Візьміть на себе відповідальність за біль у спині
Верхня частина спини, або грудний відділ хребта - це область між шиєю і попереком. Жорсткість, м’язові спазми та біль - це звичайні симптоми верхньої частини спини. Деякі пацієнти відчувають біль при глибокому вдиху, під час руху або при торканні ніжної ділянки. Погана постава, декондиціонування, згинання або скручування, тривалий час сидіти в статичному положенні, сильний кашель або чхання або носіння переповненого рюкзака може призвести до болів у верхній частині спини. Сколіоз, аномальне викривлення грудного відділу хребта, іноді викликає біль у верхній частині спини.
Ілюстрація підкреслює ромбоподібні м’язи у верхній частині спини. Кредит на фото: 123RF.com.
Ромбоїдні м'язові перенапруження та спазм
Ромбоподібне напруження м’язів - одна з причин болю у верхній частині спини. Ромбоподібні м’язи зароджуються у верхній частині спини і приєднуються до 3 хребетних остистих відростків. Існує 12 грудних хребців, пронумерованих від T1 до T12 (зверху вниз). Остисті відростки - це невеликі кістки, які можна відчути на спині. Ромбоподібні м’язи прикріплюються до Т3, Т4, Т5 та лопаток. Ромбоїди допомагають рухати лопатки. Ромбоподібне напруження м’язів і спазм викликає біль у верхній частині спини між лопатками. Деякі пацієнти описують м’язові спазми і дискомфорт як вузли в спині.
Лікування болю в спині: перша відповідь: терапія льодом та теплом
Раннє лікування важливе для пришвидшення загоєння та одужання. Льодотерапія протягом перших кількох днів з подальшим зволоженням може допомогти зняти симптоми. Куплені в магазині льодові продукти, кубики льоду або просто пакетик з замороженим горохом, загорнутим у рушник, можна наносити 20 хвилин кожні 4-6 годин. Вологі термотерапії можна розпочати через 2-3 дні обмерзання. Щоб запобігти опікам, загорніть джерело тепла в рушник, і перед сном зніміть тепло. Пробиті в магазині пачки слід відмовитися, оскільки хімічний гель може обпалити шкіру.
3 легких верхніх спини
Під керівництвом вашого лікаря ці прості розтяжки та вправи можуть допомогти зняти верхня жорсткість і біль. Почніть з невеликих (3 набори з 5) і поступово збільшуйтеся, як дозволяють ваші симптоми і тіло. Заспокойся!
Помилки для зброї
- Встаньте об стіну і розташуйте руки притиснуті до стіни, долонями повернуті до стіни.
- Тримайте руки до стіни, по можливості повільно ковзаючи над головою; якщо ні, то максимально комфортно.
- Акуратно переверніть і перемістіть руки вниз; розслабтесь і повторіть
Стоячи близько до стіни для тілесної підтримки та обережно ковзаючи руками та руками вгору по стіні - це один із способів розтягнути м’язи у верхній частині спини. Кредит на фото: 123RF.com.
Плече стисніть
- Сядьте або встаньте з руками біля боків
- Стисніть і утримуйте лопатки разом 5 секунд
- Відпустіть віджимання, розслабтесь і повторіть
Стиснення лопаток разом на кілька секунд може допомогти зняти біль у верхній частині спини. Кредит на фото: 123RF.com.
Верхня задня розтяжка
- Сядьте на стілець
- Перехрестіть обидві руки за голову і злегка нахиліться вперед
- Повільно дуга назад; відпустіть і повторіть
Приклад іншого типу розтягування верхньої частини спини. Кредит на фото: 123RF.com.
При симптомах Лінгер
Коли біль у верхній частині спини є результатом травми або не проводиться домашня терапія, зверніться до лікаря. Вона може рекомендувати такі ліки, як нестероїдні протизапальні засоби або міорелаксант. Ін'єкції тригерної точки можуть допомогти порушити схему дратівливості та спазму м’язів. Фізична терапія та масаж допомагають розслабити м’язи та зняти біль при одночасному збільшенні рухливості.
