вітамінів, мінералів, рослинних препаратів).

Якщо у вас остеопороз, ви ризикуєте остеопорозом або зацікавлені у підтримці здорових кісток, збільшити споживання кальцію та вітаміну D допоможуть.