Ресурси

Консультації фахівців з хребта лікарям та пацієнтам

Роль фізичних вправ та фізичних навантажень протягом усього життя як профілактичної медицини підкреслювала доктор медичних наук Стенлі А. Геррінг на щорічній зустрічі Північноамериканського спінального суспільства (NASS). Його послання до спеціалістів з хребта, які відвідують NASS, зосереджено на необхідності ознайомлення пацієнтів з користю від фізичних навантажень та фізичних вправ до розвитку болю в попереку чи іншого розладу хребта.

Лікарі наполягають на тому, що фізичні вправи - це профілактична медицина. Джерело фото: 123RF.com.

Чому вправи та фізичні навантаження важливі

Приблизно 80% людей у Сполучених Штатах не відповідають настановам фізичної активності для аеробних або силових вправ, що піддає їх ризику для майбутніх проблем зі здоров’ям. Таким чином, фізична бездіяльність є "невідкладним пріоритетом охорони здоров'я" і є головною причиною смерті, ожиріння та втрати працездатності, пояснив доктор Геррінг, який є клінічним професором кафедр реабілітаційної медицини, ортопедії та спортивної медицини та неврологічної хірургії в університет Вашингтона. ¹

Скільки мені потрібно вправ?

З метою користі для здоров'я дорослі повинні займатися середньою фізичною силою протягом принаймні 2, 5 годин на тиждень (наприклад, швидка ходьба, аквааеробіка, танці, садівництво, теніс та їзда на велосипеді), а також принаймні 2 дні для зміцнення м’язів, наприклад, піднімання ваги або використання смуги опору, згідно з чинними рекомендаціями. ² Діти та підлітки віком від 6 до 17 років повинні брати участь в протягом однієї години або більше фізичних навантажень середньої тяжкості до енергійних щодня.

Щоб досягти цих цілей, зробіть невеликі зміни у рівні вправ у часі. Розбиття фізичних вправ на короткі 10-хвилинні інтервали протягом дня може допомогти наростити свої сили.

Пошук варіантів вправ або з низькою ціною

Порадьтеся з лікарем про те, які види фізичних вправ ви любите робити, і попросіть лікаря написати рецепт для фізичних вправ, виходячи зі свого здоров’я, рівня фітнесу та вподобань. Також запитайте про те, які доступні місцеві програми вправ.

"Ми розробили вправу RX, в якій перераховані центри без витрат або недорогих центрів, які надають на основі доказів вправу в кожній громаді [Сіетл, райони штату Вашингтон]", а також безкоштовні онлайн-відео та додатки з фізичними вправами, сказав доктор Геррінг. "Зараз у нас записано 50 000 осіб."

Крім того, доктор Геррінг обговорив кампанію "Щоденна миля", в якій діти початкових класів та їхні вчителі щодня гуляють або бігають по 15 хвилин, не вимагаючи ніяких тренувань та обладнання.

"Ми вимірюємо, щоб побачити, що щоденна миля робить для успішності в навчанні", - пояснив він. "Ми сподіваємось, що це ворота для фітнесу".

Переваги вправ щодо ризику раку, здоров'я серця та кісток

Вправа знижує ризик виникнення 13 видів раку незалежно від того, люди мають зайву вагу / страждають ожирінням або курять. ³ Крім того, здійснення програми можуть знизити ризик смерті від хвороб серця так само, як і більш, ніж серцеві препарати, для застосування діуретиків при лікуванні серцевої недостатності, за винятком. ⁴

Крім того, рекомендовані 2, 5 години на тиждень помірної аеробної інтенсивності пов'язані зі зниженим ризиком при наступних умовах: ⁵

Стоншення кісток (остеопороз)
Деменція
Депресія та тривога
Падіння та падіння, пов'язані з падінням у дорослих людей (знижена рухливість)
Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
Цукровий діабет другого типу
Набір ваги

Переваги вправ у дітей та підлітків

"У дітей не виникає сумнівів, що фізичні навантаження покращують м'язову силу, рухову координацію, кістки, настрій, а також структуру та функції мозку", - сказав доктор Геррінг. Фізичні навантаження також допомагають запобігти наступним дитячим захворюванням: діабет другого типу, астма, гіпертонія, атеросклероз, жирові захворювання печінки, апное сну та депресія.

"Важливо, що якщо ви активні як дитина, у вас є набагато більший шанс бути активними як дорослий", - зазначила доктор Геррінг. "На жаль, в середньому діти проводять приблизно 7 годин та 12 хвилин на день сидячими [неактивними]", - пояснив доктор Геррінг (див. Таблицю).

Рівень бездіяльності та ожиріння у дітей та підлітків у США.

"Лише приблизно чверть дітей у Сполучених Штатах відповідають рекомендованим заняттям фізичними вправами для своєї вікової групи, і менше половини дітей мають адекватну серцево-судинну форму", - сказав доктор Геррінг. "Немає сумніву, що бездіяльність - як прямо, так і опосередковано - призводить до серйозних проблем протягом усього життя".

Сприяння довічному оздоровленню

"Я думаю, що ми робимо величезну помилку, якщо не сприяємо оздоровленню з народження", - підсумував доктор Геррінг. "Якщо ми цього не зробимо, ми занадто пізно заграємо в грі, щоб вплинути на інвалідність".

"Є багато причин того, що люди не здорові, але 50% припадає на поведінку здоров'я", - сказав доктор Геррінг. Заняття спортом, не палити та здорове харчування "можуть істотно змінити результати пацієнта, включаючи людей, які страждають болями в спині".

Розкриття інформації
Доктор Геррінг не має відповідних розкриттів.

Переглянути джерела

Джерело
Оселедець С.А. Вплив фізичних навантажень на здоров'я. Представлено у: 34-й щорічній зустрічі Північноамериканського спінального суспільства, Чикаго. Іл. 25 вересня 2019 року.

Список літератури
1.Blackwell DL, Clarke TC. Різниця штатів у виконанні федеральних настанов 2008 року як щодо аеробних, так і для зміцнення м’язів шляхом фізичного навантаження у вільний час серед дорослих у віці 18-64 років: США, 2010-2015 роки. Звіт про стан здоров’я Natl 2018; (112): 1-22.

2. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Настанови фізичної активності для американців, 2-е видання. Вашингтон, округ Колумбія: Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Доступ 21 листопада 2019 року.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT та ін. Асоціація фізичних навантажень у вільний час із ризиком розвитку 26 видів раку у 1, 44 мільйона дорослих. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Порівняльна ефективність фізичних вправ та лікарських втручань щодо результатів смертності: метаепідеміологічне дослідження. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. Консультативний комітет з фізичних навантажень 2018 року. Науковий звіт Консультативного комітету з фізичних навантажень 2018 року. Вашингтон, округ Колумбія: Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, 2018.

6. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Факти та статистика: фізичні навантаження. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Доступ 21 листопада 2019 року.

7. Ініціатива вимірювання здоров'я дітей та підлітків. 2017-2018 рр. Національне опитування здоров'я дітей. Ресурсний центр з питань здоров'я дітей та підлітків. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Доступ 21 листопада 2019 року.

8. Інститут Апсена. State of Play 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Доступ 21 листопада 2019 року.