Добре спите при болях у спині або шиї

Кожен, у кого були болі в спині, болі в шиї, фіброміалгія, артрит або будь-який інший хронічний стан хребта, скажуть вам: їх біль набагато більше, ніж фізичний. Хронічний біль може спричинити психічні та емоційні проблеми, а його складний характер може виникнути між вами і приємним сном.

Сон є ключовим елементом міцного здоров’я, тому важливість вирішення проблем зі сном не можна перебільшувати. Джерело фото: 123RF.com.

Якщо у вас було тривалий стан хребта і ви боретеся отримати якісний відпочинок, ви не самотні - у двох третин хронічних болів страждають розлади сну. Сон є ключовим елементом міцного здоров’я, тому важливість вирішення проблем зі сном не можна перебільшувати.

На жаль, отримати спокійний сон непросто, коли у вас є стан хребта. Хронічні болі в спині та безсоння часто йдуть рука об руку, а деякі ліки від болю в хребті можуть спричинити проблеми зі сном.

Відновлювальний сон може здатися недосяжною метою, коли у вас болить спина і шия, але ви маєте більше контролю, ніж можете подумати. Іноді, пошук правильного положення сну робить трюк. Можливо, це вносить зміни у ваше оточення чи раціон. Або це розмова з лікарем про доступні вам терапевтичні варіанти. Якими б не були кошти, визнати свої проблеми зі сном і зробити щось з них корисне для вашого здоров’я.

Z's 101: Короткий сонник

Здоровий сон передбачає їзду на велосипеді через п’ять етапів: 1, 2, 3, 4 етап та швидкий сон очі (REM). Повний цикл сну займає в середньому від 90 до 110 хвилин. Після того, як ви закінчите п'ять етапів, ви починаєте на першому етапі.

Нижче наведено перегляд кожного етапу сну:

• Етап 1 : Це найлегша стадія сну, і для нього характерні уповільнений рух очей і розслаблена м’язова діяльність.
• 2 етап : рухи очей припиняються, а мозкові хвилі сповільнюються.
• Етап 3 : Коли ви вступаєте в цю першу стадію глибокого сну, з’являються надзвичайно повільні мозкові хвилі. Під час цього етапу когось важко розбудити.
• Етап 4 : Це друга стадія глибокого сну - жодна активність очей чи м’язів не відбувається. Як і 3-й етап, важко когось розігнати, коли він знаходиться на цій стадії.
• REM сон : Це фаза сновидіння. Дихання прискорюється, серцебиття та артеріальний тиск збільшуються, а очі туляться в різних напрямках. REM сон особливо важливий, оскільки вчені вважають, що він сприяє збереженню спогадів, навчанню та регулюванню настрою.

Дорослі витрачають близько половини свого загального часу сну на 2-й стадії, приблизно 20% у режимі сну і швидкості 30% на інших стадіях

Позаду: як поганий сон шкодить здоров’ю

Відновлюючий сон є основою загального здоров'я, тому це може мати наслідки далеко за межами вашого хребта.

Коли ви регулярно насолоджуєтесь суцільним нічним відпочинком, ви налаштовуєте себе на успіх фізично, психічно та емоційно. З іншого боку, поганий сон сприяє численним хронічним проблемам зі здоров’ям, включаючи діабет другого типу, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та психічні захворювання.

Недолік сну також показав порушення гормонів, які контролюють голод і апетит, що сприяє набору ваги. Зайва вага болить спину. Навіть від 5 до 10 зайвих кілограмів тисне на ваші структури хребта і може погіршити біль та інші симптоми існуючої проблеми з хребтом та / або створити нові.

Кроки, щоб розпочати сьогодні, щоб добре спати сьогодні вночі

Сон - це головний гравець у вашому самопочутті, включаючи хребет. Але коли у вас болить спина, шия або суглоби, сон, який вам потрібен, може бути додатковим завданням. Тільки тому, що у вас спинальний стан не прирікає вас на безсонні ночі - ви можете зробити багато речей, щоб налаштувати себе на успіх сну. Створення хороших звичок до сну, а також обговорення варіантів лікування з лікарем, може допомогти вам міцно спати.

Переглянути джерела

Болаш Р, Дреруп М. Як перемогти безсоння, коли у вас хронічний біль. Веб-сайт клініки Клівленда. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Опубліковано 18 грудня 2015. Доступ 18 квітня 2017 року.

Поліпшення сну: спеціальний звіт про здоров'я . Бостон, Массачусетс: Гарвардська медична школа; 2015 рік.

Що таке сон? Веб-сайт Американської асоціації сну. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Доступ 18 квітня 2017 року.